6 awgrym i gadw'ch bol mewn siâp ar gyfer yr haf

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Ymarfer 4
• Ymarfer 5
• Ymarfer 6

Mae'r 6 awgrym ymarfer corff hyn i gadw siâp ar eich bol ar gyfer yr haf yn helpu i gyweirio cyhyrau eich abdomen a gellir gweld eu canlyniadau mewn llai nag 1 mis.

Ond yn ychwanegol at wneud yr ymarferion hyn o leiaf 3 gwaith yr wythnos mae'n bwysig dilyn diet iach, heb fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a siwgr. Bydd maethegydd yn gallu argymell diet wedi'i bersonoli, gan barchu'ch chwaeth bwyd a'ch posibiliadau ariannol.

Ymarfer 1

Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn a chodwch eich coesau â'ch pengliniau yn syth. Ymestynnwch eich breichiau a chodwch eich torso, fel y dangosir yn nelwedd 1. Gwnewch 3 set o 20 ailadrodd.

Ymarfer 2

Cefnogwch eich cefn ar bêl Pilates, rhowch eich dwylo ar gefn eich gwddf a gwnewch yr ymarfer abdomenol, fel y dangosir yn nelwedd 2. Gwnewch 3 set o 20 ailadrodd.

Ymarfer 3

Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn, a gosodwch eich coesau wedi'u plygu dros bêl Pilates. Ymestynnwch eich breichiau ymlaen a gwnewch ymarfer yr abdomen fel y dangosir yn nelwedd 3. Gwnewch 3 set o 20 ailadrodd.

Ymarfer 4

Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn, gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn allan ar eich ochrau. Rhowch eich traed ar y bêl Pilates a chodwch eich torso, fel y dangosir yn nelwedd 4. Gwnewch 3 set o 20 ailadrodd.

Ymarfer 5

Arhoswch yn llonydd yn y safle a ddangosir yn nelwedd 5 am 1 munud, heb blygu'ch cefn.

Ymarfer 6

Arhoswch yn llonydd yn y safle a ddangosir yn nelwedd 6 am 1 munud, heb blygu'ch cefn a chynnal crebachiad cyhyrau, breichiau a choesau'r abdomen.

Enghreifftiau eraill yn: 3 ymarfer syml i'w gwneud gartref a cholli bol.

Os ydych chi'n teimlo poen neu anghysur wrth berfformio unrhyw un o'r ymarferion hyn, peidiwch â gwneud hynny. Bydd hyfforddwr corfforol neu ffisiotherapydd sy'n arbenigo mewn Pilates yn gallu nodi cyfres o ymarferion sy'n briodol i'ch anghenion ac yn ôl eich posibiliadau.