7 Chwedlau Ffitrwydd Styfnig

Nghynnwys

• Myth: Mae cyhyrau'n "pwyso" mwy na braster.
• Myth: Mae hyfforddiant pwysau yn trosi braster i gyhyr.
• Myth: Bydd codi pwysau trwm yn achosi i ferched swmpio i fyny.
• Myth: Gallwch chi gerdded bunnoedd yn ychwanegol.
• Myth: Byddwch chi'n llosgi mwy o fraster ar stumog wag.
• Myth: Fe ddylech chi wneud cardio a chryfder ar ddiwrnodau ar wahân.
• Myth: Mae hyfforddiant cardio hir ac araf yn llosgi'r mwyaf o fraster.
• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl diet, does dim byd mwy rhemp â chwedlau, hanner gwirioneddau, ac anwireddau llwyr nag ymarfer corff - yn enwedig ei effaith ar golli pwysau. Dilynwch unrhyw un o'r cyngor anghywir hwn, ac efallai y byddwch chi'n dirwyn i ben wastraffu amser, egni ac arian, neu hyd yn oed anafu'ch hun.

Fodd bynnag, nid oes angen chwalu synhwyrydd celwydd. Nododd Jason Greenspan, hyfforddwr personol ardystiedig ACE (Cyngor America ar Ymarfer) a sylfaenydd Ymarfer Ffitrwydd a Lles Ymarferol, y saith syniad camddeall parhaus mwyaf cyffredin am ffitrwydd - a chynigiodd y gwir onest i'ch helpu chi i adeiladu corff cryf, main.

Myth: Mae cyhyrau'n "pwyso" mwy na braster.

Realiti: Mae punt yn bunt yn bunt - oni bai eich bod yn herio deddfau ffiseg. Nid oes unrhyw sylwedd yn pwyso mwy nag un arall oni bai ei fod yn pwyso mwy mewn gwirionedd. Yn syml: Mae un pwys o fraster yn pwyso'r un peth ag un pwys o gyhyr. "Y gwahaniaeth yw bod braster yn fwy swmpus na meinwe cyhyrau ac yn cymryd mwy o le o dan y croen," meddai Greenspan. Mewn gwirionedd, mae pwys o fraster yn fras maint grawnffrwyth bach; mae un pwys o gyhyr tua maint tangerine. Ond meinwe weithredol yw'r tangerîn hwnnw, sy'n golygu ei fod yn llosgi mwy o galorïau wrth orffwys nag y mae braster yn ei wneud.

Myth: Mae hyfforddiant pwysau yn trosi braster i gyhyr.

Realiti: Mae hyn yn amhosibl yn gorfforol, meddai Greenspan. "Mae braster a meinwe cyhyrau yn ddau sylwedd hollol wahanol. Bydd ymarfer corff fel hyfforddiant cryfder yn helpu i adeiladu cyhyrau, sy'n annog colli braster trwy gynyddu eich metaboledd gorffwys fel y gallwch chi losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd." I gael golwg heb lawer o fraster, mae angen i chi adeiladu cyhyrau trwy hyfforddiant pwysau wrth golli braster ar yr un pryd - ond nid yw'r naill yn hudolus yn dod yn un arall.

Myth: Bydd codi pwysau trwm yn achosi i ferched swmpio i fyny.

Realiti: Nid ydym yn cynhyrchu digon o testosteron, yr hormon rhyw gwrywaidd sy'n sbarduno twf cyhyrau, i gael cyhyrau mawr, pen cig.Weithiau mae pwysau codi yn cael y bai am ychwanegu swmp oherwydd os nad ydych chi eto wedi taflu braster corff ychwanegol, gall roi'r rhith eich bod chi'n mynd yn fwy, meddai Greenspan. Ond mae cyhyrau'n rhoi hwb i'ch metaboledd, felly peidiwch â bod ofn y dumbbells 20 pwys hynny (neu o leiaf, gweithiwch eich ffordd i fyny atynt).

Myth: Gallwch chi gerdded bunnoedd yn ychwanegol.

Realiti: Er bod cerdded yn ymarfer corff da ac nid yw'r rhan fwyaf o Americanwyr yn gwneud digon ohono, os ydych chi eisiau colli pwysau amlwg, nid dyna'r dull gorau gan ei fod yn ddwysedd isel ac nid yw'n llosgi llawer o galorïau yn ystod neu wedi hynny. Er mwyn crebachu eich bol yn sylweddol a'i gadw'n wastad, dywed Greenspan eich bod am gael dull integredig o hyfforddi cryfder, cardio (cyfnodau yn ddelfrydol), a diet a reolir gan galorïau. Mae ychwanegu ychydig filltiroedd ychwanegol ar eich traed bob dydd fel un rhan o gynllun colli pwysau cyffredinol yn dda ac yn dda i'ch iechyd, ond mae'n debyg na fydd hynny ar ei ben ei hun yn arwain at ganlyniadau sylweddol ar y raddfa.

Myth: Byddwch chi'n llosgi mwy o fraster ar stumog wag.

Realiti: Mae'r corff yn fflachio tua'r un faint o flab p'un a ydych chi'n nosh cyn ymarfer ai peidio, meddai Greenspan. Ond mae angen tanwydd ar eich corff hefyd er mwyn perfformio ar ei orau, adeiladu cyhyrau, a llosgi calorïau, felly dylech chi bob amser fwyta rhywbeth ysgafn tua 30 i 45 munud cyn ymarfer corff fel ysgwyd protein, iogwrt, neu ddarn o wenith cyflawn bara gyda menyn cnau daear.

Myth: Fe ddylech chi wneud cardio a chryfder ar ddiwrnodau ar wahân.

Realiti: Yn ôl Greenspan, nid oes unrhyw reswm gwyddonol i gadw'r ddau yn ynysig, ac rydych chi'n cynyddu'ch siawns o daro'ch nod - p'un a yw'n iechyd, cryfder, neu faint pants-trwy eu cyfuno. Ac yna mae'r perk arbed amser cyfan. Mae Greenspan yn awgrymu gwneud cylched lle rydych chi'n newid rhwng ymarferion combo (sgwatio i rwyfo neu wasgu, er enghraifft) a byrstio cardio byr, dwyster uchel (fel sbrintio ar y felin draed). Mae mynd yn ôl ac ymlaen fel hyn heb lawer o orffwys yn adeiladu cryfder ac yn cynyddu curiad eich calon hyd yn oed yn fwy na hanner awr nodweddiadol ar yr eliptig neu'r Stairmaster ar gyflymder cymedrol.

Myth: Mae hyfforddiant cardio hir ac araf yn llosgi'r mwyaf o fraster.

Realiti: Er ei bod yn wir y bydd sesiynau hir, araf yn defnyddio mwy o fraster ar gyfer egni, nid nhw yw'r ffordd i fynd am golli braster; yn lle hynny canolbwyntiwch ar gyfanswm y calorïau a losgwyd yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff. Ffos yn neilltuo 75 munud dideimlad i drod araf ar y felin draed, a gwnewch hyfforddiant egwyl neu ymarfer dwyster uwch am hanner neu hyd yn oed chwarter yr amser hwnnw, sy'n lladd mwy o galorïau yn gyflymach ac yn cadw'ch metaboledd yn ôl -gym sesh.

Adolygiad ar gyfer