A yw'n Bosibl Ymarfer Eich Gwddf?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pa mor aml ydych chi'n meddwl am eich gwddf? Fel, efallai pan fyddwch chi'n deffro gyda chric ynddo rhag cysgu'n anghywir, ond byth yn y bôn, iawn? Sy'n rhyfedd, oherwydd mae ein gyddfau yn gwneud llawer o waith bob dydd. Mae'ch pen yn pwyso 10 i 11 pwys, a dyluniwyd eich gwddf i ddal y pwysau hwnnw heb unrhyw broblem. Ac eithrio ein bod yn cyflawni popeth ac nid ydym hyd yn oed yn ei sylweddoli.

Mae Americanwyr yn treulio dwy awr a 51 munud y dydd yn edrych ar eu ffonau smart. Mae yna lu o faterion yn dod gyda hynny, yn anad dim y ffaith eich bod chi'n newid anatomeg eich gwddf yn llythrennol. (Cysylltiedig: Fy Anaf Gwddf Oedd yr Alwad Deffro Hunanofal nad oeddwn yn gwybod fy mod ei angen)

Mae ymchwil yn dangos eich bod yn dyblu'r llwyth ar gyhyrau eich gwddf am bob modfedd rydych chi'n gollwng eich pen ymlaen i gyfanswm o 60 pwys ychwanegol o rym. "Mae wir yn newid y ffordd y mae'r gwddf, y cyhyrau, a'r esgyrn yn eistedd," meddai Tanya Kormeili, M.D., dermatolegydd wedi'i ardystio gan fwrdd a hyfforddwr clinigol ym Mhrifysgol California, Los Angeles.

"Meddyliwch am eich corff pan rydych chi'n edrych ar eich ffôn: Yn y bôn, rydych chi'n dal eich gwddf, eich ysgwyddau a'ch asgwrn cefn ceg y groth mewn cyfangiad isometrig wedi'i gamlinio," meddai Adam Rosante, hyfforddwr cryfder a maeth enwog. "Gwnewch hyn yn hir ac yn ddigon aml a gallwch chi eu straenio a dechrau datblygu anghydbwysedd cyhyrau sy'n rhoi'r edrychiad parhaus hwnnw i chi ac yn arwain at boen gwddf, ysgwydd a chefn uchaf."

Yn waeth byth, gall popeth sy'n edrych i lawr effeithio ar y croen o dan eich ên, gan beri iddo ysbeilio ac edrych yn llawnach neu'n llawen. Mae hynny'n nodweddiadol yn rhywbeth sy'n dod gydag oedran. "Mae disgyrchiant yn cymryd doll - wrth inni heneiddio, mae ein cynhyrchiad colagen yn gostwng, ynghyd â'n gallu i dynhau a chadarnhau'r croen yn naturiol, ac mae'r meinwe'n dod yn fwy llac," meddai Dr. Kormeili.

Ond mae mwy a mwy o ferched ifanc bellach yn delio â "gwddf tech," gên ên a chroen gwddf llac oherwydd pa mor aml maen nhw allan o aliniad cywir, ychwanegodd. (Cysylltiedig: 3 Ffordd Mae'ch Ffôn Yn difetha'ch Croen - a Beth i'w Wneud Amdani)

Gall cryfhau'r 26 cyhyrau yn eich gwddf helpu i gynnal aliniad cywir, meddai Rosante. "Fe ddylech chi berfformio ymarferion sy'n cryfhau prif swyddogaethau'r gwddf: ystwythder, estyniad, ac ystwythder ochrol," meddai-yn enwedig gan fod ymchwil yn dangos mai ystum ystwytho gwddf yw achos mwyaf cyffredin poen ymysg defnyddwyr dyfeisiau symudol. Gall ymarferion cefn uchaf hefyd helpu i frwydro yn erbyn ysgwyddau crwn a chywiro'ch aliniad ystumiol ymhellach. (Gall yr ioga hyn beri "gwddf gwddf" helpu hefyd.)

