Dysgwch reoli eich dicter

Mae dicter yn emosiwn arferol y mae pawb yn ei deimlo o bryd i'w gilydd. Ond pan fyddwch chi'n teimlo dicter yn rhy ddwys neu'n rhy aml, gall ddod yn broblem. Gall dicter roi straen ar eich perthnasoedd neu achosi problemau yn yr ysgol neu'r gwaith.

Gall rheoli dicter eich helpu i ddysgu ffyrdd iach o fynegi a rheoli eich dicter.

Gall dicter gael ei sbarduno gan deimladau, pobl, digwyddiadau, sefyllfaoedd neu atgofion. Efallai y byddwch chi'n teimlo dicter pan fyddwch chi'n poeni am wrthdaro gartref. Efallai y bydd coworker bossy neu draffig cymudwyr yn eich gwneud yn ddig.

Pan fyddwch chi'n teimlo dicter, bydd eich pwysedd gwaed a'ch cyfradd curiad y galon yn cynyddu. Mae rhai lefelau hormonau yn cynyddu, gan achosi byrst o egni. Mae hyn yn caniatáu inni ymateb yn ymosodol pan fyddwn yn teimlo dan fygythiad.

Bydd pethau mewn bywyd bob amser sy'n eich gwneud yn ddig. Y broblem yw nad yw torri allan yn ffordd dda o ymateb y rhan fwyaf o'r amser. Ychydig neu ddim rheolaeth sydd gennych chi dros y pethau sy'n achosi eich dicter. Ond a allwch chi ddysgu rheoli'ch ymateb.

Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn fwy tueddol o ddicter. Efallai bod eraill wedi tyfu i fyny mewn cartref sy'n llawn dicter a bygythiadau. Mae dicter gormodol yn achosi problemau i chi a'r bobl o'ch cwmpas. Mae bod yn ddig trwy'r amser yn gwthio pobl i ffwrdd. Gall hefyd fod yn ddrwg i'ch calon ac achosi problemau stumog, trafferth cysgu, a chur pen.

Efallai y bydd angen help arnoch i reoli'ch dicter:

• Yn aml, ewch i ddadleuon sy'n deillio o reolaeth
• Dewch yn dreisgar neu dorri pethau pan fyddwch chi'n ddig
• Bygwth eraill pan fyddwch chi'n ddig
• Wedi cael eich arestio neu eich carcharu oherwydd eich dicter

Mae rheoli dicter yn eich dysgu sut i fynegi eich dicter mewn ffordd iach. Gallwch ddysgu mynegi eich teimladau a'ch anghenion wrth barchu eraill.

Dyma rai ffyrdd i reoli'ch dicter. Gallwch roi cynnig ar un neu gyfuno ychydig:

• Rhowch sylw i'r hyn sy'n sbarduno'ch dicter. Efallai y bydd angen i chi wneud hyn ar ôl i chi dawelu. Gall gwybod pryd y byddwch yn gwylltio eich helpu i gynllunio ymlaen llaw i reoli eich ymateb.
• Newidiwch eich meddwl. Mae pobl ddig yn aml yn gweld pethau o ran "bob amser" neu "byth." Er enghraifft, efallai eich bod chi'n meddwl "dydych chi byth yn fy nghefnogi" neu "mae pethau bob amser yn mynd yn anghywir i mi." Y gwir yw, anaml y mae hyn yn wir. Gall y datganiadau hyn wneud ichi deimlo nad oes ateb. Nid yw hyn ond yn tanio'ch dicter. Ceisiwch osgoi defnyddio'r geiriau hyn. Gall hyn eich helpu i weld pethau'n gliriach. Efallai y bydd yn cymryd ychydig o ymarfer ar y dechrau, ond bydd yn dod yn haws po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud.
• Dewch o hyd i ffyrdd o ymlacio. Gall dysgu ymlacio'ch corff a'ch meddwl eich helpu i dawelu. Mae yna lawer o wahanol dechnegau ymlacio i roi cynnig arnyn nhw. Gallwch eu dysgu o ddosbarthiadau, llyfrau, DVDs, ac ar-lein. Ar ôl i chi ddod o hyd i dechneg sy'n gweithio i chi, gallwch ei defnyddio pryd bynnag y byddwch chi'n dechrau teimlo'n ddig.
• Cymerwch amser i ffwrdd. Weithiau, y ffordd orau i dawelu'ch dicter yw dianc o'r sefyllfa sy'n ei achosi. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi ar fin chwythu i fyny, cymerwch ychydig funudau ar eich pen eich hun i oeri. Dywedwch wrth deulu, ffrindiau, neu weithwyr cow dibynadwy am y strategaeth hon o flaen amser. Gadewch iddyn nhw wybod y bydd angen ychydig funudau arnoch i dawelu a byddwch chi'n dychwelyd pan fyddwch chi wedi oeri.
• Gweithio i ddatrys problemau. Os yw'r un sefyllfa yn gwneud ichi deimlo'n ddig drosodd a throsodd, edrychwch am ateb. Er enghraifft, os ydych chi'n gwylltio bob bore yn eistedd mewn traffig, edrychwch am lwybr gwahanol neu gadewch ar amser gwahanol. Fe allech chi hefyd roi cynnig ar gludiant cyhoeddus, reidio'ch beic i'r gwaith, neu wrando ar lyfr neu dawelu cerddoriaeth.
• Dysgu cyfathrebu. Os byddwch chi'n barod i hedfan oddi ar yr handlen, cymerwch eiliad i arafu. Ceisiwch wrando ar y person arall heb neidio i gasgliadau. Peidiwch ag ymateb gyda'r peth cyntaf sy'n ymddangos yn eich meddwl. Efallai y byddwch yn difaru yn nes ymlaen. Yn lle, cymerwch eiliad i feddwl am eich ateb.

Os oes angen mwy o help arnoch i ddelio â'ch dicter, edrychwch am ddosbarth ar reoli tymer neu siaradwch â chynghorydd sy'n arbenigo yn y pwnc hwn. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am awgrymiadau ac atgyfeiriadau.

Dylech ffonio'ch darparwr:

• Os ydych chi'n teimlo bod eich dicter allan o reolaeth
• Os yw'ch dicter yn effeithio ar eich perthnasoedd neu'ch gwaith
• Rydych chi'n poeni y gallech chi brifo'ch hun neu eraill

Gwefan Cymdeithas Seicolegol America. Rheoli dicter cyn iddo reoli chi. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Cyrchwyd 27 Hydref, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Agweddau seiciatrig ac ymddygiadol ar glefyd cardiofasgwlaidd. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 96.

• Iechyd meddwl