23 Pethau Syml y Gallwch eu Gwneud i Stopio Gorfwyta

Nghynnwys

• 1. Cael gwared ar wrthdyniadau
• 2. Gwybod eich bwydydd sbarduno
• 3. Peidiwch â gwahardd pob hoff fwyd
• 4. Rhowch gynnig ar gyfeintiau
• 5. Osgoi bwyta o gynwysyddion
• 6. Lleihau straen
• 7. Bwyta bwydydd llawn ffibr
• 8. Bwyta prydau rheolaidd
• 9. Cadwch gyfnodolyn bwyd
• 10. Ciniawa gyda ffrindiau o'r un anian
• 11. Llenwch brotein
• 12. Sefydlogi eich lefelau siwgr yn y gwaed
• 13. Arafu
• 14. Gwyliwch eich cymeriant alcohol
• 15. Cynllunio ymlaen llaw
• 16. Amnewid diodydd llawn siwgr â dŵr
• 17. Gwiriwch gyda chi'ch hun
• 18. Ffosiwch y meddylfryd diet
• 19. Torri hen arferion
• 20. Bwyta brasterau iach
• 21. Cadwch eich nodau mewn cof
• 22. Mynnwch help os oes angen
• 23. Ymarfer bwyta'n ystyriol
• Y llinell waelod

Mae bwyta gormod mewn un eisteddiad neu gymryd gormod o galorïau trwy gydol y dydd yn arferion cyffredin a all fod yn anodd eu torri.

Ac er bod rhai pobl yn gweld yr ymddygiadau hyn fel arferion y gellir eu torri, gallant nodi anhwylder bwyta mewn eraill.

Dros amser, gall bwyta gormod o fwyd arwain at fagu pwysau a chynyddu'r risg o ddatblygu cyflwr cronig, fel diabetes neu glefyd y galon.

Ni waeth a oes gennych anhwylder bwyta, gall torri'r cylch gorfwyta fod yn heriol. Fodd bynnag, gall rhai technegau helpu.

Mae'r 23 awgrym isod yn darparu man cychwyn i leihau gorfwyta.

1. Cael gwared ar wrthdyniadau

P'un a yw'n gweithio trwy ginio o flaen y cyfrifiadur neu'n pwyso ar sglodion wrth ddal i fyny ar eich hoff sioe deledu, mae bwyta wrth dynnu sylw yn ddigwyddiad cyffredin i'r mwyafrif o bobl.

Er y gallai'r arfer hwn ymddangos yn ddiniwed, gall gyfrannu at orfwyta.

Canfu adolygiad o 24 astudiaeth fod tynnu sylw yn ystod pryd bwyd yn arwain pobl i fwyta mwy o galorïau yn y pryd hwnnw. Fe wnaeth hefyd achosi iddyn nhw fwyta mwy o fwyd yn hwyrach yn y dydd, o'i gymharu â phobl a roddodd sylw i'w bwyd wrth fwyta ().

Crynodeb Gwnewch ymdrech i ddiffodd neu i dynnu sylw posib fel ffonau, cyfrifiaduron a chylchgronau. Gall canolbwyntio ar eich pryd bwyd yn ystod amser bwyd helpu i atal gorfwyta.

2. Gwybod eich bwydydd sbarduno

Gall nodi pa fwydydd sy'n gallu gorfwyta a'u hosgoi helpu i leihau'r siawns o orfwyta.

Er enghraifft, os yw hufen iâ yn debygol o sbarduno goryfed neu bennod o orfwyta, mae'n syniad da rhoi'r gorau i'w storio yn y rhewgell. Po anoddaf yw cael gafael ar rywbeth, y lleiaf tebygol y byddwch o oresgyn y bwyd hwnnw.

Gall paratoi opsiynau iach fel afal wedi'i sleisio gyda menyn cnau daear, hummus a llysiau, neu gymysgedd llwybr cartref annog gwell dewisiadau wrth fyrbryd.

Awgrym defnyddiol arall yw cadw bwydydd byrbryd afiach fel sglodion, candy, a chwcis o'r golwg felly does dim temtasiwn i fachu llond llaw wrth gerdded heibio iddyn nhw.

Crynodeb Nodi'r bwydydd afiach sy'n sbarduno gorfwyta. Cadwch nhw allan o'r cartref neu ymhell o'r golwg, a gwnewch opsiynau iach yn hawdd eu cyrraedd yn lle.

3. Peidiwch â gwahardd pob hoff fwyd

Gall patrymau bwyta cyfyngol sy'n dileu llawer o'ch hoff fwydydd beri ichi deimlo'n ddifreintiedig, gan arwain o bosibl at oryfed mewn danteithion gwaharddedig.

Mae dietau sy'n canolbwyntio ar fwydydd cyfan, heb eu prosesu bob amser orau, ond mae gwneud lle i gael trît achlysurol yn berffaith iach.

Nid yw rhegi i beidio byth â chael sgŵp o hufen iâ, tafell o pizza, neu ddarn o siocled eto yn realistig i'r mwyafrif o bobl.

Wedi dweud hynny, yn achos dibyniaeth ar fwyd, efallai y bydd angen i berson ymatal yn barhaol rhag bwydydd sbarduno. Yn yr achos hwn, mae'n syniad da dod o hyd i eilyddion iach sy'n rhoi boddhad.

Canolbwyntiwch ar ddarparu bwyd maethlon, iach yn bennaf i'ch corff wrth roi'r rhyddid i chi'ch hun fwynhau trît yma ac acw.

Crynodeb Gall patrymau bwyta sy'n rhy gaeth yrru binges. Yr allwedd i ddeiet cynaliadwy, iach yw canolbwyntio ar fwyta bwydydd cyflawn, heb eu prosesu y rhan fwyaf o'r amser wrth ganiatáu ar gyfer trît yma ac acw.

4. Rhowch gynnig ar gyfeintiau

Mae cyfeintiol yn ffordd o fwyta sy'n canolbwyntio ar lenwi bwydydd calorïau isel, ffibr uchel fel llysiau nad ydynt yn startsh.

Gall bwyta bwydydd sy'n isel mewn calorïau ac sy'n cynnwys llawer o ffibr a dŵr cyn prydau bwyd eich helpu i deimlo'n llawn, a allai leihau gorfwyta.

Mae enghreifftiau o fwydydd cyfeillgar i gyfeintiau yn cynnwys grawnffrwyth, llysiau gwyrdd salad, brocoli, ffa, tomatos a broth sodiwm isel.

Gall bwyta salad neu bowlen fawr o gawl sodiwm isel, wedi'i seilio ar broth cyn cinio a swper fod yn ffordd effeithiol o atal gorfwyta.

Crynodeb Defnyddiwch y dull cyfeintiol o fwyta - llenwch fwydydd iach, calorïau isel, ffibr-uchel i helpu i hyrwyddo teimlo'n llawn.

5. Osgoi bwyta o gynwysyddion

Gall bwyta sglodion allan o'r bag, hufen iâ allan o'r carton, neu eu cymryd yn syth o'r bocs arwain at fwyta mwy o fwyd nag a argymhellir fel maint gweini.

Yn lle hynny, rhannwch un maint gweini ar blât neu mewn powlen i helpu i reoli nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta mewn un eisteddiad.

Defnyddiwch offer mesur i hyfforddi'ch llygad ar sut y dylai cyfran arferol edrych ar gyfer gwahanol fathau o fwydydd.

Crynodeb Yn lle bwyta bwyd yn syth o'r pecyn, rhannwch ef mewn dysgl. Ceisiwch fesur meintiau gweini priodol i helpu i hyfforddi'ch llygad i nodi faint o fwyd sy'n cael ei argymell fel dogn ar gyfartaledd.

6. Lleihau straen

Gall straen arwain at orfwyta, felly mae'n bwysig dod o hyd i ffyrdd o leihau maint y straen yn eich bywyd bob dydd.

Mae straen cronig yn cynyddu lefelau cortisol, hormon sy'n cynyddu archwaeth. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bod dan straen arwain at orfwyta, mwy o newyn, goryfed, ac ennill pwysau ().

Mae yna lawer o ffyrdd syml o leihau eich lefelau straen bob dydd. Ystyriwch wrando ar gerddoriaeth, garddio, ymarfer corff, neu ymarfer technegau ioga, myfyrio neu anadlu.

Crynodeb Gall straen arwain at orfwyta, felly mae lleihau'r straen yn eich bywyd bob dydd yn un cam pwysig i leihau gorfwyta.

7. Bwyta bwydydd llawn ffibr

Gall dewis bwydydd sy'n llawn ffibr, fel ffa, llysiau, ceirch a ffrwythau, helpu i gadw'ch corff i deimlo'n fodlon yn hirach a lleihau'r ysfa i orfwyta.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod pobl a oedd yn bwyta blawd ceirch llawn ffibr i frecwast yn teimlo'n llawnach ac yn bwyta llai amser cinio na'r rhai a oedd yn bwyta pluen ŷd i frecwast ().

