6 Ffordd Mae'ch Diet Yn Neges â'ch Metabolaeth

Nghynnwys

• Camgymeriad Metabolaeth: Bwyta'r Brecwast Anghywir
• Camgymeriad Metabolaeth: Sgimpio
• ar Brotein
• Camgymeriad Metabolaeth: Bwyta Llai i Golli Pwysau
• Camgymeriad Metabolaeth: Yfed
• Soda Diet
• Camgymeriad Metabolaeth: Ddim
• Cynnyrch Golchi
• Camgymeriad Metabolaeth: Glanhau
• Adolygiad ar gyfer

Yno, rydych chi'n gweithio mor galed i ollwng bunnoedd: chwalu'ch casgen yn y gampfa, torri calorïau yn ôl, bwyta mwy o lysiau, efallai hyd yn oed roi cynnig ar lanhau. Ac er y gallwch ddod o hyd i arbenigwyr i argymell yr holl ymdrechion hyn, efallai bod eich cynllun mewn gwirionedd yn difetha eich nodau colli pwysau.

Mor wrthgyferbyniol a chynhyrfus ag y mae'n ymddangos, gall rhai camgymeriadau diet cyffredin amharu ar eich metaboledd, eich ffwrnais fewnol sy'n llosgi calorïau 24/7, p'un a ydych chi'n gwibio mewn dosbarth troelli neu'n eistedd ar eich derriere o flaen y teledu. Nid yw hynny'n golygu y dylech roi'r gorau i'ch aelodaeth campfa a mynd i brynu peint o sglodion siocled siocled. Daliwch ati gyda'r gwaith a daliwch ar goll gyda'r atebion hawdd hyn.

Camgymeriad Metabolaeth: Bwyta'r Brecwast Anghywir

Dywedwyd wrthych drosodd a throsodd fod pobl sy'n bwyta pryd bore yn tueddu i fod â gwasgodau llai, ond mae rhai'n gweld bod noshing yn y a.m. mewn gwirionedd yn eu gwneud yn fwy cynhyrfus. Os gallwch chi uniaethu, efallai fod y "brecwast iach" rydych chi'n ei fwyta - fel grawnfwyd a ffrwythau - yn cynnwys gormod o garbs, gan eich gorfodi i orfwyta yn nes ymlaen.

"Pan fydd gennych metaboledd swrth, mae'n aml yn arwydd bod gennych rywfaint o wrthwynebiad inswlin - mae eich corff yn cael amser caled yn symud siwgr o'ch llif gwaed i'ch celloedd i gael tanwydd, a phan nad yw hynny'n gweithio'n iawn, rydych chi'n teimlo'n llwglyd hyd yn oed pan nad ydych chi'n gorfforol, "meddai Caroline Cederquist, MD, arbenigwr mewn maeth a metaboledd a chyfarwyddwr meddygol BistroMD, rhaglen cyflwyno diet ar-lein. Mae hyn yn arbennig o amlwg ar ôl i chi ddeffro. Yn y bore, mae lefelau inswlin yn uchel yn bwyta pryd uchel-carb, ac mae inswlin yn codi hyd yn oed yn fwy, yna trwynau'n gyflym, gan eich gadael yn gigfran erbyn hanner dydd.

Yr ateb: Pârwch y carbs hynny â phrotein i helpu i arafu'r ymateb siwgr gwaed. Anelwch at 30 gram o brotein (cwpan o gaws bwthyn neu ddau wy a chynhwysydd o iogwrt Groegaidd braster isel plaen) a thua 20 i 30 gram o garbs (banana canolig, darn mawr o dost, neu becyn o flawd ceirch plaen ar unwaith. ).

Camgymeriad Metabolaeth: Sgimpio

ar Brotein

Trwy'r dydd mae'ch corff yn mynd trwy broses o'r enw trosiant protein, gan chwalu ei feinweoedd cyhyrau ei hun yn y bôn. Yn hollol normal, ond nid yw llawer o ferched yn bwyta digon o brotein (sy'n cynnwys asidau amino, y prif "fwyd" ar gyfer cyhyrau), i wrthweithio'r effaith hon a chynnal màs heb fraster yn iawn. Ddim yn dda ers po fwyaf o gyhyr sydd gennych chi, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi ni waeth beth rydych chi'n ei wneud.

Yr ateb: Yr RDA ar gyfer protein i ferched yw 45 i 50 gram, ond dywed Dr. Cederquist sy'n gadael menywod yn ddiffygiol ac yn methu â chadw eu metaboleddau wedi'u troi'n optimaidd a llosgi braster corff. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael 30 gram (tua 4 owns o gyw iâr) amser brecwast, cinio a swper, a 10 i 15 gram mewn byrbrydau.

Camgymeriad Metabolaeth: Bwyta Llai i Golli Pwysau

Oes, mae'n rhaid i chi dorri calorïau i ffitio i faint llai. Ond wrth i'r nifer ar y raddfa leihau, gall eich metaboledd hefyd blymio am ddau reswm: Yn gyntaf, er bod rhywfaint o'r pwysau a gollir yn dew, mae rhywfaint yn gyhyr fflachlamp calorïau. Yn ail, "mae gan eich corff bwysau 'cyfforddus' oherwydd rydyn ni'n genetig i frwydro yn erbyn newynu. Wrth i chi golli pwysau, mae'ch corff yn ceisio hongian ar galorïau er mwyn eich cael chi'n ôl i'ch llinell sylfaen," meddai Robert Yanagisawa, MD, cyfarwyddwr y Rhaglen Rheoli Pwysau dan Oruchwyliaeth Feddygol ym Mount Sinai. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n fwy cynhyrfus wrth i'ch corff geisio eich perswadio yn ôl i'ch pwynt penodol. Yn ffodus bydd eich corff yn ailosod eich pwysau yn raddol i waelodlin newydd, ychwanega Dr. Yanagisawa.

Yr ateb: Hyd nes y bydd eich corff yn stopio sabotaging eich ymdrechion colli pwysau, y peth pwysicaf y gallwch ei wneud yw llwytho ffrwythau a llysiau. Mae eich system GI yn gweithio goramser i'w chwalu (fflachio ychydig o galorïau ychwanegol), ond yn bwysicaf oll, maen nhw'n ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn y newyn ychwanegol hwn trwy eich llenwi â ffibr cal-isel. Llwythwch hanner eich plât gyda chynnyrch ym mhob pryd bwyd a bwyta salad gyda vinaigrette cyn neu ar ôl cinio. Mae'r salad yn arafu eich cyflymder bwyta, gan roi'r 20 i 30 munud y mae angen i hormonau gwrth-newyn eu cicio i mewn fel eich bod chi'n teimlo'n llawn ac yn bwyta llai yn eich pryd bwyd - neu'n gallu gwrthsefyll pwdin yn well ar ôl, meddai Scott Isaacs, MD, a arbenigwr metaboledd ac awdur Curwch Overeating Nawr!

Camgymeriad Metabolaeth: Yfed

Soda Diet

Mae'n dro creulon o dynged y gall rhywbeth di-galorïau eich plymio allan. "Mae astudiaethau'n dangos bod siwgr artiffisial yn ysgogi'r un ymatebion hormonaidd a metabolaidd â siwgr go iawn," meddai Dr. Cederquist. Wrth i chi fwyta melysydd ffug, mae derbynyddion yn eich ymennydd a'ch perfedd yn rhagweld cael calorïau o siwgr; mewn ymateb, mae eich corff yn rhyddhau'r inswlin hormon storio braster.

Yr ateb: "Taflwch y pethau heb galorïau a dechrau bwyta bwyd go iawn," meddai Dr. Cederquist. Rydych chi am gael gwared â soda diet yn llwyr, ond os ydych chi'n gal tair can y dydd ac nad ydych chi am roi'r gorau i dwrci oer, dechreuwch trwy dorri'n ôl i un can a bwyta diodydd diet gyda phryd o fwyd bob amser. "Yn y ffordd honno mae'ch corff yn cael y calorïau y mae'n eu disgwyl, felly mae llai o ymateb inswlin," eglura Dr. Cederquist.

Camgymeriad Metabolaeth: Ddim

Cynnyrch Golchi

Nid lladdwyr pryfed yn unig yw plaladdwyr, maen nhw hefyd yn aflonyddwyr endocrin. Oherwydd bod y system endocrin yn rheoli metaboledd, gall dod i gysylltiad â chemegau penodol gynyddu archwaeth, ysgogi celloedd braster, ac achosi metaboledd swrth, meddai Dr. Isaacs. Gall gweddillion plaladdwyr ar gynnyrch (yn ogystal ag unrhyw ddeunydd pacio plastig maen nhw'n dod i mewn) daflu eich lefelau hormonau a hyd yn oed arwain at fagu pwysau.

Yr ateb: Daliwch ati i fwyta'r ffrwythau a'r llysiau hynny, ond byddwch yn ddiwyd ynglŷn â golchi popeth, hyd yn oed cymysgeddau salad "wedi'u golchi ymlaen llaw" a bwydydd na fyddwch chi'n bwyta'r croen, fel cantaloupes ac afocadoes. Mae Dr. Isaacs yn argymell boddi mewn powlen fawr o ddŵr am funud i ddau, yna rinsio o dan ddŵr rhedegog. Defnyddiwch frwsh meddal i brysgwydd sitrws a bwydydd eraill sydd â chroen caled.

Camgymeriad Metabolaeth: Glanhau

Os oes un peth am ymprydiau sudd, byddwch chi'n colli pwysau yn eithaf cyflym. Ond y rhan fwyaf o feinweoedd dŵr a chyhyrau hynny, meddai Dr. Cederquist. Mae'n debyg y gallwch chi ddyfalu ble rydyn ni'n mynd gyda hyn: Pan fyddwch chi'n gwadu'r maetholion sydd eu hangen ar eich corff trwy fwyta rhy ychydig o galorïau a phrotein annigonol, bydd eich corff yn chwalu meinwe cyhyrau. "Yn y diwedd, byddwch chi ddim ond yn ennill y pwysau hwnnw yn ôl pan fyddwch chi'n dechrau bwyta eto ac efallai hyd yn oed yn fwy oherwydd eich bod chi wedi colli màs cyhyrau," meddai. Gall rhai glanhau fod yn dair wythnos neu fis, ond dim ond tri diwrnod yw digon o amser i niweidio'ch metaboledd. Yikes.

Yr ateb: Sgipiwch y glanhau yn llwyr.

Adolygiad ar gyfer