A oes gan Goffi gyda Lemon Fuddion? Colli Pwysau a Mwy

Nghynnwys

• Diod gyda dau gynhwysyn cyffredin
• Mae coffi a lemonau yn pacio nifer o fuddion iechyd
• Buddion coffi yn seiliedig ar dystiolaeth
• Buddion sudd lemwn ar sail tystiolaeth
• Honiadau poblogaidd am yfed coffi gyda lemwn
• Hawliad 1. Mae'n helpu i doddi braster
• Hawliad 2. Mae'n lleddfu cur pen
• Hawliad 3. Mae'n lleddfu dolur rhydd
• Hawliad 4. Mae'n cynnig buddion gofal croen
• Coffi gydag anfanteision lemwn
• Y llinell waelod

Mae tuedd newydd ddiweddar yn canolbwyntio ar fuddion iechyd posibl yfed coffi gyda lemwn.

Mae cefnogwyr yn honni bod y gymysgedd yn helpu i doddi braster ac yn lleddfu cur pen a dolur rhydd.

Gan fod coffi a lemwn yr un yn cael nifer o effeithiau profedig ar iechyd, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw yfed y ddau gyda'i gilydd yn cynnig unrhyw fuddion ychwanegol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r dystiolaeth ar goffi gyda lemwn i naill ai ddilysu neu ddatgymalu'r honiadau.

Diod gyda dau gynhwysyn cyffredin

Mae coffi a lemonau yn ddau gynhwysyn cyffredin sydd i'w cael ym mron pob cegin.

Gwneir coffi - un o'r diodydd a ddefnyddir fwyaf ledled y byd - trwy fragu ffa coffi wedi'u rhostio ().

Mewn gwirionedd, mae tua 75% o Americanwyr yn nodi ei fod yn ei yfed bob dydd, ac mae galw mawr amdano yn bennaf oherwydd ei gynnwys caffein, sy'n ysgogi'r system nerfol ganolog ac yn cynyddu bywiogrwydd a hwyliau (,,).

Ar y llaw arall, mae lemonau yn ffrwyth sy'n perthyn i'r genws Sitrws. Nhw yw'r trydydd ffrwythau sitrws a gynhyrchir fwyaf yn y byd, ar ôl orennau a mandarinau ().

Maen nhw'n ffynhonnell wych o fitamin C a gwrthocsidyddion - ynghyd â llawer o gyfansoddion planhigion buddiol eraill - a dyna pam maen nhw wedi cael eu defnyddio ers canrifoedd ar gyfer eu priodweddau meddyginiaethol ().

Mae'r duedd coffi gyda lemwn yn awgrymu cymysgu 1 cwpan (240 mL) o goffi gyda sudd 1 lemwn.

Er y bydd rhai yn meddwl ei fod yn gyfuniad anarferol, mae eraill yn credu bod y buddion yn gorbwyso'r blas rhyfedd - er y gall gwyddoniaeth anghytuno.

Mae coffi a lemwn yn ddau gynhwysyn cyffredin sydd ag effeithiau buddiol ar eich iechyd. Er bod rhai yn credu bod cymysgu'r ddau yn cynnig buddion trawiadol, gall gwyddoniaeth anghytuno.

Mae coffi a lemonau yn pacio nifer o fuddion iechyd

Mae gan goffi a lemonau lawer o fuddion iechyd profedig, sy'n gysylltiedig yn bennaf â'u cynnwys uchel o wrthocsidyddion. Moleciwlau yw'r rhain sy'n amddiffyn eich corff rhag effeithiau niweidiol gormod o radicalau rhydd ().

Dyma drosolwg o'r buddion sydd gan bob un i'w gynnig.

Buddion coffi yn seiliedig ar dystiolaeth

Mae ffa coffi wedi'u rhostio yn cynnwys dros 1,000 o gyfansoddion bioactif, ond mae caffein ac asid clorogenig (CGA) yn sefyll allan fel cyfansoddion gweithredol allweddol sydd â chynhwysedd gwrthocsidiol ().

Dangoswyd bod y ddau yn actifadu llwybrau sy'n amddiffyn rhag twf canser, gan gysylltu coffi â risg is o sawl math o ganser, gan gynnwys canser yr afu, y prostad, endometriaidd, y fron, gastroberfeddol a cholorectol (,,,).