Rhowch gynnig ar weithio'r pedwar ymarfer hyn yn eich trefn ddyddiol:

1. Hyblygrwydd Supine

Gorweddwch wyneb ar fainc gyda'ch pen a'ch gwddf oddi ar y diwedd. Gan gynnal asgwrn cefn niwtral, bachwch eich ên yn ôl. O'r fan hon, gogwyddwch eich pen yn ôl ac yna dychwelwch yn niwtral. Dyna 1 cynrychiolydd. Perfformio 2 i 3 set o 5 i 10 cynrychiolydd. Gorffwyswch am 60 eiliad rhwng setiau.

2. Estyniad Prone

Fflipio drosodd i orwedd yn wynebu ar fainc gyda'ch pen a'ch gwddf oddi ar y diwedd. Tuck eich ên yn ôl. O'r fan hon, gogwyddwch eich talcen i lawr ac yna estynnwch eich pen yn ôl heibio niwtral. Dyna 1 cynrychiolydd. Perfformio 2 i 3 set o 5 i 10 cynrychiolydd. Gorffwyswch am 60 eiliad rhwng setiau.

3. Hyblygrwydd Ochrol

Gorweddwch ar fainc ar eich ochr chwith gyda'ch braich chwith yn hongian oddi ar ben y fainc (dylid cuddio ymyl y fainc o dan eich cesail). Gan gynnal asgwrn cefn niwtral, bachwch eich ên yn ôl. O'r fan hon, ewch â'ch clust dde i'ch ysgwydd dde ac yn ôl i'r canol. Dyna 1 cynrychiolydd. Perfformio 5 i 10 cynrychiolydd, yna troi drosodd ac ailadrodd yr ochr arall. Dyna 1 set. Perfformio 2 i 3 set, gan orffwys am 60 eiliad rhyngddynt.

4. Band-Aparts Band

Sefwch yn dal gyda thraed yn lled y glun ar wahân gan ddal band gwrthiant ysgafn i ganolig allan o'ch blaen gyda thensiwn ar led eich ysgwydd. Gwasgwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd wrth i chi dynnu'r band ar wahân, gan orffen gyda'ch breichiau allan ar T (dychmygwch eich bod chi'n ceisio malu grawnwin rhwng eich llafnau ysgwydd). Dychwelwch i ddechrau. Dyna 1 cynrychiolydd. Perfformio 2 i 3 set o 10 i 12 cynrychiolydd.

Yn anffodus, serch hynny, os ydych chi eisoes yn sylwi ar groen gwddf saggy, "does dim data clinigol i brofi y bydd cryfhau cyhyrau eich gwddf yn dadwneud y difrod," meddai Kormeili. "Nid oes gan y croen unrhyw beth i'w wneud â'r cyhyrau, mae'n haen hollol wahanol ar ei ben."

Mae dwy ffordd i wneud i'r croen gwddf hwnnw edrych yn dynnach, serch hynny: "Un yw adeiladu mwy o golagen a'r llall yw tynhau'r system aponeurotig cyhyrol arwynebol (SMAS), ardal cyhyrol ffibrog yn yr wyneb," meddai Kormeili. Gellir gwneud y ddau beth hyn nawr gyda gweithdrefnau noninvasive, ychwanegodd. Mae Ultherapi, er enghraifft, yn saethu tonnau uwchsain yn ddwfn i'r feinwe i ysgogi cynhyrchu colagen yn y SMAS. Mae Kybella, ar y llaw arall, yn chwistrelliad sy'n lladd celloedd braster yn yr ardal yn barhaol ac yn ffurfio meinwe craith, sy'n achosi tynhau - a gall helpu i gael gwared ar sefyllfa ên ddwbl na all ymarfer corff ei drwsio. (Mwy am hynny yma: Y Triniaethau Gofal Croen Gwrth-Heneiddio Gorau ar gyfer Eich Gwddf)

Ond y ffordd fwyaf amlwg i frwydro yn erbyn "gwddf technoleg" yw'r hawsaf hefyd: Stopiwch edrych i lawr ar eich ffôn gymaint. Os ydych chi arno, dewch ag ef i lefel y llygad pan allwch chi. A phan nad ydych chi arno, sefyll i fyny'n dal fel nad oes cromlin yn eich asgwrn cefn rhwng pen eich pen a'ch ysgwyddau. Mae ystum da yn mynd hyd yn hyn.

Adolygiad ar gyfer