4 Ychwanegiad i Fenywod a allai Hyrwyddo Colli Pwysau

Nghynnwys

• Magnesiwm
• Fitamin D.
• Llus
• Probiotics
• Adolygiad ar gyfer

Rydym yn byw mewn byd sydd wedi'i gynllunio i'n helpu i ddadwneud ein camgymeriadau ein hunain. Dyna pam mae gennym ni systemau gwirio sillafu, adfer cyfrinair, ac "Ydych chi'n siŵr eich bod chi am ddileu?" ysgogiadau. Mae'r atgyfnerthiadau hyn, er eu bod weithiau'n cymhlethu ein bywydau (eich twyllo chi, yn anghywir!), Yn helpu i'n hamddiffyn pan rydyn ni'n agored i niwed.

Felly, o ran diet, mae hefyd yn gwneud synnwyr cael copïau wrth gefn - system gymorth - a all helpu yn eich ymdrech tuag at gyflawni eich nodau corff traeth. Os ydych chi eisoes yn dilyn y deuddeg egwyddor hyn o fwyta'n iach Deiet Corff Bikini, bydd y cynghreiriaid atodol hyn yn gwella effeithiau eich cynllun diet i'ch helpu chi i drawsnewid eich corff, magu hyder, a chynnal eich ffigur am byth.

Magnesiwm

Un perk mawr o'r maetholion hwn yw ei allu i ymlacio cyhyrau, eich cadw'n ddigynnwrf, a hyrwyddo cwsg heddychlon, sydd ynddo'i hun yn rhan enfawr o wneud i unrhyw gynllun diet weithio. Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae angen magnesiwm ar gyfer mwy na 300 o adweithiau cemegol yn y corff, gan gynnwys cadw rhythm y galon yn gyson, rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, a helpu i ostwng pwysedd gwaed. Mae peth ymchwil hefyd yn awgrymu y gall cymeriant magnesiwm uwch leihau'r risg o ganser y colon, ac mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gallai magnesiwm helpu i drin cyflyrau fel osteoporosis, PMS, meigryn, iselder ysbryd, a mwy.

Yn ychwanegol at y buddion iechyd hynny, gall magnesiwm hefyd gynorthwyo wrth golli pwysau a siapio'r corff. Astudiaeth yn 2013 yn y Cyfnodolyn Maeth canfu fod cymeriant magnesiwm uwch yn gysylltiedig â lefelau is o glwcos ac inswlin ymprydio (marcwyr yn ymwneud ag ennill braster a phwysau), a chanfu un astudiaeth o Loegr y gallai ychwanegiad magnesiwm gael rhai effeithiau buddiol ar leihau cadw hylif yn ystod y cylch mislif, gan helpu i leddfu bloat bol annymunol. Y swm argymelledig o fagnesiwm i ferched dan 30 yw 310 miligram, a 320 i ferched dros 30 oed. Fe welwch magnesiwm mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys llysiau gwyrdd deiliog, ffa a chnau. Mae atchwanegiadau ar ffurf bilsen neu bowdr hefyd ar gael yn eang mewn siopau bwyd iechyd. Rhowch gynnig ar yfed dŵr cynnes gyda llwy fwrdd o bowdr magnesiwm bob nos cyn mynd i'r gwely: Gall hyn eich helpu i gysgu'n gadarn ac aros yn rheolaidd, gan leihau chwyddedig ac anghysur.

Fitamin D.

