Bwyta'n iach ar gyfer gweithgaredd corfforol

Nghynnwys

• 1. Cyn hyfforddi - amlyncu carbohydradau
• 2. Ar ôl hyfforddi - bwyta protein
• Darllenwch hefyd:

Dylai bwyta'n iach ar gyfer gweithgaredd corfforol ystyried math a dwyster traul corfforol a gwrthrychol yr athletwr.

Fodd bynnag, yn gyffredinol, cyn hyfforddi dylech roi blaenoriaeth i garbohydradau sydd â mynegai glycemig isel fel eich bod, yn ogystal â darparu'r egni angenrheidiol, yn lleihau newyn yn ystod yr hyfforddiant. Ar ôl hyfforddi, fe'ch cynghorir i fwyta bwydydd â mynegai glycemig uchel fel bara, jam, mêl, guava ar gyfer amnewid egni'n gyflym a gwella adferiad cyhyrau.

1. Cyn hyfforddi - amlyncu carbohydradau

Rhwng 20 a 30 munud cyn ymarfer corff, dylech chi fwyta un o'r opsiynau canlynol:

• 200 ml o smwddi ffrwythau gydag iogwrt naturiol (gyda grawnfwydydd i'w wneud yn fwy egnïol);
• Sudd gellyg 250 ml;
• 1 bowlen o gelatin gydag iogwrt.

Cyn dechrau hyfforddi mae'n bwysig bwyta carbohydradau, fel nad yw'r corff yn defnyddio cyhyrau fel ffynhonnell egni, gan osgoi bwydydd caled fel bara a chaws, sydd angen mwy o amser i dreulio.

2. Ar ôl hyfforddi - bwyta protein

Hyd at uchafswm o 30 munud ar ôl ymarfer corff dylai un fwyta un o'r opsiynau canlynol:

• Eggnog: yn cynnwys wy, iogwrt ac ychydig o siwgr;
• Iogwrt neu laeth gyda chaws ffres neu ham twrci;
• Salad tiwna.

Ar ôl hyfforddi, mae'n bwysig amlyncu proteinau i wella ailadeiladu a thwf màs cyhyrau, gan ei gwneud yn ofynnol mewn rhai achosion defnyddio atchwanegiadau bwyd protein.

Gweler enghreifftiau eraill o fyrbrydau:

Mae'r symiau i'w amlyncu yn dibynnu ar ddwyster y gweithgaredd corfforol sy'n cael ei ymarfer, felly mae'n bwysig cynghori gyda maethegydd. Er enghraifft, os yw'r ymarfer corff o ddwyster uchel ac am fwy nag awr, efallai y bydd angen defnyddio diod chwaraeon yn ystod hyfforddiant i gymryd lle electrolytau.

Darllenwch hefyd:

• Bwyta'n iach
• Bwydydd Mynegai Glycemig Isel
• Lleihau braster a chynyddu cyhyrau