Wedi dod o hyd! Y 25 Ysgogwr Colli Pwysau Gorau Erioed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y Cyngor Gorau Ar ... GOSOD NODAU

1 Gwneud cerrig milltir bach. Rhannwch eich nod colli pwysau yn flociau 10 pwys.

- Sherrill S. Lewis, Gorffennaf 1988 (collwyd bunnoedd: 102)

2 Cadwch eich llygad ar y wobr. Tapiwch restr ar eich oergell o'r hyn rydych chi am ei gyflawni, fel ffitio i'ch jîns maint-8 neu redeg milltir heb stopio.

- Felicia Kutchel, Gorffennaf 2004 (collwyd bunnoedd: 75)

Y Cyngor Gorau Ymlaen ... SIOPIO I DROP

3 Creu cymhellion. Rhowch doler i chi'ch hun am bob punt a gollir. Defnyddiwch yr arian i drin siwmper neu driniaeth sba newydd.

- Margaret McHalsky, Ionawr 1983 (collwyd bunnoedd: 45)

4 Ewch i siopa plât! Lleihewch eich cinio trwy fwyta dysgl lai.

- Jessica Haber, Mehefin 2000 (colli punnoedd: 40)

5 Prynu dillad wedi'u ffitio. Osgoi gwasgiadau elastig y gellir eu hehangu nad ydynt yn gadael ichi deimlo na gweld y modfeddi ychwanegol hynny yn ymgripiol arnoch chi.

- Neseebe Ann Denney, Medi 1987 (collwyd bunnoedd: 53)

Y Cyngor Gorau Ar ... HITTING THE GYM

6 Gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun. Peidiwch â bod ofn ymuno â chlwb iechyd oherwydd eich maint. Fe welwch ystod o fathau o gorff yn y gampfa.

- Louise Goldman, Mawrth 1982 (colli punnoedd: 27)

7 Mynnwch hyfforddwr personol fforddiadwy. Llogi un gyda grŵp o ffrindiau a rhannu'r gost - byddwch chi'n arbed arian ac yn dysgu sut i losgi mwy o galorïau o pro.

- Anna Young, Awst 2005 (colli punnoedd: 45)

8 Ymunwch â champfa ger eich swyddfa. Bydd ymarfer corff yn ystod eich egwyl ginio neu ar ôl gwaith yn llawer mwy cyfleus.

- Karin Blitte, Gorffennaf 1995 (colli punnoedd: 59)

9 Talu am becyn 10 o ddosbarthiadau ymarfer ymlaen llaw. Y ffordd honno, bydd yn rhaid ichi fynd neu bydd eich arian yn cael ei wastraffu.

- Felicia Kutchel, Gorffennaf 2004 (collwyd bunnoedd: 75)

Y Cyngor Gorau Ar ... CAEL CEFNOGAETH

10 Dewch o hyd i faethegydd R.D. Gall eich tywys a chynnig adborth calonogol wrth i chi ailwampio eich arferion bwyta.

- Susan Rodzik, Awst 1982 (collwyd bunnoedd: 43)

11 Ceisio cymhelliant ar y Rhyngrwyd. Sicrhewch gefnogaeth 24/7 gyda grŵp colli pwysau ar-lein.

Diweddariad 2006 Cyfnewid negeseuon, ryseitiau, hyd yn oed awgrymiadau ymarfer corff gyda darllenwyr eraill yn Shape.com/community.

- Kathy Rohr-Ninmer, Ebrill 2003 (colli punnoedd: 60)

12 Pwerwch gyda phartner. Rhestrwch help ffrind i godi'ch calon pan fydd mynd ar ddeiet yn anodd.

- Karen Schreier Paris, Chwefror 1997 (collwyd bunnoedd: 33)

13 Ymunwch â grŵp cymorth colli pwysau. Os ydych chi'n cael trafferth bwyta'n emosiynol, ceisiwch raglen sy'n cynnig technegau rheoli straen fel myfyrio neu gyfnodolion.

Diweddariad 2006 Mae llawer o gyflogwyr bellach yn noddi digwyddiadau iechyd. Os nad yw'ch un chi, casglwch 3-4 o bobl a dysgwch am golli pwysau yn iach trwy ymweld â chanolfan Weight Watchers (weightwatchers.com)

- Lorna Bennett, Mawrth 1989 (colli punnoedd: 93)

Y Cyngor Gorau Ymlaen ... BWYTA I GOLLI

14 Peidiwch â chael eich amddifadu. Trin eich hun i gyfran fach o rywbeth melys bob dydd fel na fyddwch yn chwennych ac yn goryfed yn nes ymlaen.

- Kristen Taylor, Awst 2002 (colli punnoedd: 70)

15 Gwasgwch y rhifau. Gwybod cyfrif calorïau eich hoff brydau bwyd, byrbrydau a diodydd. Datryswch i wneud eich cymeriant calorïau dyddiol yn 1,500 iach.

- Janet Jacobson, Gorffennaf 1987 (collwyd bunnoedd: 277)

16 Ewch yn rhyngwladol. Dewch o hyd i bryd bwyd isel ym mhob math o fwyd - Japaneaidd, Thai, Mecsicanaidd, Eidaleg - fel y gallwch chi fwynhau bwyta allan o hyd.

- Alisa Khaitan, Ebrill 1995 (colli punnoedd: 38)

17 Gwneud bwyta craff yn hawdd. Dechreuwch eich ffeil eich hun o ryseitiau iach rydych chi wedi'u creu neu eu codi o lyfrau a chylchgronau.

- Mary Hukaby, Ebrill 1983 (collwyd bunnoedd: 45)

18 Arbedwch y gorau am y tro olaf. Os ydych chi'n blasu bwyd wrth wneud cinio, gallwch chi gymryd llawer iawn o galorïau heb sylweddoli hynny; aros nes i chi eistedd i lawr i fwyta.

- Marlene Conner, Ionawr 1987 (collwyd bunnoedd: 77)

19 Nuke eich pryd nesaf. Meicrodon "bwyd cyflym, iachus" fel bowlenni reis neu chili llysiau.

- Marie Kinlein, Ebrill 1988 (colli punnoedd: 66)

Y Cyngor Gorau Ar ... TRACIO EICH CYNNYDD

20 Ysgrifennwch cyn i chi frathu. Cadwch ddyddiadur o bopeth rydych chi'n ei roi yn eich ceg. Byddwch chi'n meddwl ddwywaith cyn i chi fwyta os ydych chi'n gwybod bod yn rhaid i chi ei ysgrifennu.

- Anna Marie Molina, Hydref 1988 (collwyd bunnoedd: 76)

21 Gwisgwch siwt "trac". Gwisgwch eich hoff bikini unwaith yr wythnos i wirio'ch cynnydd.

- Amy Duquette, Tachwedd 2005 (colli punnoedd: 30)

22 Siartiwch eich llwyddiant. Pwyswch eich hun bob bore a chreu graff gan ddefnyddio'r canlyniadau. Bydd yn eich helpu i weld y llun mawr dros amser.

- Pamela Stolzer, Mehefin 1982 (colli punnoedd: 75)

Y Cyngor Gorau Ar ... BURNING CALORIES ALLANOL

23 Cofrestrwch ar gyfer digwyddiad rhedeg / cerdded neu ras feic. Bydd y gystadleuaeth yn eich helpu i weithio'n galetach a byddwch chi'n gwneud ffrindiau â ffitrwydd.

- Stacey Stimac, Rhagfyr 1993 (colli punnoedd: 27)

24 Newid gyda'r tymhorau. Eira eira yn y gaeaf, nofio yn yr haf a beicio yn y gwanwyn. Bydd gwahanol weithgorau yn eich herio.

- Gretchen Meier, Tachwedd 2004 (colli punnoedd: 115)

25 Meithrin eich bawd gwyrdd. Llosgwch 254 o galorïau yr awr trwy wneud eich gwaith iard eich hun. Gallwch hefyd stocio llysiau trwy eu tyfu yn eich gardd.

- Lauretta M. Cox, Mawrth 1983 (colli punnoedd: 122)

Adolygiad ar gyfer