5 rheswm da i wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Pryd i ddechrau ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd
• Pa ymarferion all y fenyw feichiog eu gwneud
• Pryd i roi'r gorau i wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd

Rhaid i'r fenyw feichiog wneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd ac, o leiaf, 3 gwaith yr wythnos, i aros mewn siâp yn ystod beichiogrwydd, i anfon mwy o ocsigen i'r babi, i baratoi ar gyfer esgor ac i hwyluso adferiad ar ôl genedigaeth. genedigaeth.

Mae 5 rheswm da arall dros ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn cynnwys y ffaith bod ymarfer corff yn helpu i:

1. Lleddfu neu atal poen ar y cefn;
2. Gostwng chwyddo coesau a thraed;
3. Lleihau'r risg o ddiabetes ystumiol;
4. Lleihau'r risg o orbwysedd mewn beichiogrwydd a all arwain at glefyd o'r enw preeclampsia;
5. Lleihau'r siawns o fynd yn rhy dew Yn ystod y beichiogrwydd. Gweld faint o bunnoedd y gallwch chi eu rhoi: Sawl punt y gallaf eu rhoi yn ystod beichiogrwydd?

Yn ogystal, mae gan y fenyw feichiog sy'n ymarfer ymarfer corff fwy o egni a hwyliau, mae'n cysgu'n well yn y nos ac mae ganddi fwy o gryfder cyhyrau, hyblygrwydd a dygnwch.

Dylai ymarferion yn ystod beichiogrwydd gael eu tywys bob amser gan addysgwr corfforol ac obstetregydd ac ni ddylent niweidio'r babi pan fydd y fenyw feichiog yn ymarfer ymarferion dwysedd isel a argymhellir yn ystod beichiogrwydd, fel cerdded, pilates, adeiladu corff, nofio neu ioga.

Pryd i ddechrau ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd

Gellir gwneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd o ddechrau'r beichiogrwydd, fodd bynnag, cyn dechrau'r ymarferion, dylai'r fenyw feichiog ymgynghori â'r obstetregydd, oherwydd mewn rhai achosion, ni argymhellir ymarfer corff fel yn achos problemau'r galon neu ysgyfeiniol. gwaedu trwy'r wain neu'r risg o eni cyn pryd.

Ar ôl i'r obstetregydd ryddhau'r arfer o ymarferion, rhaid i'r fenyw feichiog gymryd rhai rhagofalon fel:

• Ymestyniadau bob amser cyn ac ar ôl ymarfer corff. Dysgu mwy yn: Ymarferion ymestyn yn ystod beichiogrwydd;
• Yfed digon o hylifau i aros yn hydradol yn ystod ymarfer corff;
• Osgoi'rgorboethi.

Yn ogystal, pe na bai'r fenyw feichiog yn gwneud ymarfer corff cyn beichiogrwydd, dylai ddechrau gyda dim ond 10 munud o ymarfer corff y dydd, gan gynyddu nes cyrraedd o leiaf 30 munud y dydd. Os oedd y fenyw feichiog eisoes wedi ymarfer ymarferion cyn beichiogi, gall barhau i wneud ymarfer corff ar yr un lefel, cyn belled â'i bod yn teimlo'n gyffyrddus a bod y meddyg neu'r addysgwr corfforol yn cytuno.

Pa ymarferion all y fenyw feichiog eu gwneud

Ymarfer gwych i ferched beichiog yw cerdded, gan ei fod yn darparu cyflyru aerobig cymedrol, heb lawer o straen ar y cymalau. Mae opsiynau da eraill yn cynnwys adeiladu corff gyda phwysau isel a mwy o ailadroddiadau, pilates ac ioga. Darganfyddwch beth yw'r ymarferion gorau i ymarfer yn ystod beichiogrwydd.

Ar y llaw arall, ni argymhellir ymarferion fel plymio, hoci iâ, pêl-droed, pêl-fasged, gymnasteg, sgïo dŵr, syrffio neu farchogaeth oherwydd y risg o gymhlethdodau neu gwympo.

Gweld ymarfer cerdded da i ferched beichiog.

Pryd i roi'r gorau i wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd

Dylai'r fenyw feichiog roi'r gorau i wneud ymarfer corff ac ymgynghori â'r obstetregydd pan fydd yn digwydd:

• Gwaedu trwy'r wain neu hylif yn gollwng o'r rhanbarth agos;
• Pendro;
• Cur pen;
• Mwy o fyrder anadl;
• Poen yn y frest;
• Curiad calon afreolaidd neu gyflym;
• Cyfangiadau gwterog sy'n parhau ar ôl gorffwys;
• Llai o symudiadau babi.

Ym mhresenoldeb y symptomau hyn, dylai'r fenyw feichiog ymgynghori â'r obstetregydd neu fynd i'r ystafell argyfwng i gael ei gwerthuso ac, os oes angen, derbyn triniaeth briodol, a allai gynnwys gorffwys ac absenoldeb ymarfer corff.

Yn ogystal ag ymarfer corff, gwelwch 10 bwyd na ddylai menywod beichiog eu bwyta i sicrhau iechyd.