6 Ymarfer Pilates ar gyfer menywod beichiog

Nghynnwys

• 1. Cyfangiad y perinewm
• 2. Drychiad coes syth
• 3. Pont
• 4. Cath iasol
• 5. Cyfarchiad i'r haul
• 6. Ymestyn coesau
• A yw Pilates yn eich helpu i golli pwysau?

Mae ymarferion Pilates yn dod â buddion fel gwella ymwybyddiaeth y corff, cryfhau cyhyrau a helpu i atal a brwydro yn erbyn anymataliaeth wrinol, sy'n gyffredin ar ddiwedd beichiogrwydd. Yn ogystal, mae'r ymarferion hyn yn cynyddu faint o ocsigen sy'n cyrraedd y babi ac yn helpu i'w dawelu a'i dawelu.

Gall yr ymarferion hyn ddechrau o ail dymor y beichiogi, fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus wrth gyflawni'r ymarferion, oherwydd gall rhai fynd yn anghytbwys, gan ffafrio'r cwymp neu gynyddu'r pwysau o fewn yr abdomen. Dylai fod yn well gan y rhai nad ydyn nhw'n arfer ymarfer Pilates Pilates Matwork oherwydd eu bod nhw'n ymarferion symlach a mwy rheoledig, wedi'u perfformio ar lawr gwlad gyda chymorth peli neu fandiau rwber.

Darganfyddwch pryd na ddylid ymarfer Pilates yn ystod beichiogrwydd trwy glicio yma.

1. Cyfangiad y perinewm

Yn gorwedd ar eich cefn, gyda breichiau o amgylch eich corff neu wedi'u gosod yn ysgafn ar eich bol a'ch coesau wedi'u ystwytho neu ar ben pêl Pilates, cadwch y safle'n niwtral, gan adael lle i bys ar waelod eich cefn a'ch llafnau ysgwydd mewn lleoliad da ar y llawr, gyda'r ysgwyddau i ffwrdd o'r clustiau ac yn dychmygu bod 2 o oleuadau ar eich cluniau, y mae angen iddynt aros i fyny.

O'r safle hwnnw dylech anadlu a phan fyddwch yn anadlu allan, contractiwch gyhyrau llawr y pelfis, fel petaech am sugno pys gyda'ch fagina. Rhaid cynnal y crebachiad hwn wrth anadlu i mewn ac allan yn araf. Gwnewch y crebachiad hwn 10 gwaith yn olynol, gan gynnal anadlu a'r safle cywir.

2. Drychiad coes syth

Yn gorwedd ar eich cefn, plygu un goes a chodi'r llall wrth ymestyn. Gwnewch 5 lifft gyda phob coes wrth gontractio cyhyrau eich pelfis, gan wneud symudiadau araf, wedi'u rheoli'n dda, heb godi'ch cluniau oddi ar y llawr ar unrhyw adeg.

3. Pont

Yn gorwedd ar eich cefn, codwch eich cluniau oddi ar y llawr, fel y dangosir yn y ddelwedd. Gwnewch 5 lifft wrth gontractio cyhyrau eich pelfis.

4. Cath iasol

Yn safle pedwar cynhaliaeth, ceisiwch orffwys eich ên ar eich brest wrth ddod â'ch cluniau ymlaen ac ymestyn eich cefn, fel y dangosir yn y ddelwedd. Gwnewch 5 ailadrodd wrth gontractio cyhyrau eich pelfis.

5. Cyfarchiad i'r haul

Ewch ar eich pengliniau ac yna eistedd ar eich sodlau, ymestyn eich breichiau ymlaen a gogwyddo'ch corff, fel y dangosir yn y ddelwedd, nes eich bod chi'n teimlo'r darn yn eich cyhyrau cefn. Arhoswch yn y sefyllfa hon am o leiaf 20 eiliad.

6. Ymestyn coesau

Arhoswch yn y safle sy'n dangos y ddelwedd am o leiaf 20 eiliad. Gwnewch yr un ymarfer gyda'r ddwy goes.

Yn enwedig yn ystod beichiogrwydd, rhaid perfformio ymarferion Pilates gyda'r crynodiad mwyaf, arafwch a manwl gywirdeb symudiadau. Mae contractio cyhyrau llawr y pelfis wrth gyflawni'r ymarferion yn hanfodol oherwydd eu bod yn gwella'r cyflenwad gwaed ac yn gwella tôn, gan frwydro yn erbyn colli wrin.

A yw Pilates yn eich helpu i golli pwysau?

Nid oes gan pilates yn ystod beichiogrwydd wariant calorig uchel ac felly ni ddylai menywod beichiog golli gormod o bwysau ag ef, ond gall helpu i gynnal siâp corfforol da ac atal magu pwysau yn ormodol yn ystod beichiogrwydd. Dyma rai enghreifftiau o ymarferion Pilates y gellir eu perfformio yn ystod beichiogrwydd:

Gall ymarferion Pilates yn ystod beichiogrwydd gael eu tywys gan therapydd corfforol neu weithiwr proffesiynol addysg gorfforol cyhyd â bod y ddau yn hyfforddwyr Pilates.

Gweler hefyd:

• Ymarferion gorau i ymarfer yn ystod beichiogrwydd
• 5 rheswm da i wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd