Mae'n werth rhoi cynnig ar 5 grawn heb glwten

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n ymddangos bod mwy a mwy o bobl yn mynd yn rhydd o glwten y dyddiau hyn. P'un a ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych sensitifrwydd glwten neu os ydych chi'n un o'r 3 miliwn o Americanwyr sydd wedi cael diagnosis o glefyd coeliag, ffurf hunanimiwn o anoddefiad glwten, efallai y credwch fod torri glwten allan o'ch diet yn amhosibl. Er nad yw bob amser yn hawdd ac mae'n cymryd llawer o ddarllen label yn ofalus, mae yna nifer o fwydydd y gallwch chi eu bwyta: ffrwythau, llysiau, proteinau heb fraster, ac mae yna hefyd rai grawn cyflawn blasus iawn y gallwch chi eu bwyta. Ie, grawn cyflawn! Isod mae rhestr o'n pum hoff grawn heb glwten.

5 Grawn Cyfan Delicious Heb Glwten

1. Quinoa. Mae'r grawn hynafol hwn mewn gwirionedd yn hedyn protein uchel sydd â blas maethlon a dymunol wrth ei goginio. Defnyddiwch ef yn lle reis neu ei chwipio fel dysgl ochr gyda'r rysáit Quinoa Herbed hon!

2. Gwenith yr hydd. Yn uchel mewn flavonoidau a magnesiwm, dangoswyd bod y grawn cyflawn hwn yn gostwng lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed. Dewch o hyd iddo yn eich siop fwyd naturiol leol a'i ddefnyddio fel y byddech chi'n ei reis neu uwd.

3. Millet. Gall y grawn trawsnewidiol hwn fod yn hufennog fel tatws stwnsh neu reis blewog. Mae hefyd yn dod mewn gwyn, llwyd, melyn neu goch, gan ei gwneud yn wledd i'r llygaid. Ac oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau, bydd eich bol hefyd wrth ei fodd!

4. Reis Gwyllt. Mae gan reis gwyllt flas maethlon blasus a gwead cewy. Er bod reis gwyllt yn ddrytach na'ch reis gwyn neu frown arferol oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o niacin, ribofflafin, a thiamine, yn ogystal â photasiwm a ffosfforws, credwn ei fod yn werth y pris. Rhowch gynnig ar y Reis Gwyllt hwn gyda Llugaeron Sych i weld pa mor flasus y gall reis gwyllt fod!

5. Amaranth. Yn rhan o "superfood" gan lawer o faethegwyr, mae amaranth yn rawn blasu maethlon sy'n cynnwys llawer o ffibr. Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin A, fitamin B6, fitamin K, fitamin C, ffolad a ribofflafin. Rhowch gynnig arno wedi'i ferwi, ei stemio neu ei ddefnyddio mewn cawliau a'i droi-ffrio!

Jennipher Walters yw Prif Swyddog Gweithredol a chyd-sylfaenydd y gwefannau byw'n iach FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr rheoli ffordd o fyw a phwysau a hyfforddwr ymarfer corff, mae hi hefyd yn dal MA mewn newyddiaduraeth iechyd ac yn ysgrifennu'n rheolaidd am bopeth ffitrwydd a lles ar gyfer amryw gyhoeddiadau ar-lein.

Adolygiad ar gyfer