Sut i Gynnal Eich Perthynas Ryngbersonol

Nghynnwys

• Perthynas 101
• Camau perthnasoedd
• Pwysigrwydd perthnasoedd
• Cynnal a chadw perthnasoedd
• Ffarwelio
• Siop Cludfwyd

Perthynas 101

Mae perthnasoedd rhyngbersonol yn ffurfio pob perthynas sy'n diwallu ystod o anghenion corfforol ac emosiynol i chi. Dyma'r bobl yr ydych chi agosaf atynt yn eich bywyd.

Tra bod perthnasoedd rhamantus yn rhyngbersonol, mae aelodau o'r teulu a ffrindiau agos hefyd. Mae yna hefyd y fath beth â pherthnasoedd rhyngbersonol eilaidd. Mae'r rhain yn cynnwys cydnabyddwyr, cymdogion, ac eraill rydych chi'n rhyngweithio â nhw'n rheolaidd.

Yn fyr, mae gennych chi ryw fath o berthynas rhyngbersonol â phawb rydych chi'n eu hadnabod.

O ystyried pwysigrwydd perthnasoedd i'n lles emosiynol a chorfforol, mae angen dysgu sut i'w datblygu a'u cynnal.

Camau perthnasoedd

Nid yw perthnasoedd yn datblygu'n sydyn. Nododd un seicolegydd, George Levinger, bum cam o berthnasoedd rhyngbersonol mewn astudiaeth yn 1980. Galwodd y theori llwyfan hon, sy'n cynnwys:

• adnabyddiaeth
• buildup
• parhad
• dirywiad
• diweddu (terfynu)

Dim ond trwy'r tri cham cyntaf y bydd perthynas rhyngbersonol lwyddiannus yn mynd. Bydd perthynas sy'n dod i ben mewn chwalfa gyda ffrind neu bartner rhamantus yn mynd trwy'r pum cam hyn.

Ni fydd pob perthynas yn ei gwneud hi'n well na cham cyntaf cydnabod, chwaith. Rhan o bwysigrwydd theori Levinger yw dangos bod perthnasoedd rhyngbersonol yr un mor ddeinamig ag y maent yn amrywiol.

Pwysigrwydd perthnasoedd

Mae perthnasoedd rhyngbersonol yn bwysig ar gyfer eich hapusrwydd corfforol ac emosiynol cyffredinol. Mae perthnasoedd yn helpu i frwydro yn erbyn unigrwydd tra hefyd yn rhoi ymdeimlad o bwrpas i chi mewn bywyd.

Er enghraifft, mae'r agosrwydd rydych chi'n teimlo gyda theulu a ffrindiau yn rhan hanfodol o'ch cefnogaeth gymdeithasol. Gall perthnasoedd mewn agweddau eraill ar eich bywyd y tu allan i ramant a'ch teulu hefyd gael effaith gadarnhaol arnoch chi, fel dod ynghyd â chydnabod er budd neu hobi a rennir.

Mae pob perthynas rhyngbersonol wedi'i hadeiladu ar deyrngarwch, cefnogaeth ac ymddiriedaeth. Efallai y bydd perthnasoedd agos hefyd yn cael eu hadeiladu ar gariad. Mae parch at ei gilydd a dychwelyd y rhinweddau hyn yn bwysig wrth gynnal eich holl berthnasoedd. Fel arall, gall y berthynas ddod yn unochrog.

Cynnal a chadw perthnasoedd

Mae cynnal cyfeillgarwch a pherthnasoedd eraill yn cymryd gwaith. Y ffactor cyntaf a phwysicaf yw cyfathrebu. Mae hyn yn gofyn am drafodaethau personol am eich teimladau. Er y gall tecstio a negeseuon ar-lein fod yn foddhaus iawn weithiau, yn aml nid ydyn nhw'n darparu'r un effeithiau.

Ar ryw adeg yn y berthynas, bydd gwrthdaro yn codi. Bydd sut rydych chi'n delio ag ef yn penderfynu a yw'r gwrthdaro yn cryfhau'r berthynas ai peidio. Yn hytrach nag osgoi pwynt y gynnen, mae'n bwysig trafod y mater a gwrando ar eu safbwynt.

Os yw rhywbeth yn eich poeni yn y gwaith neu'r ysgol, codwch eich llais. Os ydych chi'n cael rhai problemau gyda ffrind, aelod o'r teulu, neu bartner, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrthyn nhw. Gobeithio y byddan nhw'n dychwelyd gyda pharch a gonestrwydd.

Ar wahân i onestrwydd a chyfathrebu agored, mae hefyd yn bwysig:

• Sefydlu ffiniau.
• Byddwch yn wrandäwr gweithredol.
• Dangoswch barch i'r person arall bob amser.
• Cynnal agwedd gadarnhaol.
• Byddwch yn agored i feirniadaeth ac adborth adeiladol heb adael i'ch emosiynau gymryd yr awenau.

Ffarwelio

Nid yw pob perthynas yn gydol oes. Mewn gwirionedd, efallai na fydd eraill byth yn mynd y tu hwnt i gydnabod. Ac mae hynny'n iawn. Mae'n arferol i rai perthnasoedd ddod i ben. Mae yna ffactorau sy'n effeithio ar gwrs eich holl berthnasoedd rhyngbersonol.

Pan feddyliwch am berthynas rhyngbersonol yn dod i ben, efallai y byddwch chi'n meddwl am chwalu gyda'ch partner rhamantus. Ond gall perthnasoedd rhyngbersonol eraill ddod i ben hefyd.

Er enghraifft, pan fyddwch chi'n graddio o'r ysgol, efallai na fyddwch chi'n cadw mewn cysylltiad â'ch holl athrawon a'ch cyd-fyfyrwyr. Mae'r un peth yn wir pan fyddwch chi'n gadael swydd ac yn symud ymlaen i swydd arall.

Mae'n amhosib cynnal yr holl berthnasoedd yn eich bywyd am byth. Mae hyn yn arbennig o wir am berthnasoedd eilaidd.

Siop Cludfwyd

Mae perthnasoedd rhyngbersonol yn cyffwrdd â phob agwedd ar ein bywydau, gan gynnwys gweithgareddau cartref, gwaith a hamdden. Heb berthnasoedd cryf, mae'n bosibl teimlo'n unig ac yn cael eich tanbrisio fel person. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo nad oes gennych gefnogaeth gymdeithasol.

Heddiw, mae'n haws nag erioed colli allan ar berthnasoedd rhyngbersonol oherwydd technoleg sy'n annog cyfathrebu digidol. Mae pobl sy'n gweithio gartref yn colli allan ar gyfathrebu personol â'u cydweithwyr. Gall ffrindiau a theulu ddewis tecstio yn hytrach na dod at ei gilydd am bryd o fwyd a sgwrs.

Gwnewch bwynt i weld eich teulu a'ch ffrindiau yn bersonol, neu edrychwch ar eich cyfarfodydd lleol ac adnoddau ar-lein eraill am ffyrdd o gymryd rhan mewn rhyngweithiadau dynol mawr eu hangen.

Yn olaf, ni allwch adeiladu perthnasoedd rhyngbersonol os nad oes gennych berthynas dda â chi'ch hun.

Cymerwch amser i ddod i adnabod eich hun a buddsoddi mewn hunanofal hefyd. Os yw rhai materion yn eich cadw rhag treulio amser gydag eraill, ystyriwch siarad â therapydd i gael cefnogaeth ac arweiniad.