5 Arwydd Dadhydradiad - Heblaw Lliw Eich Pee

Nghynnwys

• Arwydd Dadhydradiad # 1: Rydych chi'n Newynog
• Arwydd Dadhydradiad # 2: Eich Anadl Reeks
• Arwydd Dadhydradiad # 3: Rydych chi'n Grouchy
• Arwydd Dadhydradiad # 4: Rydych chi ychydig yn niwlog
• Arwydd Dadhydradiad # 5: Mae'ch Pen yn Puntio
• Adolygiad ar gyfer

Mae anghofio yfed yn swnio bron mor wirion ag anghofio anadlu, ac eto mae epidemig dadhydradiad, yn ôl astudiaeth yn Harvard yn 2015. Canfu ymchwilwyr nad oedd dros hanner y 4,000 o blant a astudiwyd yn yfed digon, gyda 25 y cant yn dweud nad oeddent yn yfed unrhyw dŵr yn ystod y dydd. Ac nid problem plentyn yn unig yw hon: Canfu astudiaeth ar wahân y gallai oedolion fod yn gwneud gwaith gwaeth fyth o hydradu. (Dyma Eich Ymennydd ar Ddadhydradiad.) Gallai hyd at 75 y cant ohonom fod yn ddadhydredig yn gronig!

Ni fydd bod ychydig yn isel ar ddŵr yn eich lladd, meddai Corrine Dobbas, M.D., R.D, ond fe can lleihau cryfder cyhyrau a gallu aerobig ac anaerobig. (Ac wrth gwrs, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer ras bellter, mae hydradiad yn dod yn bwysicach fyth.) Yn eich bywyd o ddydd i ddydd, gall dadhydradiad achosi perfformiad meddyliol gwael, cur pen, a gwneud i chi deimlo'n swrth, meddai.

Felly sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n yfed digon o H2O? Dylai eich wrin fod yn felyn gwelw neu'n glir iawn, meddai Dr. Dobbas. Ond mae yna sawl arwydd llai amlwg arall bod angen ail-lenwi eich tanc dŵr. Yma, pump o'r arwyddion mwyaf o ddadhydradiad i wylio amdanynt.

Arwydd Dadhydradiad # 1: Rydych chi'n Newynog

Pan fydd eich corff eisiau diod, nid yw'n biclyd o ble mae'r dŵr hwnnw'n dod a bydd yn hapus i dderbyn ffynonellau bwyd yn ogystal â gwydraid o ddŵr plaen. Dyna pam mae llawer o bobl yn tybio eu bod eisiau bwyd pan maen nhw'n dechrau teimlo'n wan ac yn flinedig, meddai Dr. Dobbas. Ond mae'n anoddach cael hydradiad trwy fwyd (heb sôn am fwy calorig!), A dyna pam mae hi'n cynghori yfed cwpanaid o ddŵr cyn bwyta i weld a yw hynny'n gofalu am eich "newyn." (Ac os yw'ch ceg yn chwennych rhywbeth mwy chwaethus, rhowch gynnig ar yr 8 Rysáit Dŵr Trwythedig hyn.)

Arwydd Dadhydradiad # 2: Eich Anadl Reeks

Un o'r pethau cyntaf i gael eich torri pan fyddwch wedi dadhydradu yw eich cynhyrchiad poer. Mae llai o boeri yn golygu mwy o facteria yn eich ceg ac mae mwy o facteria yn golygu anadl drewllyd, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Orthodonteg. Mewn gwirionedd, mae awduron yr astudiaeth yn ysgrifennu, os ewch chi i weld eich deintydd am halitosis cronig, fel arfer y peth cyntaf maen nhw'n ei awgrymu yw yfed mwy o ddŵr - mae hynny'n aml yn gofalu am y broblem.

Arwydd Dadhydradiad # 3: Rydych chi'n Grouchy

Efallai y bydd hwyliau drwg yn dechrau gyda'ch lefelau dŵr, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Maeth. Canfu gwyddonwyr fod menywod ifanc a oedd ddim ond un y cant yn ddadhydredig yn nodi eu bod yn teimlo mwy o ddicter, iselder ysbryd, annifyrrwch a rhwystredigaeth na menywod a yfodd ddigon o ddŵr yn ystod prawf labordy.

Arwydd Dadhydradiad # 4: Rydych chi ychydig yn niwlog

Y prynhawn hwnnw efallai mai draen ymennydd fydd eich corff yn crio am ddŵr, yn ôl astudiaeth yn y British Journal of Nutrition. Canfu ymchwilwyr fod pobl a oedd wedi dadhydradu'n ysgafn yn ystod yr arbrawf yn perfformio'n waeth ar dasgau gwybyddol ac yn nodi teimladau o fod eisiau rhoi'r gorau iddi ac anallu i wneud penderfyniadau.

Arwydd Dadhydradiad # 5: Mae'ch Pen yn Puntio

Canfu'r un astudiaeth honno a ganfu fod dadhydradiad yn cynyddu hwyliau ymysg menywod hefyd gynnydd mewn cur pen yn y merched sych. Ychwanegodd yr ymchwilwyr y gallai gollwng lefelau dŵr leihau faint o hylif sy'n amgylchynu'r ymennydd yn y benglog, gan roi llai o badin ac amddiffyniad iddo rhag lympiau ysgafn hyd yn oed a symud.

Adolygiad ar gyfer