5 Ffordd i Curo'r Gleision Ôl-Ras
Nghynnwys
Fe wnaethoch chi dreulio wythnosau, os nad misoedd, yn hyfforddi. Fe wnaethoch chi aberthu diodydd gyda ffrindiau am filltiroedd ychwanegol a chysgu. Roeddech chi'n deffro'n rheolaidd cyn y wawr i daro'r palmant. Ac yna fe wnaethoch chi gwblhau marathon freaking cyfan neu driathlon neu gamp arall hollol anhygoel a hollol ddraenio. Fe ddylech chi deimlo ar ben y byd ... ond yn lle hynny rydych chi'n teimlo'n fath o blah.
Sain gyfarwydd? Rhan o'r hyn rydych chi'n ei brofi yw ymdeimlad o golled, meddai'r ymgynghorydd seicoleg chwaraeon, Greg Chertok, o SPC Telos. "Mae digwyddiad fel marathon yn gofyn am gymaint o oriau o hyfforddiant regimented, cynllunio llafurus, a pharatoi corfforol, fel bod eich hunaniaeth yn cael ei ddefnyddio ganddo. Ac yna rydych chi'n cael eich tynnu o'r hunaniaeth honno ar frys," meddai. Efallai y byddwch hefyd yn profi siomi os nad oedd y ras yn teimlo mor newid bywyd ag yr oeddech wedi'i obeithio. "Mae rhai pobl yn hyfforddi gyda'r disgwyliad y bydd eu digwyddiad yn esgor ar dwf personol coffaol - y byddan nhw'n newid fel person. Ac yn aml nid yw hynny'n digwydd - rydyn ni'n deffro drannoeth ac yn teimlo'r un peth, dim ond â phengliniau dolurus. "
Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n isel oherwydd-yn syml, rydych chi wedi blino'n lân, meddai'r seicolegydd chwaraeon a pherfformio Kate Hays, Ph.D., o The Performing Edge. Wedi'r cyfan, mae rasys mawr yn ddigwyddiadau sy'n disbyddu'r corff, ac mae angen cryn dipyn o amser arnoch i wella. Teimlo'ch dileu yw ffordd eich corff o ddweud wrthych am orwedd yn isel, meddai. Ac yna mae effaith gorfforol gweithio allan yn llai aml ac yn llai dwys. "Mae ymarfer corff yn eich helpu i deimlo'n llai isel eich ysbryd ac yn bryderus," meddai Hays. "Felly pan rydych chi'n llai egnïol, efallai y byddwch chi'n dechrau edrych ar y gwydr fel hanner gwag." (Rhwyddineb straen a phryder gydag Ymarferion Anadlu i Wella Un Sefyllfa.)
Ond peidiwch â gadael i'r gobaith o felan ar ôl y ras eich cadw rhag cofrestru (neu gael eich pwmpio) ar gyfer ras cwympo fawr. Gall cwpl o gamau (yn bennaf, bod yn barod!) Helpu i'w lleihau neu eu hatal.
Sylweddoli Mae'n Iawn!
Mae blues ar ôl y ras yn rhan hollol normal o hyfforddiant, meddai Chertok. "Nid yw eu presenoldeb yn arwydd o broblem." Gall cydnabod bod bod ychydig yn is yn y domenau yn beth sy'n digwydd eich helpu i deimlo'n well ac yn llai ar eich pen eich hun, meddai.
Myfyriwch ar Eich Ras
Ar ôl i chi fwyta gwledd ar ôl y ras a chael rhywfaint o orffwys, meddyliwch yn ofalus am eich diwrnod hyfforddi a ras, yn awgrymu Hays. Ystyriwch yr hyn a ddysgoch chi - beth aeth yn dda, a'r hyn y gallech chi ei wneud yn wahanol y tro nesaf - a meddyliwch am y camau y byddai angen i chi eu cymryd i wneud i'r newidiadau hynny ddigwydd.
Canolbwyntiwch ar y Cadarnhaol
Mae'n demtasiwn mawr i drigo ar amherffeithrwydd eich hil, neu deimlo'n difaru, meddai Chertok. Ond does dim ras yn hollol negyddol. "Mae gennych chi'r dewis i adnabod rhai o'r pethau cadarnhaol. Efallai nad ydych chi wedi cyflawni'ch amser nod, ond siawns nad aeth rhai pethau'n dda," meddai. Canolbwyntiwch ar yr agweddau hynny - byddant yn rhoi hwb ichi.
Byddwch yn Gymdeithasol
Os ydych chi wedi hyfforddi mewn grŵp, efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist na fyddwch chi'n gweld eich ffrindiau yn rhedeg mor aml, meddai Hays. Meddyliwch am ffyrdd eraill o gysylltu â nhw, a hefyd estyn allan i weddill eich cylch. "Os oes gennych ffrindiau y gwnaethoch eu hesgeuluso yn ystod eich hyfforddiant, ffoniwch nhw i fyny a mynd i'r ffilmiau."
Gosod Nod Newydd
Cyn i chi sgowtio'ch lleoliad rasio nesaf, cymerwch amser i orffwys, ac efallai gosod rhai nodau personol nad ydyn nhw'n gysylltiedig â ffitrwydd fel plannu gardd neu ymgymryd â hobi. Ychydig wythnosau'n ddiweddarach, pan fydd yr emosiynau o amgylch y ras wedi ymsuddo, dewiswch eich dyddiad a'ch pellter nesaf. (Fel un o'r 10 Rhedeg Cyrchfan Traeth hyn ar gyfer Eich Rasio Nesaf!) "Arhoswch nes eich bod chi'n teimlo eich bod chi eisiau hyfforddi am rywbeth arall, ac nid fel y dylech chi yn syml," meddai Chertok.