Mae Straen Ffyrdd Syndod yn Effeithio ar Eich Gweithgaredd

Nghynnwys

• Mae Straen yn Taflu Gêm Eich Campfa
• Mae Straen yn Rhwystro'ch Adferiad
• Mae Straen yn Arafu Eich Enillion Ffitrwydd
• Mae Straen yn Atal Colli Pwysau
• Gall straen roi Gwthiad Ychwanegol i chi
• Adolygiad ar gyfer

Gall ymladd â'ch dyn neu gael eich syniadau gwych (neu felly roeddech chi'n meddwl) wedi'u fetio mewn cyfarfod eich gorfodi i fynd yn syth i'r ystafell bwysau neu'r llwybr rhedeg-ac am reswm da. Mae sesiwn chwys difrifol yn lleihau straen, gan ryddhau tensiwn a dicter, a hybu lefelau o gemegau ymennydd sy'n teimlo'n dda gan gynnwys endorffinau.

Ond ymhell o ganslo ei gilydd allan, mae gan straen seicolegol ac ymarfer corff berthynas lawer mwy cymhleth - ac nid perthynas gydnaws bob amser. Gall trafferthion perthynas neu bwysau yn y swyddfa dynnu sylw eich meddwl a gorlethu'ch corff, gan ddileu eich trefn ymarfer corff a'ch atal rhag cyrraedd eich nodau ffitrwydd a cholli pwysau. Ond mae gwyddoniaeth yn dangos y gallwch ddysgu harneisio straen i hybu eich llwyddiant yn y gampfa-a'r tu allan iddo.

Mae Straen yn Taflu Gêm Eich Campfa

Thinkstock

Pan fyddwch chi'n wynebu terfynau amser mawr neu'n ymdopi ag argyfwng teuluol, mae dosbarth troelli weithiau'n disgyn oddi ar eich rhestr blaenoriaethau. Edrychodd ymchwilwyr Prifysgol Iâl ar yr holl astudiaethau y gallent ddod o hyd iddynt ar straen ac arferion ymarfer corff, a dangosodd tair rhan o bedair fod pobl dan bwysau yn tueddu i lacio ar weithgaredd corfforol a threulio mwy o amser yn eisteddog. Yn un o'r astudiaethau a adolygwyd, roedd cyfranogwyr 21 y cant yn llai tebygol o weithio allan yn rheolaidd ar adegau o straen - a 32 y cant yn llai tebygol o gadw at eu hamserlen chwys dros y pedair blynedd ganlynol.

Y tu allan iddo: Efallai y bydd gwneud ymarferion ochr yn ochr â thechnegau rheoli straen eraill fel anadlu dwfn yn cynyddu'r tebygolrwydd y byddwch chi'n dilyn trefn ymarfer corff reolaidd, mae awduron yr astudiaeth yn awgrymu. Rhowch gynnig ar fyfyrdod cerdded, lle rydych chi'n canolbwyntio ar roi sylw manwl i'ch anadl a beth sy'n digwydd o'ch cwmpas wrth i chi gamu ymlaen. Neu hyd yn oed yn symlach: Gwenwch wrth i chi chwysu. Astudiaeth yn Gwyddoniaeth Seicolegol yn awgrymu y gall hyd yn oed ffugio hanner gwên ostwng cyfradd curiad eich calon a lleihau eich ymateb straen bron yn syth, efallai oherwydd bod actifadu cyhyrau'r wyneb sy'n rhan o fynegiant siriol yn anfon neges sy'n ysgogi hapusrwydd i'ch ymennydd.

Mae Straen yn Rhwystro'ch Adferiad

Thinkstock

Mae'n arferol i deimlo'n ddolurus y diwrnod ar ôl bootcamp. Ond os yw'r ôl-effeithiau yn aros yn fwy a'ch bod chi'n newid eich ffurflen gan bweru trwy'ch ymarfer nesaf, rydych chi'n cynyddu'ch risg o anaf. Roedd y bobl a ddywedodd eu bod dan straen yn teimlo'n fwy blinedig, dolurus, ac isel ar egni 24 awr ar ôl ymarfer caled na'r rhai a nododd lai o bwysau bywyd, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Ymchwil Cryfder a Chyflyru. Mae'r ymchwilwyr yn amau ​​bod gofynion meddyliol straen yn dwyn adnoddau gwerthfawr i'ch corff; cyfuno hynny ag ymarfer caled, ac ni fydd gennych unrhyw beth ar ôl yn y tanc.

Y tu allan iddo: Gwnewch yn siŵr eich bod wedi gwella digon o un ymarfer caled cyn i chi fynd i’r afael â sesiwn arall i’r eithaf, meddai Matt Laurent, Ph.D., athro cynorthwyol mewn gwyddoniaeth ymarfer corff ym Mhrifysgol Talaith Bowling Green. Defnyddiwch ei raddfa adferiad syml i fesur eich statws: Wrth i chi gynhesu, meddyliwch am y tro diwethaf i chi wneud yr un ymarfer corff, a graddiwch eich hun ar raddfa o sero i 10 p'un a fyddech chi'n gallu ei falu eto'r tro hwn. Pe byddech chi'n graddio ystyr pump neu uwch i chi'ch hun, fe allech chi gyflawni'r ymarfer hwn yn ogystal â neu'n well na'r tro diwethaf - rydych chi'n dda i fynd. Ond os ydych chi'n teimlo y byddech chi ddim ond yn llusgo trwodd (sero trwy bedwar), ystyriwch dorri'ch sesiwn yn fyr neu ddewis trefn dwyster is fel ioga.

Mae Straen yn Arafu Eich Enillion Ffitrwydd

Thinkstock

Pan fyddwch chi'n cadw at amserlen campfa, bydd eich cyhyrau, eich calon a'ch ysgyfaint yn addasu dros amser, gan eich gwneud chi'n fwy heini ac yn gryfach. Un ffordd y mae arbenigwyr yn mesur y cynnydd hwn mewn ffitrwydd yw trwy brofi eich uchafswm VO2, faint o ocsigen y mae eich corff yn ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff. Pan fu ymchwilwyr y Ffindir yn monitro 44 o bobl gan gychwyn regimen beicio newydd, gwelodd y rhai a raddiodd eu lefelau straen uchaf y gwelliant lleiaf yn VO2 ar y mwyaf mewn cyfnod o bythefnos, er gwaethaf gwneud yr un sesiynau gweithio â phawb arall.

Y tu allan iddo: Ystyriwch y darlun mawr o'r hyn sy'n digwydd yn eich bywyd cyn i chi osod unrhyw nodau. Os ydych chi'n cynllunio priodas neu'n symud, efallai nad dyma'r amser gorau i osod targed newydd uchelgeisiol. "Pan fydd gen i gleientiaid yn dewis nodau mawr fel marathon neu Ironman, rydyn ni bob amser yn ceisio ei drefnu pan mai eu bywydau yw'r lleiaf anhrefnus a gallant neilltuo'r swm mwyaf o egni corfforol yn ogystal ag egni meddyliol i'w hyfforddiant," meddai hyfforddwr ac ymarfer corff. ffisiolegydd Tom Holland, awdur Y Dull Marathon.

Mae Straen yn Atal Colli Pwysau

Thinkstock

Mae ymchwilwyr Kaiser Permanente yn rhoi 472 o oedolion gordew ar raglen diet ac ymarfer corff a ddyluniwyd i'w helpu i golli 10 pwys mewn 26 wythnos. Cyn ac ar ôl, cymerodd cyfranogwyr gwis a oedd yn graddio eu lefelau straen o sero (di-straen yn blissfully) i 40 (o dan bwysau mawr). Roedd y rhai a ddechreuodd yr astudiaeth â sgoriau uwch yn sylweddol llai tebygol o gyrraedd eu nod. Mewn gwirionedd, roedd pobl a enillodd fwy nag un pwynt ar eu graddfeydd straen yn ystod yr astudiaeth yn fwy tebygol o roi bunnoedd.

Y tu allan iddo: Trowch i mewn yn gynnar: Yn yr un astudiaeth, roedd ychwanegu cwsg gwael (llai na chwe awr y noson) ar ben straen yn torri ods llwyddiant colli pwysau yn ei hanner. I gael noson well o orffwys, pŵer i lawr eich iPad a'ch gliniadur o leiaf awr cyn mynd i wlad y breuddwydion. Mae golau glas y sgrin ddisglair yn ymyrryd â chynhyrchiad eich corff o'r hormon cysgu melatonin, gan ei gwneud hi'n anoddach drifftio neu aros i gysgu, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Ergonomeg Gymhwysol.

Gall straen roi Gwthiad Ychwanegol i chi

Thinkstock

Yno yn canlyniad i hindreulio amseroedd anodd. Gwnaeth chwaraewyr pêl-fasged a oedd yn ymarfer mewn sefyllfaoedd llawn straen yn well ar brawf perfformiad taflu rhydd sy'n peri pryder bum wythnos yn ddiweddarach na'r rhai a logiodd weithgorau mewn cyflwr hamddenol. I chi, mae hynny'n golygu bod profiad o berfformio dan bwysau yn arwain at hyder a all eich helpu i redeg 5K cyflymach neu wella'ch gêm dennis nesaf. Yn fwy na hynny, mae tystiolaeth y gall yr hunan-sicrwydd hwn hefyd eich helpu i wneud eich gorau yn y gwaith ac mewn sefyllfaoedd cymdeithasol hefyd, meddai seicolegydd Prifysgol Chicago, Sian Beilock, Ph.D., awdur Dewis: Yr hyn y mae Cyfrinachau'r Ymennydd yn ei Ddatgelu ynghylch Ei Wneud yn Iawn pan fydd yn rhaid i chi wneud hynny.

Y tu allan iddo: Mae ymchwil yn awgrymu y gall newid eich meddylfryd wneud gwahaniaeth rhwng llwyddiant a methiant, meddai Beilock. Yn lle gweld straen fel rhwystr i'ch llwyddiant, edrychwch arno fel rhwystr rydych chi wedi'i oresgyn yn y gorffennol - a gallwch chi goncro eto. Ac os ydych chi'n ddigon ffodus i fyw bywyd dan straen isel, ystyriwch roi hwb i'r ante yn ystod eich sesiynau gwaith i wella'ch perfformiad pan fydd o bwys - er enghraifft, rasio'r cloc ar eich rhediad nesaf neu gael cystadleuaeth hyfforddi cylched gyfeillgar â'ch cyfaill campfa.

Adolygiad ar gyfer