6 gwrthocsidydd hanfodol i wella iechyd

Nghynnwys

• 1. Te gwyrdd
• 2. Flaxseed
• 3. Sudd grawnwin
• 4. Tomato
• 5. Moron
• 6. Ffrwythau sitrws

Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau pwysig i'r corff oherwydd eu bod yn cael gwared ar y radicalau rhydd sy'n ymddangos mewn adweithiau cemegol ac sy'n gysylltiedig â heneiddio cyn pryd, gan hwyluso tramwy berfeddol a lleihau'r risg o sawl afiechyd, fel canser neu glefydau cardiofasgwlaidd. Gweld mwy am Beth yw Gwrthocsidyddion a beth yw eu pwrpas.

Rhai bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion sy'n bwysig i sicrhau bod eich lles a'ch iechyd:

1. Te gwyrdd

• Budd-dal: Mae te gwyrdd, yn ogystal â lleihau'r siawns o diwmorau a chanser, yn helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn cyflymu'r metaboledd, yn arafu heneiddio, yn hwyluso treuliad, yn rheoleiddio'r coluddyn ac yn ymladd cadw hylif a cholesterol.
• Sut i wneud: Ychwanegwch 1 llwy de o de gwyrdd mewn 1 cwpan o ddŵr berwedig, gadewch iddo sefyll am 5 munud, a'i straenio wedyn. Yfed 3 i 4 cwpan y dydd neu gymryd 1 capsiwl o de gwyrdd y dydd. Dysgu mwy am de gwyrdd mewn capsiwlau.

2. Flaxseed

• Budd-dal: Mae flaxseed yn gyfoethog mewn omega 3, gan atal cychwyn clefyd cardiofasgwlaidd a gwella gweithrediad yr ymennydd. Yn ogystal, mae'n helpu i leihau symptomau PMS a menopos, i golli pwysau ac i ymladd rhwymedd, colesterol a siwgr yn y gwaed.
• Sut i fwyta: gellir bwyta llin llin yn eu ffurf naturiol a'u hychwanegu at iogwrt, sudd, salad, cawl neu grempog.

3. Sudd grawnwin

• Budd-dal: Mae sudd grawnwin pinc, yn ogystal â helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd.
• Sut i fwyta: fe'ch cynghorir i yfed 1 i 2 wydraid o sudd grawnwin dwys (wedi'i wanhau eisoes) y dydd i gael holl fuddion iechyd y grawnwin. Dylech brynu cynnyrch o ansawdd da a darllen y ffurflen wanhau gywir ar y label pecynnu.

4. Tomato

• Budd-dal: Mae tomatos yn helpu i leihau'r risg o ganser y prostad oherwydd ei fod yn llawn lycopen, ond mae hefyd yn lleihau cadw hylif ac yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
• Sut i fwyta: gellir ei fwyta yn ei ffurf naturiol, ei ychwanegu at saladau, er enghraifft, ar ffurf jam neu ei goginio mewn reis neu wedi'i ffrio mewn sosban. Math da arall o ddefnydd yw gwneud sudd tomato. I wneud hyn, dim ond curo 2 domatos aeddfed mewn cymysgydd neu gymysgydd gydag ychydig o ddŵr a'i sesno â phowdr halen a llawryf.

5. Moron

• Budd-dal: Mae'r foronen yn lleihau heneiddio cyn pryd ac yn gwella ansawdd y croen, gan atal ffurfio crychau neu frychau yn gynnar. Yn ogystal, mae'n helpu i liwio'r croen, atal clefyd cardiofasgwlaidd a cholli pwysau.
• Sut i fwyta: gellir bwyta moron yn amrwd, ar ffurf pigyn dannedd, mewn salad neu eu coginio mewn cawl neu stiw, ond mae sudd moron hefyd yn opsiwn da.

6. Ffrwythau sitrws

• Budd-dal: Mae ffrwythau sitrws fel oren, lemwn neu tangerine, er enghraifft, yn helpu i leihau colesterol a rheoli siwgr yn y gwaed, yn ogystal â helpu i atal canser a chwarae rhan bwysig wrth amsugno haearn, gan atal anemia.
• Sut i fwyta: bwyta 3 i 5 o ffrwythau sitrws o tua 120 g y dydd.

Mae'n bwysig cynnwys y bwydydd swyddogaethol hyn mewn prydau dyddiol er mwyn sicrhau iechyd ac atal afiechyd rhag cychwyn.