Y Gwir Am Nosweithiau - ac A ddylech Osgoi Nhw

Nghynnwys

• Sut mae nosweithiau'n gweithio
• Pwy maen nhw'n effeithio arnyn nhw
• Sut i'w torri allan
• Adolygiad ar gyfer

Tom Brady a Gisele Bündchen yn eu siomi. Mae Sophia Bush yn gwneud hynny hefyd. Mewn gwirionedd, mae llawer o MDs, cogyddion a maethegwyr wedi eu tyngu'n llwyr. A yw'n glwten? Llaeth? Siwgr? Na - maen nhw i gyd yn rhoi'r gorau i nosweithiau.

Nightshades yw'r enw ar grŵp o ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys eggplants, tomatos, pupurau coch, a thatws gwyn. Nid oes gan rai pobl unrhyw broblem o gwbl gyda nhw - ond nid pawb. Pam? "Mae gan Nightshades glycoalcaloidau ynddynt-eu gwrthyriad byg naturiol eu hunain," eglura Allen Campbell, cogydd teulu Brady / Bündchen (a'r dyn y tu ôl i'w diet caled caled). Oherwydd y mecanwaith amddiffynnol eithaf di-rif hwnnw, gallant achosi llid mewn rhai pobl, gan waethygu problemau treulio a hunanimiwn.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y grŵp bwyd bywiog - ac a ddylech chi fod yn mynd yn ddi-nos hefyd.

Sut mae nosweithiau'n gweithio

Mae'r gwrthyriad byg adeiledig mewn nosweithiau mewn gwirionedd yn ronyn o'r enw glycoalkaloid, meddai'r maethegydd a'r dietegydd Laura Walker, M.S., R.D. Mae'n wych ar gyfer nosweithiau, ond nid cymaint i'r bobl sy'n hoffi eu bwyta.

Mae gan wahanol nosweithiau wahanol lefelau o glycoalcaloidau. Mae gan domatos unripe lawer. "Bydd eu bwyta yn rhoi poen stumog i chi ar unwaith," noda Walker.Ond wrth i domatos aeddfedu, mae maint y glycoalkaloid yn lleihau. Mae hynny oherwydd, ar y pwynt hwnnw, mae'r planhigyn eisiau i chwilod ddod ato a helpu i groes-beillio.

Mewn tatws gwyn, mae'r croen yn cynnwys y lefelau uchaf o glycoalkaloid - felly gall eu plicio wneud byd o wahaniaeth. (Rhag ofn eich bod yn pendroni, na, nid yw tatws melys yn nosweithiau, ac nid yw tatws glas na phorffor chwaith. Mae eu croen mwy trwchus yn amddiffyn y planhigyn, meddai Walker, ond mae gan datws gwyn a choch grwyn teneuach ac mae angen mwy o natur amddiffyn arnynt, iawn ?)

Pwy maen nhw'n effeithio arnyn nhw

Newyddion da, cariadon tatws ac eggplant! Yn ôl Walker, nid yw nosweithiau yn trafferthu mwyafrif y bobl mewn gwirionedd - ond mae rhai eithriadau nodedig. "Os oes gennych syndrom coluddyn llidiol, yn anoddefiad glwten, os oes gennych arthritis gwynegol, neu unrhyw fath o berfedd sy'n gollwng, rwy'n argymell eich bod yn ofalus iawn gyda'r grŵp bwyd hwn," meddai. Gall rhinweddau ail-fygio ffrwythau a llysiau ymosod ar gellbilen sydd eisoes wedi gwanhau.

Mae Campbell yn cytuno. "Maen nhw'n tueddu i effeithio pobl ag anhwylderau hunanimiwn yn fwy na'r person cyffredin," mae'n adleisio. "Os ydych chi'n dangos arwyddion o lid ar y cyd a phoen o arthritis, efallai y bydd yn cael ei argymell i wneud diet dileu cysgodol am 30 diwrnod."

Arwyddion eraill o fater posib gyda'r nos? Os ydych chi'n eu bwyta'n eithaf rheolaidd ac yn profi llawer o chwyddedig, dolur rhydd, cyfog, chwydu neu gur pen, gallai fod yn werth eu torri allan am ychydig i weld a ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth.

Sut i'w torri allan

Os ydych chi'n neidio ar y trên dim nos, paratowch ar gyfer ychydig o dreial a chamgymeriad. "Gall rhai pobl dorri tomatos a thatws allan, ond dal i oddef pupurau, oherwydd mae ganddyn nhw lefelau is o glycoalcaloidau," meddai Walker. Hefyd, ychwanega, mae nosweithiau'n cael effaith gronnus, sy'n golygu efallai na fydd un amrywiaeth benodol sy'n eich poeni chi. Yn lle, mae bwyta dognau bach o ychydig o nosweithiau gwahanol yn ormod i'ch corff eu goddef ar unrhyw ddiwrnod penodol.

Dyna pam mai'r ffordd hawsaf o ddarganfod yw eu torri'n gyfan gwbl - am ychydig bach o leiaf. "Rwy'n aml yn argymell bod pobl yn dechrau diet dileu lle maen nhw'n dechrau trwy fwyta dim nosweithiau, ond yna'n eu hychwanegu'n ôl mewn un ar y tro," meddai Walker. "Trwy hynny, gallwch weld pa rai y mae eich corff yn eu goddef."

Oherwydd bod yr holl nosweithiau yn wahanol, cymerwch nodiadau gofalus i weld a yw'ch corff yn teimlo'n wahanol pan fyddwch chi'n ychwanegu rhai penodol yn ôl i mewn. Efallai y gwelwch fod cymedroli'ch cymeriant yn ddigon yn unig. Neu, efallai y byddwch chi'n teimlo'ch gorau pan ewch chi ymlaen yn llawn Brady / Bündchen.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Wel + Da.

Mwy gan Wel + Da:

Dyma 11 o'r Deietau Mwyaf Poblogaidd, Iach

Dyma Dri Ffordd Annisgwyl i Ymgorffori Bwydydd Uwch i'ch Deiet.

Sut y gall Diet Môr y Canoldir Eich Helpu i Fyw'n Hirach

Adolygiad ar gyfer