Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Sut i Fwynhau'r Gwyliau Heb Ennill Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Beth yw eich tri chyngor gorau ar gyfer NID ennill pwysau dros y gwyliau?

A: Rwy'n hoffi'r dull rhagweithiol hwn. Efallai mai ffrwyno ennill pwysau yn ystod y gwyliau yw'r ffordd orau o aros yn fain trwy'r flwyddyn. Mae ymchwil yn dangos bod y cynnydd pwysau ar gyfartaledd yn ystod gwyliau'r gaeaf oddeutu punt. Efallai nad yw hynny'n ymddangos mor ddrwg, ond y gwir broblem yw nad yw'r mwyafrif o bobl byth yn colli'r pwys ychwanegol o bwysau y maen nhw'n ei roi yn ystod y gwyliau, yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd yn The New England Journal of Medicine. Ac mae'n newyddion gwaeth i bobl sydd eisoes dros eu pwysau. Canfu astudiaeth yn 2000 o Brifysgol Tufts fod oedolion dros bwysau yn ennill mwy na 5 pwys yn ystod y cyfnod o 6 wythnos o Diolchgarwch i'r Flwyddyn Newydd.

Felly, sut allwch chi ei wneud trwy'r tymor melys heb ehangu'ch gwasg? Dyma dair strategaeth ragweithiol i sicrhau na fydd adduned eich Blwyddyn Newydd yn "colli'r 5 pwys a enillais yn ystod mis Rhagfyr."

1. Peidiwch ag aros tan yr wythnos olaf ym mis Rhagfyr. Mae'r ffocws ar golli pwysau yn dechrau cynhesu rhwng y Nadolig a'r Flwyddyn Newydd (helo, addunedau!), Ond os ydych chi'n aros tan hynny i ddechrau deialu yn eich diet ymlaciol, mae'n rhy hwyr. Dechreuwch ganolbwyntio ar fod yn fwy egnïol a deialu yn eich maeth nawr. Bydd diwydrwydd ychwanegol yn ystod yr wythnosau sy'n arwain at y Flwyddyn Newydd yn gwneud iawn am unrhyw ddiffygion dietegol annisgwyl sy'n ymddangos oherwydd dathliadau gwyliau.

2. Mwynhewch eich hun, dim ond dim gormod. Mae'r gwyliau'n amser i fwynhau'ch hun gyda ffrindiau a theulu. Peidiwch â bod yn "y person hwnnw" yn bwyta bron cyw iâr wedi'i ferwi gyda brocoli wedi'i stemio yn y gornel tra bod pawb arall yn mwynhau cinio Nadolig. Cadwch at eich cynllun fel y byddech chi fel arfer trwy gydol y mis fel y gallwch chi gyfnewid arian yn eich prydau bwyd splurge pan fyddant yn cyfrif. Pan fydd y pryd / dathliad drosodd, ewch yn ôl at eich cynllun bwyta'n iach.

3. Llywiwch bartïon gwyliau fel pro. Mae siawns dda na fydd gennych chi ddigon o brydau bwyd splurge yn eich arsenal i gwmpasu'r holl bartïon gwyliau rydych chi'n eu mynychu. Mae hyn yn iawn; mae'n golygu bod angen i chi eu llywio'n iawn. Yn gyntaf, peidiwch â sefyll wrth y bwyd a chymdeithasu; mae'n annog byrbrydau difeddwl. Rhowch ychydig o fwyd ar blât ac yna cymysgu yn rhywle arall. Yn draddodiadol, mae bwyd parti yn gae maeth ond mae bron bob amser ychydig o opsiynau iach yn y gymysgedd. Mae llysiau wedi'u torri'n ffres yn bris parti safonol, yn ogystal â choctel berdys (ffynhonnell wych o brotein heb lawer o fraster). Dewiswch y llysiau a'r bwydydd hyn sy'n seiliedig ar brotein a chadwch yn glir o'r pentyrrau o gracwyr, dipiau hufennog mewn powlenni bara, a chrwst pwff pwff bach maint eich wedi'i stwffio â chaws.

Un meddwl olaf am ennill pwysau gwyliau: Ar ôl i bobl gael llawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig, maent yn aml yn gweithio gyda'u tîm cymorth i beidio â gwneud bwyd yn ganolbwynt i bopeth a wnânt. Mae hon yn strategaeth dda ar gyfer dod allan o'r gwyliau sy'n dal i siglo'ch jîns sginn.

Mae Dr. Mike Roussell, PhD, yn ymgynghorydd maethol sy'n adnabyddus am ei allu i drawsnewid cysyniadau maethol cymhleth yn arferion a strategaethau ymarferol ar gyfer ei gwsmeriaid, sy'n cynnwys athletwyr proffesiynol, swyddogion gweithredol, cwmnïau bwyd, a chyfleusterau ffitrwydd gorau. Mike yw awdur Cynllun Colli Pwysau 7 Cam Dr. Mike a'r rhai sydd ar ddod 6 Piler Maethiad.

Cysylltwch â Dr. Mike i gael awgrymiadau diet a maeth mwy syml trwy ddilyn @mikeroussell ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer