5 Peth Na Ddylech Chi Eu Gwneud Ar Ôl Gweithgaredd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dangos i fyny ar gyfer y dosbarth troelli hwnnw a gwthio'ch hun trwy gyfnodau anodd yw'r agwedd bwysicaf ar eich regimen ffitrwydd - ond gall yr hyn a wnewch ar ôl i chi chwysu gael effaith fawr ar sut mae'ch corff yn ymateb i'r gwaith rydych chi'n ei wneud.

"O'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta i faint o orffwys rydyn ni'n ei gael, mae'r penderfyniadau rydyn ni'n eu gwneud ar ôl ymarfer corff i gyd yn effeithio ar y ffordd mae ein corff yn gwella, atgyweirio, a hyd yn oed yn tyfu," meddai Julius Jamison, hyfforddwr gorau yng Nghlwb Iechyd a Racedi Efrog Newydd. . Dyna pam ei bod yn gwneud synnwyr osgoi'r pum camgymeriad mawr hyn y mae pobl weithredol (aka mae'n debyg i chi) yn eu gwneud trwy'r amser.

1. Anghofio hydradiad

Yn gyffredinol, nid oes gennych amser i gael digon o ddŵr pan fyddwch chi'n brysur yn codi ac yn llewygu, felly mae'n hanfodol eich bod chi'n yfed mwy o ddŵr na'r arfer ar ôl i ail-hydradu meddai Rebecca Kennedy, prif hyfforddwr yn Bootcamp Barry a chrëwr A.C.C.E.S.S. Mae hi hefyd yn argymell estyn am ddiod adfer ar ôl ymarfer arbennig o chwyslyd (ei hoff un yw WellWell). "Bydd angen i chi ailgyflenwi'ch lefelau glycogen a disodli electrolytau, y mae'r ddau ohonynt yn cynorthwyo adferiad," meddai.

2. Bwyta bwydydd brasterog

"Mae brasterau yn arafu'r broses dreulio, felly ni fyddwch chi byth eisiau bwyta gormod ar ôl eich ymarfer corff," eglura Jamison. "Rydych chi eisiau bwyta maetholion‘ gweithredu’n gyflym ’sy’n gallu mynd i mewn i’r llif gwaed a chyrraedd y celloedd yn gyflym." Mae hynny'n golygu ail-lenwi â thanwydd yn gyflym, fel mewn 20 i 30 munud ar ôl i chi weithio allan, gyda phrotein a charbs o ansawdd i fwydo'ch cyhyrau.

3. Sgipio’r darn

Yn sicr, weithiau mae'n rhaid i chi redeg allan i gyrraedd y cyfarfod hwnnw, ond ar ôl i'ch cyhyrau fod yn contractio am awr, mae'n hollbwysig cyrraedd ychydig o rannau da am o leiaf 10 eiliad ar y tro. "Gallai methu ag ymestyn ôl-ymarfer achosi cyfyngiadau yn eich ystod o gynnig, a allai eich gwneud yn fwy agored i anafiadau," meddai Jamison.

4. Yn eistedd yn llonydd am weddill y dydd

"Rydych chi'n bendant eisiau dechrau symud ar ryw adeg neu bydd eich corff yn tynhau," meddai Kennedy. Wrth gwrs, ni allwch ddianc rhag eich swydd ddesg yn llwyr, ond mae hi'n pwysleisio'r angen am "adferiad gweithredol" yn ogystal ag ymestyn (yn enwedig os ydych chi'n gwneud ymarferion dwys fel bwtcamp HIIT). Mae hynny'n golygu treulio peth amser ar 50 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf (felly ymdrech ganolig) yn gwneud pethau fel ymestyn deinamig, rholio ewyn, a phwysau corff swyddogaethol a gwaith craidd.

Os na allwch ei wneud yn ystod y dydd ar ôl ymarfer bore, cysegrwch ychydig funudau gyda'r nos neu'r diwrnod canlynol. "Mae yna bob math o fudd-daliadau tebyg i lif gwaed ysgogol, lleddfu dolur, atgyfnerthu ystum da, a mwy."

5. Sgimpio ar gwsg

Nid y diwrnod y byddwch yn PR yn ystod eich CrossFit WOD yw'r diwrnod i dwyllo'ch corff o'r gweddill sydd ei angen arno i'w atgyweirio a'i ailwefru. "Mae ein cyrff yn gwella ac yn ailadeiladu fwyaf pan rydyn ni'n cysgu, felly mae gorffwys iawn yn allweddol," meddai Jamison. Ar y cyfan, "nid yw'r hyn rydych chi'n ei wneud ar ôl eich ymarfer corff yn mynd i'w wneud na'i dorri, ond bydd yn ei wella ac yn ei gwneud yn werth ei wneud," meddai Kennedy. Ac onid dyna yw pwrpas popeth?

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Wel + Da.

Mwy gan Wel + Da:

6 Ymarfer Rholer Ewyn a Gymeradwywyd gan Arbenigwyr ar gyfer Cadw Straen Mewn Gwiriad

Canllaw Ultimate i Anadlu'n Gywir Yn ystod Eich Gweithgaredd

7 Peth i'w Wybod Am Weithio Allan Yn Feichiog

Adolygiad ar gyfer