Gwybod y swm cywir o ffibr i'w fwyta bob dydd

Dylai'r swm cywir o ffibr i'w fwyta bob dydd fod rhwng 20 a 40 g i reoleiddio swyddogaeth y coluddyn, lleihau rhwymedd, ymladd afiechydon fel colesterol uchel, a helpu i atal canser y coluddyn.

Fodd bynnag, er mwyn lleihau rhwymedd, mae'n angenrheidiol, yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr, yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd i hwyluso dileu feces. Mae ffibr hefyd yn helpu i leihau archwaeth bwyd, felly mae bwyta diet sy'n llawn ffibr hefyd yn eich helpu i golli pwysau.

I ddarganfod beth i'w fwyta ar ddeiet ffibr uchel gweler: Deiet ffibr uchel.

Er mwyn amlyncu'r swm argymelledig o ffibr y dydd, mae angen bwyta diet sy'n llawn ffrwythau, fel ffrwythau angerdd, llysiau, fel bresych, ffrwythau sych, fel almonau a chodlysiau, fel pys. Dyma enghraifft i ddarganfod pa fwydydd i'w hychwanegu at eich diet sy'n darparu'r swm cywir o ffibr mewn diwrnod:

Dewis arall i gyflawni'r argymhellion ffibr dyddiol yw bwyta diet 1 diwrnod, er enghraifft: sudd o 3 ffrwyth angerdd trwy gydol y dydd + 50 g o fresych i ginio gydag 1 guava ar gyfer pwdin + 50 g o ffa llygaid du ar gyfer cinio .

Yn ogystal, i gyfoethogi'r diet â ffibr, gallwch hefyd ddefnyddio Beneiber, powdr llawn ffibr y gellir ei brynu yn y fferyllfa ac y gellir ei gymysgu mewn dŵr neu sudd.

I ddysgu mwy am fwydydd llawn ffibr gweler: Bwydydd llawn ffibr.