7 Buddion Iechyd Seiliedig ar Wyddoniaeth Yfed Digon o Ddŵr

Nghynnwys

• 1. Yn helpu i gynyddu perfformiad corfforol i'r eithaf
• 2. Yn effeithio'n sylweddol ar lefelau egni a swyddogaeth yr ymennydd
• 3. Gall helpu i atal a thrin cur pen
• 4. Gall helpu i leddfu rhwymedd
• 5. Gall helpu i drin cerrig arennau
• 6. Mae'n helpu i atal pen mawr
• 7. Yn gallu cynorthwyo colli pwysau
• Y llinell waelod

Mae'r corff dynol yn cynnwys tua 60% o ddŵr.

Argymhellir yn gyffredin eich bod yn yfed wyth gwydraid 8-owns (237-mL) o ddŵr y dydd (y rheol 8 × 8).

Er nad oes llawer o wyddoniaeth y tu ôl i'r rheol benodol hon, mae'n bwysig aros yn hydradol.

Dyma 7 budd iechyd ar sail tystiolaeth o yfed digon o ddŵr.

1. Yn helpu i gynyddu perfformiad corfforol i'r eithaf

Os na fyddwch yn aros yn hydradol, gall eich perfformiad corfforol ddioddef.

Mae hyn yn arbennig o bwysig yn ystod ymarfer corff dwys neu wres uchel.

Gall dadhydradiad gael effaith amlwg os byddwch chi'n colli cyn lleied â 2% o gynnwys dŵr eich corff. Fodd bynnag, nid yw'n anghyffredin i athletwyr golli cymaint â 6–10% o'u pwysau dŵr trwy chwys (,).

Gall hyn arwain at newid rheolaeth tymheredd y corff, llai o gymhelliant, a mwy o flinder. Gall hefyd wneud i ymarfer corff deimlo'n llawer anoddach, yn gorfforol ac yn feddyliol (3).

Dangoswyd bod hydradiad gorau posibl yn atal hyn rhag digwydd, a gallai hyd yn oed leihau'r straen ocsideiddiol sy'n digwydd yn ystod ymarfer dwyster uchel. Nid yw hyn yn syndod pan ystyriwch fod y cyhyrau tua 80% o ddŵr (,).

Os ydych chi'n ymarfer yn ddwys ac yn tueddu i chwysu, gall aros yn hydradol eich helpu i berfformio ar eich gorau glas.

Gall colli cyn lleied â 2% o gynnwys dŵr eich corff amharu'n sylweddol ar eich perfformiad corfforol.

2. Yn effeithio'n sylweddol ar lefelau egni a swyddogaeth yr ymennydd

Mae eich statws hydradiad yn dylanwadu'n gryf ar eich ymennydd.

Mae astudiaethau'n dangos y gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn, fel colli 1-3% o bwysau'r corff, amharu ar lawer o agweddau ar swyddogaeth yr ymennydd.

Mewn astudiaeth mewn menywod ifanc, canfu ymchwilwyr fod colli hylif o 1.4% ar ôl ymarfer corff yn amharu ar hwyliau a chanolbwyntio. Cynyddodd hefyd amlder cur pen ().

Cynhaliodd llawer o aelodau o'r un tîm ymchwil astudiaeth debyg mewn dynion ifanc. Fe wnaethant ddarganfod bod colli hylif o 1.6% yn niweidiol i'r cof gweithio ac yn cynyddu teimladau o bryder a blinder (7).

Mae colled hylif o 1-3% yn cyfateb i oddeutu 1.5–4.5 pwys (0.5–2 kg) o golli pwysau corff i berson sy'n pwyso 150 pwys (68 kg). Gall hyn ddigwydd yn hawdd trwy weithgareddau dyddiol arferol, heb sôn am yn ystod ymarfer corff neu wres uchel.

Mae llawer o astudiaethau eraill, gyda phynciau'n amrywio o blant i oedolion hŷn, wedi dangos y gall dadhydradiad ysgafn amharu ar hwyliau, cof a pherfformiad yr ymennydd (8 ,, 10 ,, 12, 13).

Gall dadhydradiad ysgafn (colli hylif o 1-3%) amharu ar lefelau egni, amharu ar hwyliau, ac arwain at ostyngiadau mawr yn y cof a pherfformiad yr ymennydd.

3. Gall helpu i atal a thrin cur pen

Gall dadhydradiad sbarduno cur pen a meigryn mewn rhai unigolion (,).

Mae ymchwil wedi dangos bod cur pen yn un o symptomau mwyaf cyffredin dadhydradiad. Er enghraifft, canfu astudiaeth mewn 393 o bobl fod 40% o'r cyfranogwyr wedi profi cur pen o ganlyniad i ddadhydradiad ().

Yn fwy na hynny, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall dŵr yfed helpu i leddfu cur pen yn y rhai sy'n profi cur pen yn aml.

Canfu astudiaeth mewn 102 o ddynion fod yfed 50.7 owns (1.5 litr) ychwanegol o ddŵr y dydd yn arwain at welliannau sylweddol ar y raddfa Ansawdd Bywyd sy'n Benodol i Feigryn, system sgorio ar gyfer symptomau meigryn (16).

Hefyd, nododd 47% o'r dynion a yfodd fwy o ddŵr eu bod wedi gwella cur pen, a dim ond 25% o'r dynion yn y grŵp rheoli a nododd yr effaith hon (16).

Fodd bynnag, nid yw pob astudiaeth yn cytuno, ac mae ymchwilwyr wedi dod i'r casgliad, oherwydd diffyg astudiaethau o ansawdd uchel, bod angen mwy o ymchwil i gadarnhau sut y gallai hydradiad cynyddol helpu i wella symptomau cur pen a lleihau amlder cur pen ().

Gall dŵr yfed helpu i leihau cur pen a symptomau cur pen. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel i gadarnhau'r budd posibl hwn.

4. Gall helpu i leddfu rhwymedd

Mae rhwymedd yn broblem gyffredin sy'n cael ei nodweddu gan symudiadau coluddyn anaml ac anhawster pasio stôl.

Yn aml, argymhellir cynyddu cymeriant hylif fel rhan o'r protocol triniaeth, ac mae peth tystiolaeth i ategu hyn.

Mae'n ymddangos bod defnydd dŵr isel yn ffactor risg ar gyfer rhwymedd mewn unigolion iau a hŷn (,).

Gall hydradiad cynyddol helpu i leihau rhwymedd.

Gall dŵr mwynol fod yn ddiod arbennig o fuddiol i'r rhai sydd â rhwymedd.

Mae astudiaethau wedi dangos bod dŵr mwynol sy'n llawn magnesiwm a sodiwm yn gwella amlder a chysondeb symudiad y coluddyn mewn pobl â rhwymedd (, 21).

Gall yfed digon o ddŵr helpu i atal a lleddfu rhwymedd, yn enwedig mewn pobl nad ydyn nhw'n yfed digon o ddŵr yn gyffredinol.

5. Gall helpu i drin cerrig arennau

Mae cerrig wrinol yn glystyrau poenus o grisial mwynau sy'n ffurfio yn y system wrinol.

Y ffurf fwyaf cyffredin yw cerrig arennau, sy'n ffurfio yn yr arennau.

Prin yw'r dystiolaeth y gall cymeriant dŵr helpu i atal pobl rhag cael cerrig arennau o'r blaen (22, 23).

Mae cymeriant hylif uwch yn cynyddu cyfaint yr wrin sy'n pasio trwy'r arennau. Mae hyn yn gwanhau crynodiad y mwynau, felly maen nhw'n llai tebygol o grisialu a ffurfio clystyrau.

Gall dŵr hefyd helpu i atal cerrig rhag ffurfio ar y cychwyn, ond mae angen astudiaethau i gadarnhau hyn.

Mae'n ymddangos bod mwy o ddŵr yn lleihau'r risg o ffurfio cerrig arennau.

6. Mae'n helpu i atal pen mawr

Mae pen mawr yn cyfeirio at y symptomau annymunol a brofir ar ôl yfed alcohol.

Mae alcohol yn ddiwretig, felly mae'n gwneud i chi golli mwy o ddŵr nag yr ydych chi'n ei gymryd i mewn. Gall hyn arwain at ddadhydradu (24 ,,).

Er nad dadhydradiad yw prif achos pen mawr, gall achosi symptomau fel syched, blinder, cur pen a cheg sych.

Ffyrdd da o leihau pen mawr yw yfed gwydraid o ddŵr rhwng diodydd a chael o leiaf un gwydraid mawr o ddŵr cyn mynd i'r gwely.

Mae pen mawr yn cael ei achosi yn rhannol gan ddadhydradiad, a gall dŵr yfed helpu i leihau rhai o brif symptomau pen mawr.

7. Yn gallu cynorthwyo colli pwysau

Gall yfed digon o ddŵr eich helpu i golli pwysau.

Y rheswm am hyn yw y gall dŵr gynyddu syrffed bwyd a rhoi hwb i'ch cyfradd fetabolig.

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall cynyddu cymeriant dŵr hyrwyddo colli pwysau trwy gynyddu eich metaboledd ychydig, a all gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd.

Dangosodd astudiaeth yn 2013 mewn 50 o ferched ifanc sydd dros bwysau fod yfed 16.9 owns (500 mL) ychwanegol o ddŵr 3 gwaith y dydd cyn prydau bwyd am 8 wythnos wedi arwain at ostyngiadau sylweddol ym mhwysau'r corff a braster y corff o'u cymharu â'u mesuriadau cyn-astudiaeth () .

Mae'r amseru yn bwysig hefyd. Dŵr yfed hanner awr cyn prydau bwyd yw'r mwyaf effeithiol. Gall wneud i chi deimlo'n fwy llawn fel eich bod chi'n bwyta llai o galorïau (, 29).

Mewn un astudiaeth, collodd dieters a yfodd 16.9 owns (0.5 litr) o ddŵr cyn prydau bwyd 44% yn fwy o bwysau dros gyfnod o 12 wythnos na dieters nad oeddent yn yfed dŵr cyn prydau bwyd ().

Y llinell waelod

Gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn effeithio arnoch chi yn feddyliol ac yn gorfforol.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o ddŵr bob dydd, p'un a yw'ch nod personol yn 64 owns (1.9 litr) neu'n swm gwahanol. Mae'n un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd yn gyffredinol.