3 Cam at Bwyta'n Iach wrth i chi Deithio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydw i ar awyren wrth i mi deipio hwn ac ychydig ddyddiau ar ôl i mi ddychwelyd, mae gen i daith arall ar fy nghalendr. Rwy'n racio llawer o filltiroedd hedfan yn aml ac rydw i wedi dod yn eithaf da am bacio. Un o fy strategaethau yw "ailgylchu" eitemau o ddillad (e.e. un sgert, dwy wisg) er mwyn i mi allu gwneud mwy o le yn fy nghês ar gyfer bwyd iach! Fy nghyfrinach yw aros ar y trywydd iawn pan fyddaf yn teithio. Os na wnaf, rwy'n ei deimlo'n fawr: Mae fy lefel egni yn plymio, mae fy archwaeth yn cael ei daflu, rwy'n tueddu i redeg i lawr (a dal pob germ sy'n hedfan o amgylch yr awyrennau stwff hynny) ac mae gen i amser anoddach yn cynnal fy mhwysau. Felly, fe wnes i greu strategaeth 3 cham y gwnes i ei rhoi ar waith hyd yn oed cyn i mi dynnu fy nghês:

Cam 1. Yn gyntaf, rwy'n edrych trwy fy nhithlen deithio gyfan ac yn meddwl am bob pryd bwyd.

Os yw fy opsiynau yn edrych ychydig yn llwm yn yr adran faeth, rwy’n pacio rhai ‘citiau wrth gefn brys’ i lenwi’r bylchau. Mae fy opsiynau nodweddiadol i yn cynnwys:

Cnau a hadau neu becynnau gwasgu o fenyn cnau naturiol fel Justin, neu ffrwythau sych heb eu cadw, heb gadwolion (fel ffigys sych neu fwyar Mair) neu ffrwythau ffres os yn bosibl. Heddiw, mi wnes i olchi grawnwin a cheirios ymlaen llaw a phacio cwpan yr un mewn baggies ziptop. Cracwyr grawn cyflawn a phopgorn wedi'u popio ymlaen llaw (mae 3 cwpan yn cyfrif fel grawn cyflawn yn gweini) a,

Llysiau sych (dwi'n caru llysiau wedi'u sychu - hoffwn pe bawn i wedi'u dyfeisio!) Fel 'Just Carrots' neu 'Just Tomatoes' a wnaed gan Just Tomatoes, ac ati. Mae cael copïau wrth gefn wrth law yn golygu os ydw i'n mynd i ginio ac nad yw grawn cyflawn yn ddim ar gael, gallaf ildio'r reis gwyn neu'r pasta a'r munch ar popgorn neu gracwyr pan gyrhaeddaf yn ôl i'm hystafell. Ac os ydw i mewn cynhadledd a bod pethau siwgrog fel cwcis yn cael eu gweini amser byrbryd, dwi'n gallu cnoi ar y ffrwythau sych a'r cnau sydd wedi'u stasio yn fy mag.

Cam 2. Rwy'n mynd ar-lein i wirio'r "radiws bwyd" o amgylch fy ngwesty, gan gynnwys siopau groser a marchnadoedd bwyd o fewn pellter cerdded. Ar un daith ddiweddar, roeddwn i'n gwybod bod Masnachwr Joe's tua 10 munud ar droed o fy ngwesty. Cyn i mi hyd yn oed ddadbacio fy magiau, mi wnes i gerdded drosodd a stocio i fyny. Y noson honno pan oedd fy nghinio cysylltiedig â gwaith yn cynnwys ychydig iawn o lysiau, nid oeddwn yn poeni oherwydd roeddwn i'n gwybod bod gen i foron babi a thomatos grawnwin yn aros amdanaf yn fy ystafell.

Cam 3. Nesaf, rwy'n estyn allan pa fwytai ger fy nghyrchfan sy'n cynnig dewisiadau iach.

Fel hyn, pan fyddaf yn cael cinio neu swper ar fy mhen fy hun neu pan fyddaf yn cael dewis y lle rwyf eisoes wedi gwneud y gwaith coesau. Mae rhai cadwyni fel PF Chang's a Chipotle yn betiau sicr oherwydd rydw i eisoes yn adnabod y fwydlen ac mae gen i go-tos iach. Ac mewn llawer o ddinasoedd byddaf yn defnyddio gwefannau fel www.menupages.com neu www.opentable.com i weld bwydlenni ar-lein. Os ydw i eisoes yn gwybod ble i fynd a beth i'w archebu mae'n llawer haws dilyn drwyddo yn hytrach na dibynnu ar wasanaeth ystafell.

Yn gymaint ag fy mod i wrth fy modd yn ymweld â chyrchfannau newydd, gall teithio fod yn draenio. Os gwnaf fy ‘gwaith cartref’ cyn i mi fynd, cynllunio ymlaen llaw, a phacio fy nwyddau da, rwy’n gallu dychwelyd adref heb deimlo fel bod angen i mi ddadwenwyno! Ydych chi'n teithio'n aml? Beth yw eich hoff strategaethau aros ar y trywydd iawn? Trydarwch nhw i @cynthiasass a @Shape_Magazine.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Yn aml i'w gweld ar y teledu cenedlaethol mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer