8 Ryseitiau Pecan Rhyfeddol Delicious ac Iach

Nghynnwys

• Pupurau wedi'u Stwffio Chevre gyda Pecans
• Pecans Cinnamon Buttery
• Cawl Ffenigl Pecan Melys
• Popcorn Cartref Maple Pecan
• Rysáit Sboncen Acorn wedi'i Stwffio Llugaeron Pecan
• Hufen Iâ Amrwd Pecan Sglodion Siocled
• Darn Pecan Gwell-I-Chi
• Smwddi Protein Pecan
• Adolygiad ar gyfer

Yn llawn dop o brotein, ffibr, brasterau iach y galon, ac mae 19 o fitaminau a mwynau yn gwneud pecans yn rhan o'ch diet gyda'r ryseitiau blasus hyn o gawl annisgwyl i bastai pecan sydd â bron i hanner calorïau a braster rysáit draddodiadol.

Pupurau wedi'u Stwffio Chevre gyda Pecans

Mae'r pupurau llysieuol hyn wedi'u stwffio yn gwneud cyflwyniad hyfryd mewn parti cinio ond maen nhw'n ddigon hawdd i'w wneud ar wythnos wythnos.

Yn gwasanaethu: 4

Amser paratoi: 15 munud

Amser coginio: 10-15 munud

Cynhwysion:

4 pupur rhost coch mawr jarred

4 oz o gaws gafr meddal ysgafn, fel Belle Chevre

¼ dail basil cwpan, chiffonade

1/4 pecans cwpan, wedi'u tostio

1/4 rhesins euraidd cwpan

1 llwy fwrdd o olew olewydd

halen a phupur daear ffres

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch i 450 gradd. Rhowch y pupurau ar fwrdd torri ac agor pob un trwy wneud hollt mewn un ochr. Ysgeintiwch halen a phupur. Taenwch lwyaid o gaws gafr i lawr y canol. Dosbarthwch y basil, y pecans a'r rhesins yn gyfartal ar ei ben, gan gadw ychydig bach o bob un ar gyfer garnais.

Plygwch bob pupur drosodd i gau a gwasgwch yn ysgafn. Rhowch ar ddalen pobi wedi'i leinio â ffoil a'i daenu ag olew olewydd. Pobwch am oddeutu 10 munud, nes bod y caws gafr yn byrlymu. Trefnwch ar blât i weini, gan addurno â basil, pecans a rhesins.

Sgôr maethol fesul pupur wedi'i stwffio:

Calorïau: 202

Braster: 14g

Braster dirlawn: 5g

Colesterol: 13mg

Sodiwm: 231mg

Potasiwm: 127mg

Carbohydradau: 12g

Ffibr: 1.8g

Siwgr: 9.3g

Protein: 6.7g

Rysáit trwy garedigrwydd Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Credyd Llun: Stephanie Schamban

Pecans Cinnamon Buttery

Anghofiwch y gofrestr sinamon brasterog a mwynhewch y pecans blasus hyn yn lle. Mae'r pecans â menyn ysgafn yr un mor foddhaol heb yr euogrwydd. Hefyd, maen nhw'n rhydd o glwten ac yn glycemig isel.

Yn gwasanaethu: 4

Cynhwysion:

Pecanau 1/2 pwys

1 llwy fwrdd ghee (menyn wedi'i egluro) neu olew cnau coco ar gyfer feganiaid

1/8 llwy de halen Celtaidd neu Himalaya, neu fwy i'w flasu

1/4 llwy de stevia deilen melys, neu fwy i'w flasu

1 llwy fwrdd sinamon

Detholiad fanila 1/4 llwy de (dewisol)

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 350 gradd. Rhostiwch pecans am 10 i 15 munud, yn dibynnu ar eu maint.

2. Toddwch ghee neu olew mewn sosban sy'n ddigon mawr i ddal pecans ar ôl ei rostio.

3. Cymysgwch weddill y cynhwysion a'u rhoi o'r neilltu.

4. Taflwch pecans wedi'u rhostio'n boeth mewn sosban gyda saws wedi'i doddi a'i droi i gôt.

5. Gadewch iddo oeri a'i weini ychydig yn gynnes neu wedi'i oeri. Refrigerate pecans dros ben.

Sgôr maeth fesul ½ owns yn gweini:

Calorïau: 106

Braster: 11g

Carbs: 2.8g

Rysáit trwy garedigrwydd Debbie Johnson, awdur sy'n gwerthu orau Hwyl gyda GF / LG Food llyfr coginio.

Cawl Ffenigl Pecan Melys

Mae'r cawl ysgafn melys a maethlon hwn yn llysieuol ac yn rhydd o glwten. Ar lai na 100 o galorïau mae gweini yn un o'r ffyrdd iachaf a mwyaf boddhaol i fwynhau pecans.

Yn gwasanaethu: 8

Amser paratoi: 10 munud

Amser coginio: 15 munud

Cynhwysion:

2 fylb ffenigl mawr gyda choesyn, wedi'u torri

2 lwy fwrdd o olew olewydd

2 genhinen fawr, wedi'u torri

1 nionyn gwyn mawr, wedi'i dorri'n fân

1 llwy fwrdd o ddail oregano ffres, a mwy ar gyfer topio

1/6 llwy de o halen môr

3 cwpan te gwyrdd, wedi'i fragu

Mêl 1tablespoon

3 cwpan sbigoglys babi ffres

Iogwrt Groegaidd plaen 1/2 cwpan, a mwy ar gyfer topio

1 llwy de o groen oren

2 lwy de o sudd ffres oren

1/3 cwpan pecans, daear

Cyfarwyddiadau: Mewn sgilet fawr, winwnsyn gwyn sauté ac olew olewydd nes ei fod wedi'i garameleiddio, tua 5 munud. Ychwanegwch ffenigl a chennin; coginiwch am 10 munud neu nes ei fod yn feddal.

Trosglwyddwch y gymysgedd i brosesydd bwyd, ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill. Pwls nes ei fod yn llyfn.

Cawl Ladle i mewn i bowlenni gweini. Addurnwch gyda iogwrt Groegaidd ychwanegol a dail oregano ffres.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Calorïau: 96

Braster: 6g

Protein: 8g

Carbohydrad: 13g

Rysáit trwy garedigrwydd Amie Valpone o The Healthy Apple.

Popcorn Cartref Maple Pecan

Anghofiwch ŷd caramel, mae'r byrbryd nad yw'n rhy felys hwn yn llawn ffibr, protein, grawn cyflawn, ac mae'n darparu 8 y cant o'r RDA ar gyfer haearn.

Yn gwasanaethu: 1

Amser paratoi: 5 munud

Amser coginio: NA

Cynhwysion:

2-3 cwpan popgorn, popped

2 lwy fwrdd surop masarn pur 100 y cant

¼ pecans cwpan, wedi'u torri

Dyddiad siwgr, i flasu (tua hanner llwy de)

Cyfarwyddiadau:

Dosbarthwch surop masarn yn gyfartal dros y popgorn. Cymysgwch y pecans i mewn a'u taenellu â siwgr dyddiad i'w flasu.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Caloreis: 380

Braster: 21g

Braster dirlawn: 2g

Colesterol: 0mg

Sodiwm: 5mg

Carbs: 48g

Ffibr: 6g

Siwgr: 27g

Protein: 5g

Rysáit trwy garedigrwydd Rachel Begun, MS, RD.

Rysáit Sboncen Acorn wedi'i Stwffio Llugaeron Pecan

Mae'r rysáit sboncen wedi'i stwffio hon yn darparu 40 y cant o'r lwfans dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin C a 15 y cant o haearn. Yn fwy na hynny, mae pob gweini wedi'i dognio'n berffaith y tu mewn i hanner y sboncen mes fel na fyddwch chi'n cael eich temtio i orfwyta'r llenwad blasus.

Yn gwasanaethu: 12

Amser paratoi: 20 munud

Amser coginio: 40-60 munud

Cynhwysion:

Sboncen 6 mes neu sboncen dympio fach, wedi'i haneru

2 lwy de o olew olewydd, i'w frwsio

1 1/2 cwpan reis brown

1 cwpan reis gwyllt

1/3 cwpan olew olewydd

1/3 cwpan finegr gwin Sherry

2 lwy fwrdd o deim ffres, halen wedi'i dorri, i'w flasu

pupur daear ffres, i flasu

Llugaeron 1/2 cwpan sych

1/2 pecans cwpan, wedi'u torri

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 400 gradd. Scoop allan pilenni a hadau sboncen. Sleisiwch oddi ar waelod crwn pob hanner sboncen fel ei fod yn gadarn. Brwsiwch gnawd sboncen gydag olew olewydd. Rhowch sboncen wedi'i thorri ochr i lawr mewn padell pobi, nid dalen cwci fflat. Pobwch am oddeutu 30-40 munud, nes bod y sboncen wedi'i choginio rhywfaint. Hanner ffordd trwy bobi, ychwanegwch ychydig o ddŵr i'r badell fel nad yw'r sboncen yn glynu. Rhowch o'r neilltu nes bod y gymysgedd stwffin wedi'i baratoi. Peidiwch â choginio'r sboncen yr holl ffordd drwodd, gan y bydd gweddill y pobi yn cael ei wneud ar ôl i'r stwffin gael ei ychwanegu at y sboncen.

Coginiwch y ddau reis yn unol â'u cyfarwyddiadau pecyn. Tra bod reis yn coginio, paratowch y dresin trwy chwisgo'r olew olewydd, finegr gwin, teim gyda'i gilydd. a garlleg. Sesnwch gyda halen a phupur i flasu. Mewn powlen fawr, cymysgwch y vinaigrette gyda'r reis cynnes a'i daflu i gôt. Cymysgwch y llugaeron a'r pecans a'u dosbarthu'n gyfartal.

Gan ddefnyddio llwy, llenwch y sboncen gyda'r stwffin fel ei fod wedi'i bentyrru uwchben llinell y sboncen. Rhowch y sboncen yn ôl yn y badell pobi gyda stwffin ochr i fyny. Gorchuddiwch â ffoil a'i bobi am 20 munud arall, neu nes bod y sboncen yn dyner.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Calorïau: 330

Braster: 11g

Colesterol: 0mg

Sodiwm: 240mg

Carbs: 55g Ffibr: 6g

Siwgr: 4g

Protein: 6g

Rysáit trwy garedigrwydd Rachel Begun, MS, RD.

Hufen Iâ Amrwd Pecan Sglodion Siocled

Gall pawb fwynhau'r ddanteith hufen iâ dda hon i chi! Mae'n llawn brasterau da ac mae'n rhydd o glwten, heb laeth, heb soi, ac yn rhydd o golesterol.

Yn gwasanaethu: 6

Amser paratoi: 10 munud

Cynhwysion:

4 cwpan dwr wedi'i hidlo

2 gwpan pecans organig

Dyddiadau pitw 3/4 cwpan, wedi'u torri

1 llwy de neithdar agave amrwd organig (pptional)

1 dyfyniad fanila llwy de

1 cwpan sglodion siocled tywyll heb laeth organig

Cyfarwyddiadau:

Rhowch yr holl gynhwysion (ac eithrio sglodion siocled) mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd. Cymysgwch ar gyflymder uchel i gymysgu'n dda, am oddeutu 2 funud.

Ychwanegwch y sglodion Siocled a'u troi gyda llwy. Gadewch iddo oeri yn yr oergell am 30 munud, yna ei roi yn y rhewgell am oddeutu 2 awr.

Sgôr maeth fesul un cwpan sy'n gweini:

Calorïau: 209

Braster: 31g

Braster dirlawn: 31g

Carbs: 35g

Siwgr: 27g

Protein: 5.2g

Rysáit trwy garedigrwydd Mark D. Emerson, DC, CCSP.

Darn Pecan Gwell-I-Chi

Nid yw'r rysáit pecan pie hwn yn defnyddio surop corn na menyn ond mae'n blasu cystal â hoff rysáit eich teulu. Rhowch gynnig arni - ni fydd unrhyw un byth yn gwybod y gwahaniaeth! Dewch i weld sut mae un dafell o'r rysáit hon yn pentyrru i'r traddodiadol, bydd y niferoedd yn eich synnu!

Yn gwasanaethu: 10

Amser paratoi: 20 munud

Amser coginio: 30 i 40 munud

Cynhwysion:

1 cwpan siwgr brown golau

Siwgr gwyn 1/4 cwpan

Olew cnau coco 1/4 cwpan

3 wy

1 llwy fwrdd o flawd pwrpasol

1 llwy fwrdd o laeth 2%

1 dyfyniad fanila llwy de

1 pecans wedi'u torri'n gwpan

Cyfarwyddiadau:

1. Cynheswch y popty i 350 gradd F (175 gradd C).

2. Mewn powlen fawr, curwch wyau nes eu bod yn ewynnog, a'u troi mewn olew cnau coco. Trowch y siwgr brown, y siwgr gwyn a'r blawd i mewn; cymysgu'n dda. Yn olaf ychwanegwch y llaeth, y fanila, a'r cnau.

3. Arllwyswch i mewn i gragen pastai 9 modfedd heb ei bobi. Pobwch mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw am 10 munud ar 400 gradd, yna gostwng y tymheredd i 350 gradd a'i bobi am 30 i 40 munud, neu nes ei fod wedi'i wneud.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: Calorïau: 342

Braster: 20.9g

Braster Dirlawn: 7.6g

Sodiwm: 134mg

Carbs: 45g

Siwgr: 35.6g

Protein: 3.9

Rysáit trwy garedigrwydd y Cogydd Justin Keith o Food 101 yn Atlanta.

Smwddi Protein Pecan

Mae surop masarn Gradd B yn darparu blas masarn cryf, cyfoethog ond gallwch ddefnyddio'ch hoff fath. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n defnyddio surop artiffisial i gadw'r rysáit smwddi hon yn iach!

Yn gwasanaethu: 2

Amser paratoi: 10 munud

Cynhwysion:

1 cwpan pecans amrwd, socian am 2 awr neu fwy

2 gwpan dwr wedi'i hidlo

2 fanana wedi'u rhewi

3 dail letys romaine mawr

1 llwy fwrdd o flaxseed daear

2 lwy fwrdd o surop masarn pur

Dyfyniad fanila 2 lwy de

1/2 llwy de sinamon

pinsiwch halen heb ei buro

Cyfarwyddiadau

Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a phiwrî nes eu bod yn llyfn.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Calorïau: 575

Braster: 41g

Braster dirlawn: 4g

Sodiwm: 5mg

Carbs: 53mg

Ffibr: 12g

Protein: 7g

Rysáit trwy garedigrwydd Sheree Clark, Fforch yn y Ffordd.

Adolygiad ar gyfer