6 Awgrym ar gyfer Colesterol Drwg Is

Nghynnwys

• 1. Gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd
• 2. Cynyddu cymeriant ffibr
• 3. Yfed te du yn ddyddiol
• 4. Mae'n well gen i frasterau iach
• 5. Bwyta mwy o garlleg
• 6. Yfed sudd eggplant
• Gweler hefyd y fideo gyda'r holl awgrymiadau gan ein maethegydd, i helpu i frwydro yn erbyn colesterol uchel:

Triglyseridau a cholesterol drwg, a elwir hefyd yn LDL, yw'r prif ffynonellau braster sy'n cylchredeg yn y gwaed. Felly, pan fydd crynodiad colesterol yn y gwaed yn uchel iawn, gyda gwerth LDL o 130 mg / dL neu fwy, gall achosi clocsio pibellau gwaed, gan gynyddu'r risg o glefyd y galon fel pwysedd gwaed uchel, cnawdnychiant a hyd yn oed, Strôc .

Yn y rhan fwyaf o bobl, mae lefelau colesterol uchel oherwydd diet sy'n llawn brasterau dirlawn a hydrogenaidd a ffordd o fyw eisteddog, felly mae newidiadau syml mewn arferion o ddydd i ddydd yn hanfodol i ostwng colesterol.

1. Gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd

Ymarferion aerobig fel nofio, rhedeg, cerdded, aerobeg dŵr neu feicio, yw'r opsiynau gorau i ostwng colesterol drwg yn y gwaed ac, felly, dylech ei wneud o leiaf 30 munud, 3 gwaith yr wythnos, neu i gael canlyniadau gwell, ymarfer corff bob dydd. Gweld pa ymarferion aerobig i'w gwneud gartref.

Dylai un geisio ymarfer cymaint yn yr awyr agored â phosibl, er mwyn derbyn rhywfaint o olau haul sydd, mewn symiau rhesymol, yn helpu'r corff i gael gwared ar golesterol, gan ostwng ei lefelau.

2. Cynyddu cymeriant ffibr

Mae diet gyda bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd, fel blawd ceirch a bran, haidd a chodlysiau, yn helpu i amsugno colesterol gormodol yn y coluddyn a'i ddileu o'r corff. Fe ddylech chi hefyd fwyta o leiaf tua phum dogn o lysiau a ffrwythau ffres y dydd, fel afalau, eirin gwlanog, bananas, ffa gwyrdd neu sbigoglys, sydd hefyd yn cynnwys llawer o ffibr. Gweld mwy o fwydydd llawn ffibr.

3. Yfed te du yn ddyddiol

Mae gan de du gyfansoddiad theine, sy'n debyg i gaffein ac, felly, mae'n helpu i frwydro yn erbyn placiau brasterog y corff, felly dim ond yfed 3 cwpan y dydd. Fodd bynnag, ni ddylai menywod beichiog a phobl â chyfyngiadau meddygol ar gaffein ddefnyddio'r te hwn. Dysgwch holl fuddion te du.

4. Mae'n well gen i frasterau iach

Mae brasterau dirlawn, sy'n bresennol mewn menyn, cig moch neu bologna a brasterau hydrogenedig, sy'n bresennol mewn margarîn, lard a llawer o fwydydd wedi'u prosesu, yn codi lefelau colesterol LDL. Fodd bynnag, mae brasterau iach, fel brasterau mono-annirlawn mewn olew olewydd gwyryfon ychwanegol ac asidau brasterog omega-3, yn lleihau colesterol drwg ac yn cynyddu colesterol da.

Felly, dylai un bob amser ddewis olew olewydd crai ychwanegol ar gyfer coginio neu sesnin salad er enghraifft a dylai un fwyta o leiaf un dos dyddiol o fwyd sy'n llawn omega-3, fel pysgod, cnau a hadau llin. Gweld mwy o fwydydd cyfoethog omega-3.

5. Bwyta mwy o garlleg

Mae garlleg, yn ogystal â lleihau lefelau colesterol LDL, hefyd yn cynyddu lefelau colesterol HDL, sef y colesterol da. Mae un ewin o arlleg y dydd fel arfer yn ddigon i helpu i reoleiddio lefelau colesterol. Gweld mwy am fanteision garlleg.

6. Yfed sudd eggplant

Mae sudd eggplant yn feddyginiaeth gartref ardderchog ar gyfer colesterol uchel, sy'n cynnwys cynnwys uchel o sylweddau gwrthocsidiol, yn enwedig yn y croen. Felly, ni ddylid ei dynnu wrth baratoi'r sudd. Dyma sut i wneud y sudd hwn.

Gallwch hefyd fwyta eggplant mewn ffyrdd eraill, p'un a yw wedi'i ferwi neu wedi'i rostio, i gael mwy o effaith amddiffynnol ar yr afu neu hefyd ddefnyddio eggplant mewn capsiwlau.

Gweler hefyd y fideo gyda'r holl awgrymiadau gan ein maethegydd, i helpu i frwydro yn erbyn colesterol uchel: