7 Ap Myfyrdod i Rieni sydd Angen Munud yn Unig

Nghynnwys

• Sut wnaethon ni ddewis
• Nodyn ar brisio:
• Yr apiau gorau ar gyfer pan rydych chi ddim ond ... angen munud
• Mamas Meddwl
• Gwyliwch y Bwmp
• Disgwylgar
• Headspace
• Amserydd Mewnwelediad
• Breethe
• Tawel
• Siop Cludfwyd

P'un a ydych chi'n rhiant newydd y mae ei fyd i gyd newydd fflipio wyneb i waered, neu'n weithiwr profiadol sy'n rhuthro teulu o 4 wrth gynnal swydd amser llawn, gall magu plant fod yn straen - mewn gair.

Pan fydd gennych blant, mae gofalu amdanynt yn dod yn numero uno â blaenoriaeth, ac yn aml bydd eich iechyd eich hun yn cael ei wthio i'r llosgwr cefn. Mae'r ffordd llosgwr cefn.

Dyna pam, yn ychwanegol at eich iechyd corfforol, ei bod yn bwysig dod o hyd i beth amser - hyd yn oed munud neu ddwy bob dydd - ar gyfer rhywfaint o hunanofal meddyliol. Un ffordd fuddiol i diwnio i'ch corff a'ch meddwl yw ar ffurf myfyrdod.

Gall myfyrio helpu i wella eich cyflwr emosiynol trwy ostwng lefelau straen, pryder ac iselder, eglura Emily Guarnotta, seicolegydd clinigol trwyddedig yn Merrick, Efrog Newydd sy'n arbenigo mewn gweithio gyda rhieni newydd.

“Gall myfyrdod wella deallusrwydd emosiynol pobl (sy’n cyfeirio at y gallu i ddeall a rheoli eich emosiynau eich hun) a chanfuwyd hefyd ei fod yn gwella rhai swyddogaethau gweithredol, gan gynnwys ataliad, sy’n cyfeirio at reoli eich ymddygiad eich hun,” meddai Guarnotta.

“Mae'n llinell amddiffyn gyntaf wych i bobl a hoffai brofi llai o straen a gwella ansawdd eu bywyd,” ychwanega.

Os yw hynny'n swnio fel chi (:: yn codi llaw: :), efallai ei bod hi'n bryd ceisio mabwysiadu arfer myfyrdod. Yn ffodus, mae hynny'n haws nag erioed diolch i apiau myfyrdod y gallwch eu lawrlwytho ar eich ffôn clyfar.

“Mae apiau myfyrdod yn ei gwneud yn ymarferol ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar bron unrhyw adeg o’r dydd, megis yn ystod eich egwyl ginio, ar eich cymudo, neu rhwng cyfarfodydd,” meddai Guarnotta. “Gall pawb ddod o hyd i ychydig funudau yn eu diwrnod i chwarae gyda myfyrdod.”

P'un a ydych chi newydd gychwyn ar eich taith fyfyrio neu'n fyfyriwr profiadol, dyma rai o'r apiau myfyrdod gorau allan sy'n darparu ar gyfer y set magu plant.

Sut wnaethon ni ddewis

Mae rhai o'r apiau myfyrdod hyn yn cael eu hargymell gan arbenigwyr ym meysydd ymwybyddiaeth ofalgar ac iechyd meddwl. Ychydig a ddewiswyd gennym yn seiliedig ar adolygiadau cadarnhaol gan ddefnyddwyr.

Y naill ffordd neu'r llall, dewiswyd yr holl apiau canlynol oherwydd eu bod yn cwrdd â'r meini prawf canlynol:

• dechreuwyr-gyfeillgar
• â sgôr uchel mewn siopau app
• cynnig ystod eang o arddulliau myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar
• yn cynnwys cynnwys a ddyluniwyd gyda rhieni mewn golwg
• yn gydnaws â dyfeisiau iOS ac Android

Nodyn ar brisio:

Rydym wedi nodi bod rhai o'r apiau hyn yn rhad ac am ddim, tra bod eraill angen tanysgrifiad. I gael y prisiau a'r cynigion mwyaf cywir, ymwelwch â hafan pob cynnyrch trwy glicio ar y dolenni a ddarperir.

Yr apiau gorau ar gyfer pan rydych chi ddim ond ... angen munud

Mamas Meddwl

Pris: Tanysgrifiad misol neu flynyddol

Wedi'i greu gan blentyn trwyddedig, teulu, a seicolegydd ysgol ar ôl iddi frwydro yn erbyn iselder postpartum, mae'r ap hwn sydd newydd ei lansio ar genhadaeth i ddarparu allfa i famau ymlacio a chysylltu â'u meddyliau eu hunain.

Mae Mindful Mamas yn cynnig myfyrdodau dan arweiniad, technegau anadlu, mantras (h.y. “I Am Worthy”), seibiannau bach, delweddiadau, a mwy ar gyfer pob cam o famolaeth, o TTC trwy blant bach a thu hwnt.

Cysylltiedig: Dwi ddim yn hoffi myfyrio. Dyma pam dwi'n ei wneud beth bynnag.

Gwyliwch y Bwmp

Pris: Am ddim

Os ydych chi'n disgwyl, gwnaed yr ap hwn ar eich cyfer chi.

Nod Mind the Bump yw helpu rhieni i fod i ddysgu sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar pwysig i'w helpu i reoli'r amrywiaeth o ansicrwydd ac emosiynau sy'n dod gyda'r pecyn beichiogrwydd a magu plant newydd. Rydyn ni’n arbennig o hoff o ffocws Mind the Bump ar gynhwysiant i rieni sengl a chyplau o’r un rhyw.

Cafodd yr ap hwn ei greu gan ddau sefydliad ymwybyddiaeth ofalgar ac iechyd meddwl Awstralia ac mae'n cynnig cyfuniad o dechnegau. Mae'r myfyrdodau'n fyr, heb bara mwy na 13 munud, ac maent yn darparu ar gyfer y trimester rydych chi ynddo ar hyn o bryd.

Bwriad yr offer y byddwch chi'n eu dysgu yn ystod beichiogrwydd hefyd yw dod mewn misoedd defnyddiol i lawr y lein pan fyddwch chi'n dal eich un bach yn eich breichiau.

Disgwylgar

Pris: Treial pythefnos am ddim ac yna tanysgrifiad misol

Er bod ei enw ychydig yn dwyllodrus, nid yw'r ap hwn ar gyfer pobl feichiog yn unig - mae disgwylgar hefyd yn darparu ar gyfer y beichiogi a'r cyfnodau postpartwm.

“Mae Expectful yn cynnig cannoedd o sesiynau myfyrio sydd wedi’u cynllunio i annog rhwyddineb yn y TTC hynny a chael tawelwch mewn beichiogrwydd,” meddai’r hyfforddwr iechyd cyfannol ardystiedig, Alessandra Kessler, sy’n gefnogwr personol. “Mae hefyd yn cynnig offer ar gyfer cyd-fynd â'r heriau bob dydd sy'n cyd-fynd â bod yn rhiant.”

Ac er bod y rhan fwyaf o apiau myfyrdod rhiant-benodol yn canolbwyntio ar y daith trwy feichiogrwydd a mamolaeth yn unig, mae'r myfyrdodau tywysedig a'r cymhorthion cysgu ar yr app hon ar gyfer disgwyl partneriaid hefyd.

Headspace

Pris: Treial un mis am ddim, ac yna tanysgrifiad misol neu flynyddol

Mae Headspace yn gwneud myfyrio yn hynod hawdd ei ddefnyddio, hyd yn oed (ac yn arbennig) ar gyfer rookies. Efallai mai dyna pam ei fod yn un o'r gwasanaethau myfyrdod mwyaf poblogaidd o'i gwmpas, gyda mwy na 62 miliwn o ddefnyddwyr mewn 190 o wledydd.

Neu efallai ei fod oherwydd bod gan y sylfaenydd, Andy Puddicombe, un o'r lleisiau mwyaf lleddfol y byddwch chi erioed wedi'i glywed - chi yw'r barnwr.

“Mae Headspace yn cynnig pecyn dechreuwyr a myfyrdodau wedi’u teilwra ar gyfer llu o frwydrau sy’n gysylltiedig â rhianta fel cwsg, hapusrwydd, straen, ymlacio,” meddai Dixie Thankey, sylfaenydd Thankey Coaching. “Mae ganddyn nhw gartwnau wedi’u cynhyrchu’n dda hefyd sy’n dal sylw plant, felly mae’n wych i unrhyw riant sydd am ddod ag arferion myfyrdod i fywydau eu plant hefyd.”

Amserydd Mewnwelediad

Pris: Mae'r fersiwn sylfaenol yn rhad ac am ddim, mae angen aelodaeth fisol neu flynyddol ar gyrsiau a gwrando all-lein

Mae Insight Timer yn cynnig dewis enfawr o 40,000 o fyfyrdodau dan arweiniad am ddim, gydag adran gyfan wedi'i chysegru i rianta (gan gynnwys teitlau fel “Mama Me-Time” ac “Ymlacio ac Ad-dalu i Famau Prysur”) a myfyrdod i blant.

Hefyd ar gael gydag aelodaeth premiwm mae cyfres o drafodaethau ar ffurf podlediad gyda sylwebyddion arbenigol am bynciau anodd fel llosgi allan a delio â barn.

Mae'n ffefryn gan Emma Sothern, athrawes ioga ardystiedig ac arweinydd myfyrdod dan arweiniad. “Rwyf wrth fy modd am yr amrywiaeth pur o fyfyrdodau, recordiadau bowlen canu dan arweiniad, a chyrsiau addysgol,” meddai. “Mae'n cynnwys myfyrdodau gan ddigon o wahanol athrawon ac arddulliau ac mae ganddo opsiwn hidlo defnyddiol i leihau eich chwiliad.”

Breethe

Pris: Am ddim gyda phrynu mewn-app dewisol

Waeth bynnag eich lefel o feistrolaeth myfyrdod, mae yna le gwych i chi ddechrau yn yr app Breethe. Dyluniwyd y platfform syml, hawdd ei ddefnyddio hwn i helpu i leddfu'r straen a'r blinder meddyliol a ddaw yn sgil bywyd o ddydd i ddydd.

Mae Breethe yn cynnig myfyrdodau dan arweiniad sy'n cymryd cyn lleied â 5 munud o'ch amser (sef y cyfan y gallwch chi ei sgrapio gyda'ch gilydd yn ystod yr ychydig fisoedd cyntaf hynny o fod yn rhiant), yn ogystal â sgyrsiau ysgogol a dosbarthiadau meistr sy'n darparu'n benodol ar gyfer magu plant. Mae pynciau enghreifftiol yn cynnwys sut i ddelio â diffyg amynedd a datblygu datrys gwrthdaro yn well.

Tawel

Pris: Mae fersiwn gyfyngedig yn rhad ac am ddim, mae fersiwn premiwm yn gofyn am danysgrifiad misol neu flynyddol ar ôl treial am ddim pythefnos

Mae hwn yn ap myfyrdod sylfaenol sy'n darparu ar gyfer dechreuwyr, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o ddiffyg cwsg (helo, rhieni newydd!). Ar ôl creu proffil a dewis pwrpas clir y tu ôl i'ch ymarfer, gallwch ddewis hysbysiadau atgoffa ar gyfer yr amser o'r dydd y mae'n well gennych eu myfyrio.

“I unrhyw riant newydd, gallai’r atgoffa bach hwn fod y gwahaniaeth rhwng creu practis dyddiol yn erbyn dull mwy di-drefn,” meddai Thankey. “Yn ogystal â’u myfyrdodau tywysedig, mae yna adran gerddoriaeth ac adrodd straeon, y ddau wedi’u creu’n benodol i helpu i dawelu’r corff, cysgu, ac ymlacio.”

Mae yna hefyd adran gyfan wedi'i neilltuo ar gyfer magu plant gyda chyrsiau byr gan gynnwys “Conscious Parenting,” gan Dr. Shefali Tsabary.

Siop Cludfwyd

Mae cymryd amser i ganolbwyntio ar eich hunanofal eich hun yn hanfodol i rieni ar unrhyw adeg.

Oes, gall dod o hyd i'r amser a'r egni i fuddsoddi ynoch chi'ch hun deimlo'n amhosibl pan fyddwch chi'n treulio cymaint o amser yn gofalu am bawb arall. Ond wrth lwc, mae llond llaw o apiau myfyrdod allan yna sy'n gwneud cymryd eiliad o ymwybyddiaeth ofalgar i chi'ch hun ychydig yn haws.

Nid oes ots pa mor hir rydych chi'n myfyrio, neu os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n “ddrwg” arno. Rhowch gynnig arni. Dau funud, pum munud - mae unrhyw faint o amser sy'n cael ei neilltuo i'ch iechyd eich hun yn amser a dreulir yn dda.