16 Ffordd i Drimio 15 Punt gyda The

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi am wario llawer o arian, llawer o amser, a llawer o ymdrech, gallaf argymell criw cyfan o wahanol gynlluniau colli pwysau. Ond os ydych chi am gael gwared â braster bol yn gyflym, yn rhad ac yn hawdd, dim ond un rydw i'n ei wybod: Te.

Darganfyddais bwerau colli pwysau te gyntaf pan ofynnodd fy mam, a oedd yn dioddef o frwydr ofnadwy â diabetes, i mi helpu i ddylunio glanhau te ar ei chyfer. Fel cyn-nyrs yng Nghorea, roedd hi eisoes yn gwybod pŵer y ddiod achub bywyd hon. Yn ddigon sicr, gyda’r cynllun y gwnaeth hi a minnau ei ddylunio gyda’n gilydd, fe ollyngodd 9 pwys anhygoel mewn dim ond wythnos, a dod â’i siwgr gwaed dan reolaeth.

Ers hynny, rydw i wedi troi'r rhaglen honno'n llyfr poblogaidd, Glanhau Te Bol Bol 7 Diwrnod. Ac er ei fod yn disgrifio protocol hawdd ac effeithiol ar gyfer dileu braster bol yn gyflym, nid oes raid i chi o reidrwydd ei ddilyn yn union. Dyma rai o'r haciau mwyaf effeithiol i'w defnyddio pan fyddwch chi'n barod i golli pwysau-wrth swn chwiban.

1. Canolbwyntio ar De Gwyrdd

Mae gan bob te ei bwerau colli pwysau arbennig ei hun, ond os yw'ch cwch yn suddo ac mai dim ond un pecyn o de y gallwch chi ei gipio cyn nofio i'r ynys anghyfannedd, gwnewch hi'n de gwyrdd. Te gwyrdd yw'r bandit sy'n pigo'r clo ar eich celloedd braster ac yn eu draenio i ffwrdd, hyd yn oed pan nad ydym yn gwneud y dewisiadau dietegol craffaf. Canfu ymchwilwyr Tsieineaidd fod te gwyrdd yn gostwng crynodiadau triglyserid yn sylweddol (braster a allai fod yn beryglus yn y gwaed) a braster bol mewn pynciau sy'n bwyta dietau brasterog.

2. Gwnewch Eich Diod Ôl-Workout

Canfu gwyddonwyr o Frasil fod gan gyfranogwyr a oedd yn bwyta tair cwpan o'r diod bob dydd am wythnos lai o farcwyr o'r difrod celloedd a achoswyd gan wrthwynebiad i ymarfer corff. Mae hynny'n golygu y gall te gwyrdd hefyd eich helpu i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer dwys. Mewn astudiaeth arall, collodd cyfranogwyr a gyfunodd arfer dyddiol o bedair i bum cwpanaid o de gwyrdd bob dydd gydag ymarfer 25 munud am 12 wythnos ddwy bunt yn fwy ar gyfartaledd na'r ymarferwyr nad ydynt yn yfed te.

3. Uwchraddio i M.atcha

Gall crynodiad EGCG - y maetholion gor-bwer a geir mewn te gwyrdd - fod cymaint â 137 gwaith yn fwy mewn te matcha powdr. Gall EGCG roi hwb i lipolysis ar yr un pryd (dadansoddiad o fraster) a rhwystro adipogenesis (ffurfio celloedd braster newydd). Canfu un astudiaeth fod dynion a oedd yn yfed te gwyrdd yn cynnwys 136 miligram o EGCG - yr hyn y byddech chi'n ei ddarganfod mewn un gwasanaeth 4 gram o fat-matcha yn colli dwywaith cymaint o bwysau na grŵp plasebo a phedair gwaith cymaint o fraster bol yn ystod tri mis. (Mwy: 20 Ffordd Athrylith i Ddefnyddio Matcha.)

4. Pregêm Gyda Te

Cyn i chi fynd allan i ginio, arllwyswch gwpanaid o de gwyrdd i chi'ch hun. Mae'r cynhwysyn gweithredol mewn te gwyrdd, EGCG, yn rhoi hwb i lefelau colecystokinin, neu CCK, hormon sy'n chwalu newyn. Mewn astudiaeth yn Sweden a edrychodd ar effaith te gwyrdd ar newyn, rhannodd ymchwilwyr y cyfranogwyr yn ddau grŵp: Roedd un grŵp yn sipian dŵr â'u pryd bwyd ac roedd y grŵp arall yn yfed te gwyrdd. Nid yn unig y nododd sippers te lai o awydd i fwyta eu hoff fwydydd (hyd yn oed dwy awr ar ôl sipian y bragu), roeddent o'r farn bod y bwydydd hynny'n llai boddhaol.

5. D.llawr sglefrio TeHawl Cyn Gwely

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod y gall te chamomile helpu i gymell cysgu (mae brand hyd yn oed o'r enw Sleepy Time). Ond mae gwyddoniaeth yn dangos bod te yn gweithio ar lefel hormonaidd i ostwng ein agita a dod â heddwch a slumber. Mae astudiaethau wedi canfod bod te llysieuol fel valerian a hopys yn cynnwys cyfansoddion a all leihau lefelau hormonau straen yn ein cyrff, gan ddod â chysgu ymlaen a lleihau gallu'r corff i storio braster!

6. A Yfed Yn Iawn Pan Ti'n Deffro

Astudiaeth yn y Cylchgrawn Rhyngwladol Gwyddor Moleciwlaidd canfu fod ymprydio dros nos, ac yna cymeriant te gwyrdd (o leiaf 30 munud cyn eich pryd cyntaf y dydd), yn caniatáu amsugno EGCG orau, y maetholyn hud mewn te gwyrdd.

7. Yfed Coch Pan Rydych chi'n Gweld Coch

Mae te coch, a elwir hefyd yn rooibos, yn ddewis gwych ar gyfer pan rydych chi'n cael trafferth gyda straen ganol dydd. Yr hyn sy'n gwneud rooibos yn arbennig o dda i leddfu'ch meddwl yw'r flavanoid unigryw o'r enw Aspalathin. Mae ymchwil yn dangos y gall y cyfansoddyn hwn leihau hormonau straen sy'n sbarduno newyn a storio braster ac sy'n gysylltiedig â gorbwysedd, syndrom metabolig, clefyd cardiofasgwlaidd, ymwrthedd i inswlin a diabetes math 2.

8. Cyfarfod â Ffrind am De

Astudiaeth newydd yn y cyfnodolyn Hormonau ac Ymddygiad canfu fod y rhai sy'n teimlo'n unig yn profi lefelau cylchynol uwch o'r ghrelin hormon sy'n ysgogi archwaeth ar ôl iddynt fwyta, gan beri iddynt deimlo'n fwy cynt. Dros amser, mae pobl sy'n lluosflwydd unig yn cymryd mwy o galorïau na'r rhai sydd â rhwydweithiau cymorth cymdeithasol cryfach.

9. Cadwch ef Yn y Tywyllwch

Mae'r cynhwysion actif mewn te yn ansefydlog iawn o dan olau'r haul. Cadwch de mewn lle tywyll, sych. Mae storio te mewn pecynnau wedi'u selio mewn amodau oer, tywyll yn helpu i gynyddu oes silff. Os ydych chi'n bragu te rhew, bydd yn aros yn dda am oddeutu 4 diwrnod, cyn belled â'ch bod yn ei gadw yn yr oergell.

10. Gwneud Gwisg Iach

I ychwanegu pŵer catechins te gwyrdd ar ei ben, bagiau te serth mewn olewau (neu finegrwyr) i greu gorchuddion salad â blas cyfoethog. Astudiaeth yn Cyfnodolyn Maeth canfu fod y rhai a oedd yn bwyta brasterau mono-annirlawn amser cinio yn nodi bod awydd i fwyta 40 y cant yn lleihau am oriau wedi hynny.

11. Ei Gyfuno I Mewn i Smwddi

Mae te gwyrdd neu wyn yn seiliau gwych ar gyfer smwddis. Mewn astudiaeth a gyflwynwyd yng Nghymdeithas Astudio Gordewdra Gogledd America, canfu ymchwilwyr fod yfed smwddis yn rheolaidd yn lle prydau bwyd yn cynyddu siawns unigolyn o golli pwysau a'i gadw i ffwrdd yn hwy na blwyddyn. (Cysylltiedig: Edrychwch ar y 14 Boosters Super Smoothie hyn.)

12. Taflwch Mewn Rhai Hadau Chia

Mae'r morsels bach du hyn o faeth yn llawn ffibr, protein ac, yn bwysicaf oll, asidau brasterog omega-3. Pâr hadau chia gyda the gwyrdd mewn smwddi i roi hwb i bwerau llosgi braster y te. Yn ôl adolygiad astudiaeth yn y Cylchgrawn Rhyngwladol Gwyddor Moleciwlaidd, gall asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 wella nid yn unig bioargaeledd EGCG, ond hefyd ei effeithiolrwydd.

13. Coginiwch eich blawd ceirch ynddo

Beth am rymuso reis, cwinoa a hyd yn oed blawd ceirch gydag eiddo llosgi braster bol te gwyrdd? Clymwch 4 bag te gwyrdd ar lwy bren. Llenwch bot bach gyda 2 gwpan dwr; ychwanegu llwy bren a bagiau te. Dewch â dŵr i ferw a thynnwch fagiau te. Ychwanegwch y grawn i'r dŵr te berwedig a'u coginio yn ôl y cyfarwyddyd.

14. Pupur Eich Prydau

Pan fyddwch chi'n yfed te gyda salad neu gawl, gwnewch ymdrech i ychwanegu ychydig o bupur du at eich pryd. Mae astudiaethau diweddar wedi nodi y gallai cyfansoddyn a geir mewn pupur du, o'r enw piperine, helpu i wella lefelau gwaed EGCG trwy ganiatáu iddo aros yn y system dreulio yn hirach gan olygu bod y corff yn amsugno mwy ohono.

15. Gwneud Parfait Matcha

Mae iogwrt yn fwyd colli pwysau gwych - nes i chi ddechrau ychwanegu cyflasyn ato. Gall te ffrwythau ar y gwaelod gael cymaint o galorïau siwgr â bar candy. I gael hwb cyflym o flas, trowch bowdr matcha yn iogwrt Groegaidd brasterog plaen.

16. Trowch Chwith dros ben yn Superfoods

Mae Ochazuke yn dric bwyd cyflym o Japan. Mae'n cael ei wneud trwy arllwys cwpanaid o de gwyrdd poeth dros fowlen o reis dros ben, yna topio'r bowlen gyda chynhwysion sawrus i greu cinio main main i lawr. Rhowch y reis mewn powlen. Arllwyswch y te poeth drosto. Ar y brig gyda chraceri, eog wedi'i naddu, gwymon, sudd leim a saws soi.

Colli hyd at 10 pwys mewn un wythnos ar y Glanhau Te 7-Diwrnod Bol-Bol. Dechreuwch docio i lawr heddiw-a sipian eich ffordd yn fain!

Adolygiad ar gyfer