Beth Yw'r Diet Milwrol? Popeth i'w Wybod Am y Cynllun Deiet 3 Diwrnod Rhyfedd hwn

Nghynnwys

• Pam y gelwir ef yn y diet milwrol?
• Beth Yn union Yw'r Cynllun Diet Milwrol?
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• A yw'r Deiet Milwrol yn Iach Mewn gwirionedd?
• Cyn i chi roi cynnig arni ...
• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod mynd ar ddeiet yn cymryd tro er gwell - roedd tueddiadau "diet" mwyaf 2018 yn ymwneud yn fwy â mabwysiadu arferion bwyta'n iach na cholli pwysau - ond nid yw hynny'n golygu bod mynd ar ddeiet caeth yn rhywbeth o'r gorffennol yn llwyr.

Cymerwch, er enghraifft, boblogrwydd gwallgof y diet cetogenig. Neu, atgyfodiad fad diet rhyfedd 2015 o'r enw diet milwrol, diet tri diwrnod sy'n addo colli pwysau 10 pwys ar ddeietau diolch i amrywiaeth o fwydydd ar hap gan gynnwys hufen iâ, tost a chŵn poeth.

A yw'r cynllun diet milwrol tridiau hwn yn gyfrinach i golli pwysau yn gyflym, neu a yw'r cyfan yn ffug? Yma, mae dietegwyr ac arbenigwyr maeth yn rhannu'r hyn sydd angen i chi ei wybod am y diet milwrol ac a yw'n iach i chi mewn gwirionedd.

Pam y gelwir ef yn y diet milwrol?

Dewch inni gael un peth yn syth: Er gwaethaf ei enw, nid oes gan y diet milwrol unrhyw wreiddiau milwrol cyfreithlon, yn ôl y dietegydd cofrestredig Tara Allen, R.D., sy'n dweud bod y diet wedi cychwyn fel a si bod y cynllun bwyta wedi'i weithredu i helpu milwyr i ddod yn ffit yn gyflym.

Mae'r cynllun diet milwrol yn debyg i gynlluniau diet tridiau eraill (meddyliwch: cynlluniau diet tri diwrnod Clinig Mayo a Chlinig Cleveland) gan ei fod yn honni ei fod yn hyrwyddo colli pwysau mewn cyfnod byr o amser trwy gyfyngu ar galorïau.

Mae'r diet hefyd yn debyg iawn i Ddeiet Dyn Yfed retro (neu Ddeiet y Llu Awyr) y '60au, yn ôl Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., cyswllt ôl-ddoethurol ym Mhrifysgol Cornell sy'n arbenigo yn hanes a diwylliant Bwyd Americanaidd, diwylliant pop, ac iechyd. Yn debyg iawn i'r diet milwrol, roedd Diet y Dyn Yfed yn ymgorffori martinis a stêc yn y diet ond roedd yn cadw cyfrif carbohydradau a chalorïau yn weddol isel, esboniodd. "Roedd y ddau ddeiet hyn yn gynlluniau calorïau isel neu garbon isel a addawodd ganlyniadau tymor byr trawiadol, ond a oedd yn cynnwys bwydydd afiach neu ymlaciol," meddai Bitar. (Tuedd diet afiach arall sy'n cynnwys llawer o gig coch: Y Diet Fertigol. Yn ddiogel dweud, gallwch hepgor y cynllun diet hwnnw hefyd.)

Beth Yn union Yw'r Cynllun Diet Milwrol?

At ei gilydd, mae'r diet milwrol yn gynllun eithaf isel mewn calorïau, gan ystyried bod dieters yn cael eu hannog i fwyta oddeutu 1,400 o galorïau ar ddiwrnod un, 1,200 o galorïau ar ddiwrnod dau, a thua 1,100 o galorïau ar ddiwrnod tri, eglura JJ Virgin, arbenigwr maeth wedi'i ardystio gan fwrdd. . (Dyma beth sydd angen i chi ei wybod mewn gwirionedd am gyfrif calorïau.) Mae'r bwydydd ar y cynllun yn i fod "yn gydnaws yn gemegol," meddai, a dywedir eu bod yn gweithio gyda'i gilydd er mwyn hybu colli pwysau yn gyflym. Pan fyddwch chi ar y diet rydych chi i fod i'w ddilyn am dri diwrnod mewn un wythnos, ychwanega.