Yn ogystal, mae coffi wedi bod yn gysylltiedig â llai o risg o ddiabetes math 2, clefyd y galon a’r afu, ac iselder ysbryd, yn ogystal â chlefyd Alzheimer’s a Parkinson’s (,,,).

Yn olaf, mae ei gynnwys caffein yn gyfrifol am effaith hybu egni'r ddiod, dylanwad cadarnhaol ar berfformiad ymarfer dygnwch, a'r gallu i gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi, gan arwain at golli pwysau (,,,).

Buddion sudd lemwn ar sail tystiolaeth

Mae lemonau yn ffynhonnell wych o fitamin C a flavonoidau, y mae'r ddau ohonynt yn gweithredu fel gwrthocsidyddion pwerus ().

Mae fitamin C a flavonoidau sitrws wedi'u cysylltu â risg is o ganserau penodol - sef oesoffagws, stumog, pancreas a chanser y fron (,,,,).

Hefyd, mae'r ddau gyfansoddyn yn cynnig amddiffyniad rhag clefyd y galon, tra bod fitamin C yn amddiffyn eich system imiwnedd ac yn helpu i ymladd heintiau (,,,).

Fel y gallwch weld, mae coffi a lemonau yn cynnig ystod eang o fuddion sy'n amddiffyn eich corff rhag anhwylderau cronig. Yn dal i fod, nid yw cymysgu'r ddau o reidrwydd yn cyfieithu i ddiod fwy grymus.

Mae coffi a lemonau yn cynnwys cyfansoddion buddiol planhigion sydd ag eiddo sy'n ymladd canser. Gallant hefyd eich amddiffyn rhag cyflyrau cronig, fel clefyd y galon a diabetes.

Honiadau poblogaidd am yfed coffi gyda lemwn

Mae pedwar prif honiad am fanteision yfed coffi gyda lemwn.

Dyma beth sydd gan wyddoniaeth i'w ddweud amdanyn nhw.

Hawliad 1. Mae'n helpu i doddi braster

Mae'r syniad hwn yn gyffredin ymhlith tueddiadau amrywiol sy'n cynnwys defnyddio lemwn, ond yn y pen draw, ni all lemwn na choffi doddi braster.

Yr unig ffordd i gael gwared â braster diangen yw naill ai trwy fwyta llai o galorïau neu losgi mwy ohonynt. Felly, mae'r honiad hwn yn ffug.

Fodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos y gallai coffi eich helpu i golli rhywfaint o bwysau, a dyna pam y gallai rhai pobl brofi gostyngiad bach mewn pwysau wrth yfed y ddiod.

Mae ymchwil diweddar wedi canfod y gallai caffein ysgogi meinwe adipose brown (BAT), math o feinwe brasterog sy'n weithredol yn metabolig ac sy'n lleihau gydag oedran ac sy'n gallu metaboli carbs a brasterau ().

Penderfynodd un astudiaeth prawf-tiwb ac astudiaeth ddynol y gall caffein o gwpan coffi safonol 8-owns (240-mL) roi hwb i weithgaredd BAT, gan achosi cynnydd yn y gyfradd metabolig sy'n arwain at golli pwysau ().

Yn yr un modd, mae astudiaethau hŷn o'r 1980au a'r 1990au yn egluro y gallai caffein gynyddu eich cyfradd fetabolig yn ystod y 3 awr ar ôl ei amlyncu, gan gynyddu eich calorïau wedi'u llosgi hyd at 8–11% - sy'n golygu y gallwch chi losgi 79-150 o galorïau ychwanegol y dydd ( ,,).

Wedi dweud hynny, gall yr effaith colli pwysau bosibl fod oherwydd y caffein mewn coffi, nid y gymysgedd o goffi â lemwn.

Hawliad 2. Mae'n lleddfu cur pen

Mae cur pen a meigryn wedi'u graddio ledled y byd fel cyfranwyr mawr at anabledd ymhlith y rhai dan 50 oed ().

Felly, mae'n gyffredin dod o hyd i feddyginiaethau cartref lluosog ar gyfer eu triniaeth. Yn dal i fod, mae ymchwil yn rhanedig iawn o ran defnyddio coffi at y diben hwn.

Mae un rhagdybiaeth yn awgrymu bod y caffein mewn coffi yn cael effaith vasoconstrictor - sy'n golygu ei fod yn tynhau'ch pibellau gwaed - sy'n lleihau llif y gwaed tuag at eich pen ac yn lleddfu'r boen (26).

Mae ymchwil hefyd yn awgrymu y gall caffein chwyddo effeithiau meddyginiaeth a ddefnyddir ar gyfer cur pen a meigryn (26 ,,).

Ac eto, mae rhagdybiaeth arall yn credu y gallai caffein weithredu fel sbardun cur pen i rai, ynghyd â diodydd a bwydydd eraill, fel siocled, alcohol, a ffrwythau sitrws fel lemonau ().

Felly, gall yfed coffi gyda lemwn naill ai leddfu neu waethygu cur pen. Ac os yw'n helpu i leihau poen, byddai hynny eto oherwydd y caffein mewn coffi, nid y diod coffi a lemwn ei hun.

Hawliad 3. Mae'n lleddfu dolur rhydd

Mae'r rhwymedi hwn yn galw am fwyta coffi daear gyda lemwn yn lle ei yfed.

Yn dal i fod, nid oes tystiolaeth ar hyn o bryd i gefnogi'r defnydd o lemwn i drin dolur rhydd, ac mae coffi yn ysgogi'ch colon, sy'n cynyddu eich angen i baw ().

Yn ogystal, mae dolur rhydd yn achosi colled sylweddol o hylifau a all arwain at ddadhydradu, a all effaith diwretig coffi waethygu (,).

Hawliad 4. Mae'n cynnig buddion gofal croen

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai cynnwys gwrthocsidiol coffi a lemwn ddarparu buddion croen, felly mae'n ymddangos bod darn o wirionedd y tu ôl i'r honiad hwn.

Ar un llaw, credir bod cynnwys CGA coffi yn gwella llif y gwaed a hydradiad yn y croen.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai ei fwyta leihau croen y croen, gwella llyfnder, a lleihau dirywiad y rhwystr croen (,,).

Ar y llaw arall, gall cynnwys fitamin C lemon ysgogi cynhyrchu colagen - protein sy'n rhoi cryfder ac hydwythedd i'ch croen - a lleihau niwed i'r croen a achosir gan radicalau rhydd sy'n tarddu o amlygiad i'r haul (, 35, 36).

Fodd bynnag, gallwch barhau i fanteisio ar y buddion hyn trwy fwyta coffi a lemonau ar wahân, gan nad oes tystiolaeth yn awgrymu mai dim ond pan fydd y ddau yn gymysg y mae'r effaith yn cael ei gweithredu.

Mae'n ymddangos bod coffi yn gyfrifol am y rhan fwyaf o fuddion honedig yfed coffi â lemwn, er bod lemonau hefyd yn chwarae rhan bwysig yn yr honiadau gofal croen. Ac eto, nid oes unrhyw dystiolaeth yn awgrymu y dylid eu defnyddio gyda'i gilydd i gael mwy o fuddion.

Coffi gydag anfanteision lemwn

Yn yr un modd â'u buddion, anfanteision pob cynhwysyn yw anfanteision yfed coffi â lemwn.

Er enghraifft, mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai yfwyr coffi trwm ddod yn gaeth i gaffein, sy'n cael ei gydnabod gan Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) fel anhwylder clinigol ().

Mae astudiaethau pellach hefyd yn nodi bod cymeriant caffein rheolaidd yn gysylltiedig ag aflonyddwch cwsg a chysglyd cysylltiedig yn ystod y dydd, yn ogystal â risg uwch o golli beichiogrwydd (,).

Fel ar gyfer lemonau, er eu bod yn anghyffredin ar y cyfan, gall rhai pobl fod ag alergedd i sudd, hadau neu groen ffrwythau sitrws (39).

Er bod coffi a lemwn yn ddau gynhwysyn sy'n cael eu bwyta'n fawr, gall coffi amharu ar gwsg, achosi caethiwed i gaffein, a chynyddu'r risg o golli beichiogrwydd. Yn y cyfamser, gall lemonau achosi alergeddau mewn achosion prin.

Y llinell waelod

Mae coffi a lemonau yn cynnig ystod eang o fuddion iechyd, yn bennaf oherwydd eu cynnwys gwrthocsidiol.

Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth i ategu'r honiad bod yfed coffi â lemwn yn lleddfu dolur rhydd neu'n achosi i fraster doddi i ffwrdd.

O ran gweddill buddion cyhoeddedig y gymysgedd, gellir eu cael trwy fwyta coffi neu sudd lemwn ar wahân. Felly, nid oes angen cymysgu'r ddau os nad ydych chi'n teimlo fel hyn.