Pam mai Rheol 80/20 Yw Safon Aur Cydbwysedd Deietegol

Nghynnwys

• Beth Yw Rheol Bwyta 80/20?
• Da a Drwg Rheol 80/20
• Sut i Weithredu Rheol 80/20 y Ffordd * Iawn *
• Adolygiad ar gyfer

Atkins. Paleo. Fegan. Keto. Heb glwten. IIFYM. Y dyddiau hyn, mae mwy o ddeietau nag sydd o grwpiau bwyd - ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn dod â buddion colli pwysau a bwyta'n iach. Ond faint o'r rhain fyddech chi am eu cynnal am eich bywyd cyfan? (Yn union meddwl am sawl blwyddyn sydd o gyfrif macros, osgoi cig moch, a llywio'n glir o toesenni.)

Yn y byd iechyd bron neu ddim lle mae cêl yn frenin, mae HIIT yn frenhines, ac rydych chi naill ai wedi yfed y Kool-Aid neu ei boeri allan, mae datblygu arferion gydol oes yn ymddangos fel ôl-ystyriaeth. Mae'n ymwneud â mynd i'r eithaf i gael canlyniadau gwell corff cyn gynted â phosib.

Ond yn amlwg, nid ydych chi'n ceisio colli'r pwysau a'i ennill yn ôl. Nid ydych chi'n ceisio siapio, yna mynd allan o siâp. Nid ydych chi'n ceisio teimlo'n wych, yna ewch yn ôl i deimlo'n shitty. Felly pam ydych chi'n tanysgrifio i ddeiet llym y gwyddoch sy'n mynd i'ch methu yn y pen draw?

Rhowch: rheol 80/20 ar gyfer bwyta'n iach. Nid yw'n gymaint a diet gan ei fod yn ffordd o fwyta am oes - gallwch ei gynnal yn hapus nes eich bod chi'n 105.

Beth Yw Rheol Bwyta 80/20?

Y gist: rydych chi'n bwyta bwydydd glân, cyfan am oddeutu 80 y cant o'ch calorïau'r dydd, ac rydych chi'n #treatyoself am oddeutu 20 y cant o'r calorïau am y dydd. (ICYMI mae'n cael ei argymell gan fanteision iechyd fel Jillian Michaelsand llawer o ddietegwyr fel ffordd i ddysgu cymedroli.) "Gall rheol 80/20 fod yn ffordd wych o fwynhau'r bwydydd rydych chi'n eu caru a chadw golwg ar eich pwysau," meddai Sarah Berndt, RD ar gyfer Maeth Cyflawn a pherchennog Fit Fresh Cuisine.

Da a Drwg Rheol 80/20

Mae'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud am byth. "Mae'n arddull diet mwy byw, sy'n eich galluogi i fwynhau ychydig o ddanteithion arbennig heb deimlo euogrwydd," meddai Sharon Palmer, R.D. ac awdur Y Bywyd Pwer-Planhigyn. Pan fyddwch chi'n teimlo'n euog am fwyta rhywbeth nad yw'n ffitio i'r categori "iach", gall arwain at binging ac agweddau anhrefnus ynghylch bwyta a delwedd y corff. (Wedi'r cyfan, mae'n eich helpu i osgoi'r camgymeriad colli pwysau gwaethaf sydd yna.)

Nid yw'n wych ar gyfer colli pwysau. Os ydych chi'n bwyta dognau mawr o fwydydd iach hyd yn oed, fel grawn cyflawn, ffrwythau, cnau, brasterau iach, proteinau heb fraster, gallwch chi ragori ar anghenion egni eich corff (darllenwch: calorïau) ac ennill pwysau. Mae calorïau'n dal i gyfrif, hyd yn oed ffynonellau iach ohonyn nhw. "Mae'r rheol 80/20 yn ganllaw rhydd iawn a gellid ei gymhwyso i ffordd o fyw diet sydd eisoes mewn cydbwysedd o ran anghenion calorïau," meddai Palmer, sy'n golygu y gallai fod orau ar gyfer cynnal pwysau yn hytrach na gollwng pwys.

Sut i Weithredu Rheol 80/20 y Ffordd * Iawn *

"Mae'n dal yn bwysig ymarfer cymedroli a rheoli dognau gyda rheol 80/20," meddai Berndt. "Mae angen i'ch ymrysonau fod yn gyfran resymol yn hytrach na bod yn rhad ac am ddim i bawb."

Nid yw'r ffaith bod yr 20 y cant hwnnw ar gyfer "danteithion" yn golygu y gallwch fynd ham gyda'r Oreos neu fag o sglodion. "Ceisiwch ystyried hyn yn fwy fel rheol gyffredinol," meddai Palmer, yn hytrach na niferoedd penodol i gwrdd bob dydd.

Er enghraifft, os ydych chi'n anelu at 2,000 o galorïau'r dydd (dyma sut i ddarganfod faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi), yna mae'r rheol yn nodi y byddai gennych chi tua 400 i "chwarae" gyda nhw. Ond dim ond oherwydd bod yna ystafell wiglo ar gyfer rhai ymgyfreitha (nid yw gwydraid o win gyda swper, tafell o gacen pen-blwydd coworker) yn golygu bod y rheini'n "galorïau taflu" i'w gwastraffu ar fwyd heb werth maethol sero - a chi yn sicr peidiwch angen i ddefnyddio pob un o'r 20 y cant. Mewn gwirionedd, mae'n debyg ei bod yn well saethu yn is nag 20 y cant, gan fod "pobl yn wirioneddol ddrwg am amcangyfrif faint o fwyd maen nhw'n ei fwyta ac yn tanamcangyfrif calorïau a dognau yn gyson," meddai Palmer.

Cadwch mewn cof: "Mae pob pryd yn gyfle i faethu'ch corff," meddai Palmer. "I lawer ohonom, dylai pob brathiad gyfrif er mwyn ein gwobrwyo â ffibr, protein, brasterau iach, fitaminau, mwynau a ffytochemicals (cyfansoddion planhigion â chyfansoddyn gwrthocsidiol a gwrthlidiol)."

Os ydych chi'n dysgu caru'r menyn cnau daear 80 y cant-i chwennych menyn cnau daear yn lle cacen, ac ysgewyll Brwsel wedi'u rhostio yn lle sglodion-yna ni fyddwch chi'n marw am yr 20 y cant. Yn lle meddwl amdano fel gwobr, meddyliwch amdano fel rhyw ystafell wiglo i ddim ond ~ byw eich bywyd. ~ (Oherwydd # cydbwysedd yw hanfod bywyd-a'r peth pwysicaf i'ch trefn iechyd a ffitrwydd.)

Adolygiad ar gyfer