Workouts 30-Munud gyda Chanlyniadau Mawr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda thywydd mor braf yn ystod yr haf, mae llawer o selogion ffitrwydd yn manteisio ar eu hamser rhydd ychwanegol i fynd ar reidiau beic hir, rhediadau epig, a strafagansa ffitrwydd eraill trwy'r dydd. Ond os mai dim ond hanner awr sydd gennych, mae astudiaeth newydd yn dangos mai dyna'r cyfan sydd ei angen arnoch i gael buddion colli pwysau ymarfer corff. Cymerodd chwe deg o ddynion o Ddenmarc "cymedrol dros bwysau" ran mewn astudiaeth ym Mhrifysgol Copenhagen. Roeddent i gyd yn dymuno colli pwysau ac wedi ymrwymo i ymarfer corff yn rheolaidd am dri mis. Buont naill ai'n beicio, yn rhwyfo, neu'n loncian am 30 neu 60 munud. Canfu ymchwilwyr fod y dynion a oedd yn ymarfer am 30 munud wedi colli wyth punt ar gyfartaledd, a phopeth arall a reolir ar eu cyfer, tra bod y dynion 60 munud yn colli chwe phunt yn unig ar gyfartaledd.

Pam? Mae'r ymchwilwyr yn dyfalu bod yr ymarfer awr o hyd wedi ysgogi cynnydd cydadferol mewn archwaeth a oedd yn dirprwyo'r gwaith ychwanegol. Neu, efallai bod yr ymarfer hirach wedi gadael cyfranogwyr yn fwy blinedig, gan leihau eu lefelau gweithgaredd am weddill y dydd. Beth bynnag, mae'n newyddion hapus mai ymarfer corff 30 munud yw'r cyfan y mae'n ei gymryd, felly dyma rai awgrymiadau ar gyfer jaunt ffitrwydd cyflym:

1. Canŵ am ddwy filltir: Gallwch losgi 315 o galorïau mewn 30 munud o ganŵio ar gyflymder egnïol ond hydrin o bedair milltir yr awr.

2. Beic am chwech neu saith milltir: Mewn 30 munud, gallwch losgi ychydig llai na 300 o galorïau trwy feicio ar glip cymedrol.

3. Treuliwch 30 munud yn chwarae cylchoedd: Dim ond 30 munud o chwarae pêl cwrt llawn fydd yn llosgi 373 o galorïau.

4. Rhedeg tair milltir: Yn brin o filltir 10 munud, gallwch losgi 342 o galorïau mewn dolen tair milltir.

5. Cerddwch ddwy filltir: Gall cerdded ar gyflymder sionc am ddim ond dwy filltir losgi 175 o galorïau - a'ch helpu chi i weld eich cymdogaeth mewn ffordd newydd.

6. Nofio 60 lap: Ar gyflymder araf o 50 llath y funud, gallwch orchuddio 1,500 llath mewn pwll hanner awr-neu 60 lap mewn pwll safonol 25 llath.

7. Rollerblade am chwe milltir: Llosgwch 357 o galorïau mewn 30 munud trwy rolio dolen chwe milltir ar gyflymder cymedrol o 12 milltir yr awr.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Pam nad yw Skinny bob amser yn golygu Iach

8 Buddion Iechyd Te

5 Ffordd i Gael Mwy o Gwsg Heno

Adolygiad ar gyfer