Nid bwydydd milwrol a gymeradwyir gan ddeiet yw'r hyn y byddech chi'n meddwl amdano fel pris "diet", gan gynnwys cŵn poeth, tost, hufen iâ a thiwna tun, meddai'r dietegydd cofrestredig Brooke Alpert. Gweler y dadansoddiad llawn o'r prydau diet isod. Mae'r un prydau hyn yn cael eu rhagnodi ar gyfer pawb sy'n arsylwi ar y diet ac maen nhw wedi'u cynllunio'n ofalus fel nad ydych chi'n gorgyflenwi nac yn crwydro'r diet (gan y gallwch chi yn unig bwyta'r bwydydd a argymhellir isod), meddai Alpert.

Diwrnod 1

Brecwast: 1/2 Grawnffrwyth, un dafell o fara / tost gyda dwy lwy fwrdd o gnau daear neu fenyn almon, ac un cwpanaid o goffi

Cinio: un dafell o fara neu dost, 1/2 can o diwna, ac un cwpanaid o goffi

Cinio: 3 oz. o unrhyw gig (maint dec o gardiau), un cwpan o ffa gwyrdd, un afal bach, 1/2 banana, ac un cwpan o hufen iâ

Diwrnod 2

Brecwast: un wy wedi'i goginio (sut bynnag yr ydych chi'n hoffi), un dafell o fara neu dost, 1/2 banana

Cinio: un cwpan o gaws bwthyn, un wy wedi'i ferwi'n galed, pum craciwr halen

Cinio: dau gi poeth (dim bynsen), un cwpan o frocoli, 1/2 cwpan o foron, 1/2 banana, un cwpan o hufen iâ

Diwrnod 3

Brecwast: un dafell o gaws cheddar, un afal bach, pum craciwr halen

Cinio: un wy (wedi'i goginio sut bynnag yr ydych chi'n hoffi), un dafell o fara neu dost

Cinio: un cwpan o tiwna, 1/2 banana, un cwpan o hufen iâ

Mae'n bwysig nodi bod hylifau hefyd wedi'u cyfyngu ar y diet, a dŵr a the llysieuol yw'r unig ddiodydd cymeradwy, esbonia'r dietegydd cofrestredig Beth Warren. Mae'n iawn yfed coffi ar y diwrnod cyntaf - ond mae siwgr, hufenwyr a melysyddion artiffisial heb derfynau, sy'n golygu mai dim ond stevia yn eich coffi y byddwch chi'n gallu ei ddefnyddio (os oes angen). Fodd bynnag, mae alcohol yn bendant oddi ar derfynau, yn enwedig gan fod gwin a chwrw yn tueddu i gynnwys llawer o galorïau, meddai Virgin.

A yw'r Deiet Milwrol yn Iach Mewn gwirionedd?

Yn gyntaf, mae anghysondeb y diet milwrol yn faner goch, yn ôl Warren, sy'n dweud nad yw'r diet yn gyson â strwythur ei brydau bwyd ac sy'n dweud y gall y diffyg arweiniad ei gwneud hi'n ddryslyd ac yn anodd i ddietiwr ddeall sut i wneud hynny dilyn a beth i'w fwyta.

Er bod y diet yn darparu bwydydd o grwpiau bwyd gwasanaethol, dywed y dietegydd cofrestredig Toby Amidor R.D. nad yw'n ddigon ar gyfer maeth dyddiol cyflawn - yn enwedig gan fod bwydydd uchel mewn calorïau, maeth isel fel cŵn poeth a hufen iâ fanila yn rhan o'r fwydlen gyfyngedig. "Oherwydd diffyg digon o rawn cyflawn, llysiau, llaeth a phrotein, ni fyddwch yn gallu diwallu eich anghenion maethol cyflawn dros y tridiau hyn," esboniodd.

Mae cyfyngu ar eich cymeriant dyddiol o ffrwythau a llysiau, yn golygu eich bod yn debygol o beidio â chael faint o ffibr, fitaminau gwrthocsidiol A a C, potasiwm, a ffytonutrients sydd eu hangen arnoch yn ddyddiol, meddai. Gan fod y diet hefyd yn cynnwys llaethdy cyfyngedig, mae'n debygol y byddwch yn isel ar fitamin D, calsiwm, a gormod o faetholion potasiwm y mae'r rhan fwyaf o Americanwyr eisoes yn brin ohonynt, meddai Amidor. Gan fod y diet yn hynod isel-carb, nid ydych chi'n cael digon o rawn cyflawn, naill ai-sy'n ffynhonnell wych o fitaminau a ffibr B, meddai. (Gweler: Pam mae Carbs Iach yn Perthyn Yn Eich Diet.)

Ar y cyfan, mae'r diet yn rhy isel mewn carbs a chalorïau i ddarparu digon o fwyd a maetholion i'ch corff i gadw'n iach, ychwanega Amidor. Mae'n ddigon i oroesi'n gorfforol, ond efallai eich bod ychydig yn 'hongian' a gallai fod â lefelau egni isel iawn o bosibl, meddai Warren. (Gweler: Pam nad Cyfrif Calorïau yw'r Allwedd i Golli Pwysau.)

Os ydych chi'n pendroni am golli pwysau? Ie, byddwch chi'n colli rhywfaint o bwysau ar y diet milwrol os ydych chi wedi arfer bwyta cwpl o filoedd o galorïau'r dydd (yn union fel unrhyw ddeiet sy'n cyfyngu ar eich cymeriant calorïau), yn ôl Amidor. Fodd bynnag, mae'n debygol y byddwch chi'n mynd yn ôl at eich hen arferion bwyta ac yn ennill y pwysau yn ôl unwaith y byddwch chi oddi ar y diet, a all greu cylch dieflig, meddai.

Cyn i chi roi cynnig arni ...

"Manteision y diet milwrol yw ei fod yn hawdd ei gyrraedd ac yn rhad ac am ddim i'w ddilyn," awgryma Allen. Fodd bynnag, mae'r anfanteision - gan gynnwys y dewis lleiaf posibl o fwydydd, dibyniaeth ar gigoedd wedi'u prosesu (nad y rhai iachaf), a swm isel o ffrwythau a llysiau a ganiateir - yn tueddu i orbwyso'r manteision, meddai Virgin.

Ac, wrth gwrs, gall natur isel-cal y diet milwrol fod yn beryglus, meddai Amidor. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n bwriadu ymarfer corff: Gallai ceisio gwneud ymarferion dwyster uchel ar ddeiet mor isel mewn calorïau beri ichi fynd yn wan, yn ben ysgafn, ac yn dew, felly cardio neu gerdded dwyster isel yw eich opsiwn mwyaf diogel yn ystod y diet hwn, meddai Allen.

Mae'n ddiogel dweud bod y diet milwrol yn ddeiet damwain tymor byr arall eto, meddai Alpert. Pwysau dŵr fydd unrhyw bwysau a gollir, meddai, ac efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld colli màs cyhyrau oherwydd ei fod yn gynllun calorïau isel.

Ac fel pob diet damwain sy'n hysbys i ddyn, dywed Alpert fod y diet milwrol i fod i gael effaith tymor byr yn unig yn lle dysgu arferion bwyta cadarnhaol y gellir eu cynnal am fywyd hir, iach. O ganlyniad, dywedodd ei bod yn debygol iawn y bydd cyfranogwyr yn ennill yn ôl unrhyw bwysau a gollir yn fuan ar ôl gorffen y diet. (Mewn gwirionedd. Dylech roi'r gorau i ddeiet cyfyngol.)

Adolygiad ar gyfer