Mae gan fitamin D lawer o fuddion i'ch nodau iechyd a bikini cyffredinol, ac eto mae'r rhan fwyaf ohonom yn ddiffygiol ynddo. (Mewn gwirionedd, os ydych chi'n byw i'r gogledd o Atlanta neu Phoenix, mae astudiaethau'n dangos eich bod bron yn sicr o fod â diffyg D y rhan fwyaf o'r flwyddyn.) Felly gall bilsen fitamin D ddyddiol fod yn ychwanegiad angenrheidiol i ychwanegu at eich diet. Mae yna astudiaethau sy'n awgrymu bod cymhorthion fitamin D wrth gynyddu cryfder cyhyrau, tra bod lefelau isel ohono yn gysylltiedig â phethau fel clefyd y galon a chanser. Mae peth ymchwil yn dangos bod pobl â lefelau isel o fitamin D yn dal mwy o annwyd neu'r ffliw na'r rhai sydd â'r symiau uchaf. Mae hynny'n fudd ei hun, ond meddyliwch am yr effaith diferu hefyd: Po fwyaf y byddwch chi'n mynd yn sâl, y lleiaf rydych chi'n teimlo fel ymarfer corff a'r mwyaf tueddol rydych chi o gyrraedd am fwydydd teimlo'n dda fel y'u gelwir.

O ran colli pwysau, gall fitamin D chwarae rôl hyd yn oed yn fwy addawol trwy helpu i reoleiddio newyn ac archwaeth. Astudiaeth o Iran yn 2012 yn Cyfnodolyn Maeth canfu fod ychwanegiad â fitamin D yn gysylltiedig â gostyngiad o 7 y cant mewn braster, a chanfu astudiaeth fach o Brifysgol Minnesota berthynas rhwng lefelau uwch o D a cholli braster, yn enwedig yn ardal y bol. Wrth gwrs, nid yw hynny'n golygu bod cymryd fitamin D yn iachâd un bilsen. Ond i ategu eich ymarfer corff a'ch arferion bwyta da, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael y swm a argymhellir bob dydd trwy ddeiet, golau haul (mynnwch o leiaf 15 munud yn yr awyr agored, yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf), ac ychwanegiad os oes angen. Gallwch gael fitamin D mewn amrywiaeth o fwydydd, fel pysgod, wyau, a chynhyrchion llaeth caerog; y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 600 IU. Mae ymchwil yn dangos y byddwch chi'n amsugno ychwanegiad fitamin D yn well os ewch chi ag ef gyda'ch pryd mwyaf.

Llus

Gall ffrwythau a dail sych y planhigyn hwn, sy'n gysylltiedig â'r llus, ddarparu effeithiau buddiol ar gyfer colli pwysau oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol. Un astudiaeth yn 2011 yn y cyfnodolyn Diabeteologia canfu fod diet sy'n uchel mewn llus (yn ogystal â physgod brasterog a grawn cyflawn) yn gwella swyddogaeth y system gylchrediad y gwaed. Roedd un o'r effeithiau hyn yn cynnwys gwell pwysedd gwaed a materion cylchrediad y gwaed eraill sy'n gysylltiedig â bod dros bwysau.

Probiotics

Mae ymchwil gynyddol yn tynnu cysylltiad rhwng cymhorthion iechyd perfedd fel probiotegau - y bacteria iach sy'n byw yn ein coluddion neu reoli pwysau perfedd a phwysau. Dangoswyd bod amlyncu probiotegau, naill ai o fwydydd fel iogwrt neu atchwanegiadau, yn effeithiol ym mhopeth o roi hwb i'r system imiwnedd a lleihau problemau gastroberfeddol i drin canser. Mae ymchwil gan Ysgol Feddygaeth Prifysgol Washington wedi cysylltu gordewdra â diffyg amrywiaeth fflora perfedd. Ychwanegwch iogwrt i'ch diet dyddiol, ac yn enwedig os ydych chi'n fegan neu'n anoddefiad i lactos, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n edrych am atchwanegiadau probiotig gydag o leiaf 5 biliwn o gelloedd gweithredol.

A pheidiwch ag anghofio prynu'ch copi o Deiet Corff Bikini heddiw am fwy fyth o gyngor cerflunio corff a chyfrinachau main ar gyfer paratoi traeth mewn dim o dro!

Adolygiad ar gyfer