Gall byrbryd ar gnau, ychwanegu ffa at eich salad, a bwyta llysiau ym mhob pryd helpu i leihau faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.

Crynodeb Ychwanegwch fwydydd llawn ffibr i'ch diet i gadw'ch corff i deimlo'n fodlon yn hirach. Mae astudiaethau'n dangos y gallai hyn helpu i leihau'r ysfa i orfwyta.

8. Bwyta prydau rheolaidd

Wrth geisio colli pwysau, mae llawer o bobl yn torri prydau allan gan obeithio y bydd yn lleihau nifer y calorïau y maen nhw'n eu cymryd.

Er y gall hyn weithio mewn rhai achosion, fel ymprydio ysbeidiol, gallai cyfyngu ar brydau bwyd beri ichi fwyta mwy yn hwyrach yn y dydd.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai bwyta'n amlach trwy gydol y dydd leihau newyn a chymeriant bwyd yn gyffredinol ().

Er enghraifft, gall rhai pobl hepgor cinio i gyfyngu ar galorïau, dim ond i gael eu hunain yn gorfwyta amser cinio. Fodd bynnag, gallai bwyta cinio cytbwys helpu i leihau'r siawns o fwyta gormod yn hwyrach yn y dydd ().

Crynodeb Gall sgipio prydau bwyd beri ichi fwyta mwy yn hwyrach yn y dydd. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar gadw'ch corff i deimlo'n fodlon trwy fwyta prydau cytbwys wedi'u gwneud â bwydydd cyfan.

9. Cadwch gyfnodolyn bwyd

Efallai y bydd cadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta mewn dyddiadur bwyd neu ap symudol yn helpu i leihau gorfwyta.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gallai defnyddio technegau hunan-fonitro fel cadw dyddiadur bwyd gynorthwyo colli pwysau ().

Hefyd, gall defnyddio cyfnodolyn bwyd helpu i nodi sefyllfaoedd a sbardunau emosiynol sy'n cyfrannu at orfwyta, yn ogystal â bwydydd sy'n debygol o ysgogi goryfed.

Crynodeb Mae astudiaethau wedi dangos y gallai olrhain eich cymeriant bwyd eich helpu i golli pwysau. Bydd hefyd yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch arferion.

10. Ciniawa gyda ffrindiau o'r un anian

Efallai y bydd dewisiadau bwyd eich cymdeithion bwyta yn cael mwy o effaith ar eich cymeriant bwyd nag yr ydych chi'n sylweddoli.

Mae astudiaethau niferus wedi canfod bod y bobl maen nhw'n bwyta gyda nhw yn dylanwadu'n drwm ar ddewisiadau bwyd pobl.

Efallai y bydd pobl yn tueddu i fwyta dognau tebyg i rai eu cymdeithion bwyta, felly gall bwyta allan gyda ffrindiau sy'n gorfwyta beri iddynt orfwyta hefyd ().

Hefyd, mae astudiaethau wedi dangos bod person yn fwy tueddol o archebu opsiynau afiach os yw eu partner bwyta yn gwneud hynny ().

Gall dewis bwyta gyda theulu a ffrindiau sydd â nodau iechyd tebyg eich helpu i aros ar y trywydd iawn a lleihau eich siawns o orfwyta.

Crynodeb Gall pwy rydych chi'n dewis bwyta gyda nhw effeithio'n fawr ar eich dewisiadau bwyd. Ceisiwch giniawa gyda phobl sydd hefyd eisiau bwyta prydau iach mewn dognau cymedrol.

11. Llenwch brotein

Mae protein yn helpu i gadw'ch corff yn llawn trwy gydol y dydd a gall leihau'r awydd i orfwyta.

Er enghraifft, dangoswyd bod bwyta brecwast protein uchel yn lleihau newyn a byrbryd yn ddiweddarach yn y dydd ().

Mae dewis brecwast llawn protein fel wyau yn tueddu i lefelau is o ghrelin, hormon sy'n ysgogi newyn ().

Gall ychwanegu byrbrydau protein uwch fel iogwrt Groegaidd i'ch trefn hefyd eich helpu i fwyta llai trwy gydol y dydd a chadw newyn dan reolaeth ().

Crynodeb Gall bwyta bwydydd sy'n llawn protein helpu i atal newyn a blys. Gall cychwyn y diwrnod gyda brecwast protein uchel hefyd helpu i frwydro yn erbyn newyn yn ddiweddarach yn y dydd.

12. Sefydlogi eich lefelau siwgr yn y gwaed

Bydd bwyta bara gwyn, cwcis, candy, a charbs eraill sydd â mynegeion glycemig uchel yn debygol o achosi i lefelau siwgr yn y gwaed bigo, yna cwympo'n gyflym.

Dangoswyd bod yr amrywiad cyflym hwn mewn siwgr yn y gwaed yn hybu newyn a gall arwain at orfwyta ().

Bydd dewis bwydydd â mynegeion glycemig is yn helpu i atal pigau siwgr yn y gwaed a gallai leihau gorfwyta. Mae ffa, ceirch, a reis brown i gyd yn opsiynau gwych.

Crynodeb Bwyta bwydydd sy'n helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson. Gall bwydydd uchel-glycemig fel candy a bara gwyn beri i siwgr gwaed bigo yna gollwng, a allai arwain at orfwyta. Yn lle hynny, dewiswch fwydydd fel ffa, ceirch, a reis brown.

13. Arafu

Gall bwyta'n rhy gyflym achosi gorfwyta ac arwain at fagu pwysau dros amser.

Mae bwyta ar gyflymder arafach yn gysylltiedig â mwy o lawnder a llai o newyn a gall fod yn offeryn defnyddiol ar gyfer rheoli gorfwyta ().

Dangoswyd bod cymryd yr amser i gnoi bwyd yn drylwyr hefyd yn lleihau'r cymeriant bwyd cyffredinol ac yn cynyddu teimladau o lawnder ().

Crynodeb Gall canolbwyntio ar fwyta'n arafach a chnoi bwyd yn drylwyr eich helpu i adnabod arwyddion o lawnder a lleihau gorfwyta.

14. Gwyliwch eich cymeriant alcohol

Gall yfed alcohol achosi gorfwyta trwy ostwng eich gwaharddiadau ac ysgogi archwaeth (,).

Er nad yw cael diod neu ddau gyda phryd bwyd yn gyffredinol yn cael effaith enfawr, gall cael sawl diod mewn un eisteddiad arwain at lefelau uwch o newyn.

Canfu un astudiaeth fod myfyrwyr coleg a oedd yn yfed pedwar i bum diod ar y tro fwy nag unwaith yr wythnos yn fwy tebygol o orfwyta ar ôl yfed, o gymharu â myfyrwyr a oedd yn yfed diodydd un i ddau ar y tro ().

Gall torri nôl ar yfed alcohol fod yn ffordd dda o orfwyta i'r eithaf.

Crynodeb Mae astudiaethau'n dangos y gallai yfed sawl diod mewn un eisteddiad arwain at orfwyta. Yn lle hynny, cadwch at ddim ond un neu ddau o ddiodydd, neu ewch ati i yfed alcohol yn llwyr.

15. Cynllunio ymlaen llaw

Gall bod yn barod pan fydd newyn yn taro ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n gwneud dewisiadau bwyd gwael a all arwain at orfwyta.

Mae prynu prydau bwyd a byrbrydau ar y funud olaf o fwytai neu delis yn cynyddu'r tebygolrwydd o wneud dewisiadau afiach a bwyta mwy.

Yn lle hynny, cadwch fyrbrydau iach wrth law, paciwch giniawau wedi'u coginio gartref, a stociwch yr oergell gydag opsiynau iach i baratoi cinio gartref.

Gall y strategaethau hyn helpu i leihau gorfwyta. Hefyd, gall gwneud mwy o brydau gartref arbed arian ac amser.

Crynodeb Po fwyaf parod ydych chi i fwyta'n iach, y lleiaf tebygol ydych chi o orfwyta. Cadwch yr oergell a'r pantri yn llawn bwydydd iach sy'n llenwi.

16. Amnewid diodydd llawn siwgr â dŵr

Gallai yfed diodydd llawn siwgr fel soda a sudd arwain at fagu pwysau a chynyddu'r risg o rai clefydau fel diabetes ().

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai yfed diodydd wedi'u melysu â phrydau bwyd fod yn gysylltiedig â gorfwyta hefyd.

Canfu adolygiad o 17 astudiaeth fod oedolion a oedd yn yfed diodydd wedi'u melysu â siwgr gyda phrydau bwyd yn bwyta 7.8% yn fwy o fwyd nag oedolion a oedd yn bwyta dŵr gyda phrydau bwyd ().

Gall dewis dŵr neu seltzer heb ei felysu dros ddiodydd wedi'u melysu helpu i leihau gorfwyta.

Crynodeb Osgoi diodydd llawn siwgr. Maent wedi bod yn gysylltiedig â risg uwch o ddiabetes a chlefydau eraill ac efallai eu bod yn gysylltiedig â gorfwyta. Yfed dŵr yn lle.

17. Gwiriwch gyda chi'ch hun

Gallai gorfwyta yn absenoldeb newyn fod yn arwydd bod rhywbeth dyfnach yn digwydd.

Mae iselder a diflastod yn ddau fater cyffredin sydd wedi'u cysylltu â'r ysfa i orfwyta (,).

Yn ffodus, gall cymryd rhai camau helpu. Er enghraifft, ceisiwch ymgymryd â gweithgaredd newydd sy'n bleserus. Efallai y bydd yn helpu i atal diflastod a thynnu sylw oddi wrth yr ysfa i ddannedd.

Hefyd, gall treulio peth amser yn meddwl am yr hyn sy'n sbarduno gorfwyta helpu i bennu'r math o gymorth i'w geisio. Os yw iselder ysbryd a phryder yn cyfrannu, gallai cael triniaeth briodol gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol gynorthwyo i leihau gorfwyta.

Mae pob person yn wahanol, felly mae'n bwysig dod o hyd i'r cynllun triniaeth cywir ar gyfer eich anghenion.

Crynodeb Meddyliwch am y teimladau yn ystod cyfnodau o orfwyta a cheisiwch help i fynd i'r afael â'r materion y tu ôl i'r ymddygiad. Mae iselder a diflastod yn ddau reswm cyffredin. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ddarparu arweiniad.

18. Ffosiwch y meddylfryd diet

Mae'n debyg na fydd dietau Fad yn eich helpu i roi'r gorau i orfwyta yn y tymor hir. Gall dietau tymor byr, cyfyngol arwain at golli pwysau yn gyflym, ond maent yn aml yn anghynaladwy a gallant eich sefydlu ar gyfer methu.

Yn lle, gwnewch newidiadau tymor hir i'ch ffordd o fyw sy'n hybu iechyd a lles. Dyma'r ffordd orau o greu perthynas gytbwys â bwyd ac atal arferion fel gorfwyta.

Crynodeb Yn lle mynd ar ddeietau fad i ffrwyno gorfwyta, dewch o hyd i ffordd gynaliadwy o fwyta sy'n maethu'ch corff ac yn ei helpu i gyrraedd yr iechyd gorau posibl.

19. Torri hen arferion

Gall arferion fod yn anodd eu torri, yn enwedig pan fyddant yn cynnwys bwyd.

Mae llawer o bobl yn mynd i arferion cyfforddus, fel bwyta cinio o flaen y teledu neu gael bowlen o hufen iâ bob nos.

Efallai y bydd yn cymryd amser i nodi ymddygiadau afiach sy'n arwain at orfwyta ac arferion newydd, iach yn eu lle, ond mae'n werth yr ymdrech.

Er enghraifft, gwnewch hi'n bwynt i'w fwyta wrth y bwrdd cinio yn lle o flaen y teledu, neu amnewid bowlen nos o hufen iâ gyda phaned boeth o de. Bydd y rhai newydd hyn yn dod yn arferion iach dros amser.

Crynodeb Nodi arferion afiach a rhoi ymddygiadau newydd, mwy cadarnhaol yn eu lle.

20. Bwyta brasterau iach

Er bod bwydydd braster uchel yn aml yn gysylltiedig ag ennill pwysau a gorfwyta, gall dewis bwydydd sy'n llawn brasterau iach eich helpu i fwyta llai.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod oedolion sy'n bwyta dietau braster uchel, carb isel yn llai llwglyd 3-4 awr ar ôl prydau bwyd ac yn colli mwy o bwysau dros amser, o gymharu â phobl sy'n bwyta dietau uchel mewn carbs ac yn isel mewn braster (,).

Efallai y bydd ychwanegu brasterau iach fel afocados, cnau, hadau, menyn cnau, ac olew olewydd yn eich diet yn eich helpu i deimlo'n fwy bodlon ar ôl prydau bwyd a lleihau gorfwyta.

Crynodeb Ceisiwch ychwanegu mwy o frasterau iach i'ch diet. Mae astudiaethau wedi dangos y gallai gwneud hynny eich helpu i deimlo'n llawnach ar ôl prydau bwyd a cholli pwysau dros amser.

21. Cadwch eich nodau mewn cof

Gall gosod nodau tymor byr a thymor hir a chyfeirio atynt yn aml eich helpu i aros ar y trywydd iawn a lleihau'r ysfa i orfwyta.

Gall gwybod y rheswm dros oresgyn gorfwyta a sut mae gorfwyta yn eich atal rhag cyrraedd eich nodau iechyd a lles eich ysgogi i weithio tuag at sefydlu patrymau bwyta newydd.

Gall nodi dyfyniadau ysgogol a'u hongian mewn lleoedd amlwg o amgylch eich lle byw helpu i'ch ysbrydoli i gadw at gynllun trwy gydol y dydd.

Crynodeb Nodi nodau bwyta tymor byr a thymor hir penodol a chyfeirio atynt yn aml. Gall hyd yn oed fod yn ddefnyddiol gosod dyfynbrisiau ysgogol o amgylch eich cartref.

22. Mynnwch help os oes angen

Mae'n bwysig gwahaniaethu gorfwyta oddi wrth anhwylder goryfed mewn pyliau (BED).

Mae anhwylder goryfed mewn pyliau (BED) yn cael ei gydnabod gan y Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl(DSM-5) fel anhwylder seiciatryddol. Mae hyn yn golygu y bydd rhywun sydd â BED yn debygol o fod angen triniaeth gan dîm o weithwyr meddygol proffesiynol i'w oresgyn.

Nodweddir BED gan benodau parhaus o fwyta llawer iawn o fwyd yn gyflym iawn i'r pwynt o anghysur, er nad yw'n llwglyd. Ar ôl goryfed, gallai rhywun deimlo cywilydd neu euogrwydd ynghylch yr ymddygiad.

Mae'n effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd a dyma'r anhwylder bwyta mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau ().

Os ydych chi'n teimlo y gallai fod gennych BED, mae'n bwysig cael help. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am opsiynau triniaeth.

Crynodeb Os ydych chi'n goryfed mewn llawer o fwyd yn rheolaidd, yn brin o reolaeth, ac yn profi teimladau o euogrwydd, efallai y bydd gennych anhwylder goryfed mewn pyliau a dylech geisio cymorth proffesiynol.

23. Ymarfer bwyta'n ystyriol

Mabwysiadu technegau bwyta'n ystyriol yw un o'r ffyrdd gorau o atal gorfwyta.

Mae'r arfer o fwyta'n ystyriol yn pwysleisio pwysigrwydd canolbwyntio ar y foment a bod yn ymwybodol o feddyliau, emosiynau a synhwyrau wrth fwyta bwyd.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod bwyta'n ystyriol yn ffordd effeithiol o leihau ymddygiadau goryfed, gorfwyta, a bwyta'n emosiynol ().

Mae bwyta'n arafach, cymryd brathiadau bach, cnoi'n drylwyr, bod yn ymwybodol o'ch synhwyrau, a gwerthfawrogi bwyd i gyd yn arferion ymwybyddiaeth ofalgar syml i'w hymgorffori mewn trefn ddyddiol.

Crynodeb Dangoswyd bod yr arfer o fwyta'n ystyriol yn helpu i leihau ymddygiadau goryfed mewn pyliau. Mae bwyta'n ofalus yn canolbwyntio ar fod yn ymwybodol o'ch meddyliau a'ch synhwyrau wrth fwyta.

Y llinell waelod

Mae llawer o bobl yn cael trafferth gorfwyta.

Yn ffodus, mae yna ffyrdd i wella arferion bwyta a goresgyn anhwylderau bwyta.

Gall gweithwyr gofal iechyd proffesiynol fel seicolegwyr, meddygon, neu ddietegwyr cofrestredig hefyd ddarparu cwnsela ac arweiniad i'ch helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.

Gall gorfwyta fod yn arferiad anodd ei dorri, ond gallwch chi ei wneud. Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn fel man cychwyn i helpu i sefydlu trefn newydd, iach, a gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cymorth proffesiynol os bydd ei angen arnoch.

Nodyn y golygydd: Cyhoeddwyd y darn hwn yn wreiddiol ar Ebrill 16, 2018. Mae ei ddyddiad cyhoeddi cyfredol yn adlewyrchu diweddariad, sy’n cynnwys adolygiad meddygol gan Timothy J. Legg, PhD, PsyD.