6 awgrym i golli pwysau a cholli bol yn gyflymach

Nghynnwys

• 1. Bwyta'n araf a pharchu syrffed bwyd eich corff
• 2. Yfed mwy o ddŵr yn ystod y dydd
• 3. Gwneud rhywfaint o ymarfer corff
• 4. Bwyta popeth, ond ychydig
• 5. Osgoi mynd yn rhy llwglyd
• 6. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta
• Sut i golli pwysau gydag iechyd
• Profwch eich gwybodaeth
• Profwch eich gwybodaeth!

Er mwyn colli pwysau a cholli bol, gall newid arferion a ffordd o fyw fod yn effeithiol iawn, a gall eich helpu i golli hyd at 2 kg yr wythnos yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol. Fodd bynnag, er mwyn i hyn ddigwydd mae'n bwysig bod y strategaethau a fabwysiadwyd yn cael eu dilyn yn ddyddiol.

Yn ogystal, os yw'r unigolyn mewn proses colli pwysau, fe'ch cynghorir i beidio â sefyll ar y raddfa bob dydd i wirio a ydynt wedi ennill pwysau neu wedi colli pwysau, gan fod hyn yn cynhyrchu pryder ac yn gallu ymyrryd â'r broses. Y delfrydol yw pwyso unwaith yr wythnos yn unig, bob amser ar yr un pryd a chymryd i ystyriaeth os ydych chi yn y cyfnod mislif, yn achos menywod, oherwydd yr wythnos hon mae'n arferol bod ychydig yn fwy chwyddedig, sy'n adlewyrchu ar y graddfa.

Rhowch eich data yma a darganfod beth yw eich pwysau delfrydol:

Edrychwch ar y 6 awgrym canlynol i golli pwysau a cholli bol gydag iechyd:

1. Bwyta'n araf a pharchu syrffed bwyd eich corff

Mae bwyta'n araf yn caniatáu i stumog lawn ddweud wrth yr ymennydd ei fod wedi derbyn digon o fwyd. Mae'r signal hwn yn digwydd cyn i'r stumog fod yn hollol lawn, a dylid ei ddehongli fel y corff yn rhybuddio nad oes angen bwyd arno ar hyn o bryd. Fodd bynnag, nid yw'r rhai sy'n arfer bwyta'n gyflym yn sylwi ar yr arwydd hwn o syrffed bwyd, yn ogystal â lleihau'r amser cyswllt â bwyd a'r pleser o fwynhau'r pryd yn well.

Mae parchu syrffed bwyd yn un o'r prif bwyntiau i golli pwysau ac osgoi magu pwysau. Mae diffodd y stumog â bwyd sy'n llawn maetholion a ffibr, fel llysiau, ffrwythau, cig yn gyffredinol a brasterau da, yn gwneud i'r metaboledd weithio'n well ac yn cadw newyn i ffwrdd am gyfnod hirach.

2. Yfed mwy o ddŵr yn ystod y dydd

Dylech yfed digon o hylifau rhwng prydau bwyd, gan y bydd hyn yn helpu i leihau newyn a chadw hylif oherwydd po fwyaf o ddŵr rydych chi'n ei yfed, y mwyaf o wrin y mae eich corff yn ei gynhyrchu, a chyda'i ddileu mae'r tocsinau sy'n amharu ar golli pwysau hefyd yn dod allan.

• Beth allwch chi ei yfed: dŵr, dŵr cnau coco, sudd naturiol heb unrhyw siwgr ychwanegol (nid yw sudd wedi'i becynnu yn gweini), te heb ei felysu;
• Yr hyn na allwch ei yfed: diodydd meddal, sudd tun neu bowdr, siocled a diodydd alcoholig.

Mae'r swm dŵr a argymhellir yn amrywio rhwng 1.5 a 3 litr y dydd. Os ydych chi'n cael anhawster yfed dŵr, gwelwch sut i yfed 2 litr o ddŵr y dydd.

3. Gwneud rhywfaint o ymarfer corff

Nid y math o ymarfer corff yw'r pwysicaf, ond rheoleidd-dra'r arfer, y dylid ei wneud o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Yn ogystal, gall rhai gweithgareddau a dewisiadau dyddiol wneud byd o wahaniaeth, felly ceisiwch:

• Dringo grisiau yn lle defnyddio'r elevator;
• Ewch i lawr un man cyn y gwaith neu'r ysgol a cherdded weddill y llwybr;
• Ewch allan am dro 10 munud ar ôl cinio;
• Ewch â'r ci am dro yn y nos.

Yn wahanol i'r hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei gredu, mae pob math o ymarfer corff yn eich helpu i golli pwysau, nid aerobeg yn unig fel cerdded, beicio a rhedeg. Mae hyfforddiant pwysau hefyd yn eich helpu i golli pwysau ac mae ganddo hefyd y fantais o gynyddu màs cyhyrau, sy'n gwella metaboledd.

Edrychwch ar sut i wneud gymnasteg hypopressive i golli bol.

4. Bwyta popeth, ond ychydig

Mae angen yr holl faetholion a dietau ar y corff sy'n gwahardd carbohydradau yn llwyr gan beri i'r pwysau gynyddu eto yn fuan wedi hynny. Felly, yr awgrymiadau gorau yw:

• Osgoi yfed siwgr syml yn y drefn feunyddiol, gan yfed coffi, llaeth, iogwrt, te a sudd heb siwgr;
• Ychwanegwch 1 llwy bwdin o hadau at sudd ac iogwrt, fel llin, sesame a chia;
• Bwyta 5 castan neu 10 cnau daear y dydd;
• Dewiswch un ffynhonnell garbohydrad yn unig fesul pryd, yn ddelfrydol o fwydydd naturiol: ffrwythau, tatws, reis brown, ffa, corbys, corn a phys;
• Bwyta salad amrwd cyn cinio a swper;
• Ychwanegwch 1 llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol ar gyfer cinio a swper;
• Osgoi bwyta ar ôl cael eich satio;
• Ceisiwch osgoi bwyta allan o awydd neu emosiynau fel pryder a thristwch.

Hyd yn oed mewn symiau bach yn ystod y dydd, mae ffrwythau a llysiau yn darparu llawer o ffibr a fitaminau ac, felly, mae'n ffynhonnell iechyd ac yn helpu i golli pwysau a cholli bol.

5. Osgoi mynd yn rhy llwglyd

Gall treulio gormod o oriau heb fwyta wneud ichi ddewis bwydydd gwael, llawn calorïau yn lle paratoi pryd da. Felly, er mwyn osgoi neu ddal newyn nes i chi fwyta pryd maethlon, rhai awgrymiadau yw:

• Sicrhewch fod gennych hanner llond llaw yn eich bag bob amser mewn cnau castan, cnau daear, ffrwythau ffres, sglodion cnau coco neu ffrwythau sych;
• Yn y gwaith, gadewch 1 iogwrt naturiol cyfan yn yr oergell;
• Defnyddiwch fyrbrydau wedi'u seilio ar lysiau pan gyrhaeddwch adref wrth baratoi cinio: ffyn moron, ciwcymbr gydag afocado wedi'i stwnsio a'i sesno â halen a phupur, tomato mewn ciwbiau mawr gyda phinsiad o halen ac olew olewydd, naddion cnau coco neu 1 wy wedi'i ferwi'n galed.

Os nad yw'n bosibl cael pryd o fwyd trwy gydol y dydd, dim ond canolbwyntio ar gynnal ansawdd y pryd nesaf a defnyddio'r byrbrydau bach hyn rhag ofn i'r newyn daro. Yn raddol mae'n bosibl dysgu nad yw'n ymwneud â newyn y rhan fwyaf o'r amser, ond pryder am fwyta.

Gweler mwy o awgrymiadau ar gyfer peidio â llwglyd yn y fideo canlynol:

Hefyd rhowch gynnig ar hyn ein hymarfer cerdded i golli pwysau.

6. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta

Mae ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta trwy gydol y dydd hefyd yn strategaeth dda ar gyfer colli pwysau, oherwydd fel hyn gall y person fod yn fwy ymwybodol o'r hyn maen nhw'n ei fwyta ac, yn y modd hwn, gall nodi gwallau a ble i wella, gan allu newid eu bwyta arferion i golli pwysau, os mai dyna'r dymuniad, a chael bywyd iachach.

Argymhellir gwneud y cofrestriad yn ddyddiol ac ar ôl pob pryd bwyd, gan ei bod yn haws cofio beth oedd yn cael ei fwyta. Yn y dyddiadur bwyd mae'n bwysig nodi'r math o bryd bwyd, p'un a yw'n ginio, brecwast, byrbryd neu ginio, amser y pryd bwyd, y bwyd a fwyteir a'r maint, lle digwyddodd y pryd bwyd ac a oeddech chi'n gwneud rhywbeth ar y pryd. Yn ogystal, dylech gofrestru gyda phwy y gwnaed y pryd bwyd a beth oedd y naws ar y foment honno. Rhaid i'r cofrestriad hwn gael ei wneud am 3 i 7 diwrnod, fel ei bod yn bosibl cael gwell syniad o beth yw'r arferion bwyta.

Ar ôl cofrestru, mae'n bwysig dadansoddi'r holl ddewisiadau bwyd ynghyd â maethegydd, oherwydd yn y modd hwn mae'n bosibl nodi gwallau a sefydlu strategaethau i gyflawni'r nod a ddymunir. Yn ogystal, mae'r maethegydd yn nodi'r bwydydd gorau fel nad oes gan yr unigolyn ddiffygion maethol a'i fod yn gallu colli pwysau mewn ffordd iach.

Sut i golli pwysau gydag iechyd

Os yw'n ymddangos bod colli pwysau yn anodd iawn, mae'n bwysig ymgynghori ag endocrinolegydd i ddadansoddi a yw cynhyrchiad hormonaidd y corff yn ddigonol a mynd at faethegydd i dderbyn canllawiau a chynllun diet penodol ar gyfer eich achos, eich arferion bwyta a'ch trefn bywyd.

Mewn achosion lle mae problem iechyd, fel gastritis, asthma, osteoporosis, neu hyd yn oed gyfyngiad ar symudedd, arweiniad a chyngor meddygon, i gysoni'r diet â'r defnydd o feddyginiaethau a chyda'r addasiad priodol i'r afiechyd, yn hanfodol er mwyn iddo fod yn bosibl colli pwysau wrth wella ansawdd bywyd, ac nid y ffordd arall.

I gael canlyniadau gwell mewn hyfforddiant a cholli pwysau yn gyflymach, gwelwch 7 o bethau da sy'n difetha 1 awr o hyfforddiant yn hawdd.

Profwch eich gwybodaeth

Cymerwch yr holiadur cyflym hwn a darganfod beth yw lefel eich gwybodaeth am fwyta'n iach:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn a pheidio â gorfod bwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis y ffrwythau y dylwn eu bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf