Targedau 40au yn symud

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

i'ch iechyd

Yr union amser y mae llawer o fenywod yn cwympo oddi ar y wagen ymarfer corff yw'r amser pan mae'n fwyaf hanfodol aros ar fwrdd y llong. Y 40au yw pan fydd y mwyafrif ohonom yn dechrau profi'r fflwcs hormonaidd sy'n rhagflaenu'r menopos. Mae'r cwymp graddol hwn mewn estrogen yn golygu metaboledd sy'n arafu, felly mae'n anoddach llosgi calorïau nag yr arferai fod. Fel pe na bai hynny'n ddigonol, mae ymchwil yn dangos bod braster yn setlo o gwmpas canol menyw ar gyfradd gyflymach nawr.

Diolch byth, mae yna arf cudd: dwyster. "Crank i fyny eich sesiynau cardio a byddwch yn dod dros y bwmp cyflymder metabolig," meddai Pamela Peeke, M.D., M.P.H., athro cynorthwyol meddygaeth ym Mhrifysgol Maryland, Baltimore, ac awdur Ymladd Braster Ar ôl Deugain (Viking, 2001). A pheidiwch ag anghofio hyfforddiant cryfder, sy'n ychwanegu cryfder esgyrn, yn cadw màs y corff heb lawer o fraster ac yn rhoi hwb i'r cyhyrau fel y gallwch bweru trwy eich sesiynau cardio.

cyflenwad cardio

Gwnewch rywbeth egnïol bob dydd, fel taith gerdded 10 i 15 munud, yn ychwanegol at eich 3-5 diwrnod o cardio wythnosol. Cyfyngwch weithgareddau neidio a phwnio os yw'ch cymalau yn boenus neu'n ddolurus. Unwaith neu ddwywaith yr wythnos, dylech gynnwys egwyliau.

pam mae targed yn symud gwaith

Mae'r symudiadau hyn yn nodi mannau trafferthus allweddol i ferched yn eu 40au: y cyhyrau sy'n sail i'r llafnau ysgwydd a'r rhai sy'n sefydlogi'r cluniau a'r pelfis.

Adolygiad ar gyfer