9 Buddion Olew Afu Penfras gyda Chefn Gwyddoniaeth

Nghynnwys

• 1. Uchel mewn Fitaminau A a D.
• 2. Gall leihau llid
• 3. Gall Wella Iechyd Esgyrn
• 4. Gall Leihau Poen ar y Cyd a Gwella Symptomau Arthritis Rhewmatoid
• 5. Gall gefnogi Iechyd Llygaid
• 6. Gall leihau risg clefyd y galon
• 7. Gall Wella Symptomau Pryder ac Iselder
• 8. Gall Helpu Iachau Briwiau stumog a gwter
• 9. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet
• Y Llinell Waelod

Mae olew iau penfras yn fath o ychwanegiad olew pysgod.

Fel olew pysgod rheolaidd, mae'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3, sy'n gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o lid a phwysedd gwaed is (1, 2).

Mae hefyd yn cynnwys fitaminau A a D, y mae'r ddau ohonynt yn darparu llawer o fuddion iechyd eraill.

Dyma 9 budd a gefnogir yn wyddonol gan olew iau penfras.

1. Uchel mewn Fitaminau A a D.

Mae'r rhan fwyaf o olew iau penfras yn cael ei dynnu o iau penfras yr Iwerydd.

Mae olew iau penfras wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd i leddfu poen yn y cymalau a thrin ricedi, afiechyd sy'n achosi esgyrn bregus mewn plant ().

Er bod olew iau penfras yn ychwanegiad olew pysgod, mae'n dra gwahanol nag olew pysgod rheolaidd.

Mae olew pysgod rheolaidd yn cael ei dynnu o feinwe pysgod olewog fel tiwna, penwaig, brwyniaid a macrell, tra bod olew iau penfras yn cael ei dynnu o lynnoedd penfras.

Mae'r afu yn gyfoethog o fitaminau sy'n toddi mewn braster fel fitaminau A a D, sy'n rhoi proffil maetholion trawiadol iddo.

Mae un llwy de (5 ml) o olew iau penfras yn darparu'r canlynol (4):

• Calorïau: 40
• Braster: 4.5 gram
• Asidau brasterog Omega-3: 890 mg
• Braster mono-annirlawn: 2.1 gram
• Braster dirlawn: 1 gram
• Braster aml-annirlawn: 1 gram
• Fitamin A: 90% o'r RDI
• Fitamin D: 113% o'r RDI

Mae olew iau penfras yn hynod faethlon, gydag un llwy de yn darparu 90% o'ch gofynion dyddiol ar gyfer fitamin A a 113% o'ch gofynion dyddiol ar gyfer fitamin D.

Mae gan fitamin A lawer o rolau yn y corff, gan gynnwys cynnal llygaid iach, swyddogaeth yr ymennydd a chroen (,).

Mae olew iau penfras hefyd yn un o'r ffynonellau bwyd gorau o fitamin D, sydd â rôl bwysig wrth gynnal esgyrn iach trwy reoleiddio amsugno calsiwm ().

Mae olew iau penfras yn faethlon iawn ac yn darparu bron pob un o'ch gofynion dyddiol ar gyfer fitaminau A a D.

2. Gall leihau llid

Mae llid yn broses naturiol sy'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn heintiau a gwella anafiadau.

Yn anffodus, mewn rhai achosion, gall llid barhau ar lefel isel am gyfnodau hir.

Gelwir hyn yn llid cronig, sy'n niweidiol ac a allai gynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel a sawl afiechyd, fel clefyd y galon (,,).

Gall yr asidau brasterog omega 3 mewn olew iau penfras leihau llid cronig trwy atal y proteinau sy'n ei hyrwyddo. Mae'r rhain yn cynnwys TNF-α, IL-1 ac IL-6 (1).

Mae olew iau penfras hefyd yn cynnwys fitaminau A a D, sy'n gwrthocsidyddion pwerus. Gallant leihau llid trwy rwymo a niwtraleiddio radicalau rhydd niweidiol (,).

Yn ddiddorol, mae astudiaethau hefyd yn dangos bod pobl sy'n ddiffygiol mewn fitaminau A a D mewn mwy o berygl o lid cronig (,,).

Gall yr asidau brasterog omega-3 mewn olew iau penfras helpu i atal proteinau sy'n hyrwyddo llid cronig. Mae olew iau penfras hefyd yn ffynhonnell wych o fitaminau A a D, ac mae gan y ddau ohonynt nodweddion gwrthocsidiol.

3. Gall Wella Iechyd Esgyrn

Mae'n hynod bwysig cynnal esgyrn iach wrth i chi heneiddio.

Mae hyn oherwydd eich bod chi'n dechrau colli màs esgyrn ar ôl 30 oed. Gall hyn arwain at doriadau yn ddiweddarach mewn bywyd, yn enwedig mewn menywod ar ôl menopos (, 17,).

Mae olew iau penfras yn ffynhonnell ddeietegol wych o fitamin D a gall leihau colli esgyrn sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae hynny oherwydd ei fod yn helpu'ch corff i amsugno calsiwm, sy'n fwyn angenrheidiol ar gyfer esgyrn cryf, o'r perfedd (,).

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos, wrth gyd-fynd â diet sy'n uchel mewn calsiwm, gall cymryd ychwanegiad fitamin D fel olew iau penfras leihau colli esgyrn ymysg oedolion a chryfhau esgyrn bregus mewn plant (, 21,).

Mae cael digon o fitamin D o fwydydd ac atchwanegiadau fel olew iau penfras yn arbennig o bwysig i bobl sy'n byw ymhell o'r cyhydedd, ac nid yw eu croen yn cael digon o olau haul i syntheseiddio fitamin D am hyd at chwe mis o'r flwyddyn ().

Mae olew iau penfras yn llawn fitamin D, sy'n helpu i gynnal esgyrn cryf ac iach. Mae'n arbennig o bwysig i bobl sy'n byw ymhell o'r cyhydedd.

4. Gall Leihau Poen ar y Cyd a Gwella Symptomau Arthritis Rhewmatoid

Mae arthritis gwynegol yn glefyd hunanimiwn sydd wedi'i nodweddu gan ddifrod i'r cymalau.

Ar hyn o bryd nid oes iachâd ar gyfer arthritis gwynegol, ond mae astudiaethau'n awgrymu y gallai olew iau penfras leihau poen yn y cymalau a gwella symptomau arthritis gwynegol fel stiffrwydd ar y cyd a chwyddo (,).

Mewn un astudiaeth, cymerodd 43 o bobl gapsiwl 1-gram o olew iau penfras bob dydd am dri mis. Fe wnaethant ddarganfod ei fod yn lleihau symptomau arthritis gwynegol, fel stiffrwydd y bore, poen a chwyddo ().

Mewn astudiaeth arall mewn 58 o unigolion, ymchwiliodd ymchwilwyr a fyddai cymryd olew iau penfras yn lleihau poen o arthritis gwynegol yn ddigonol i helpu cleifion i leihau eu defnydd o feddyginiaethau gwrthlidiol.

Erbyn diwedd yr astudiaeth, roedd 39% o'r bobl a gymerodd olew iau penfras yn gyffyrddus yn lleihau eu defnydd o feddyginiaeth gwrthlidiol dros 30% ().

Credir y gall yr asidau brasterog omega-3 mewn olew iau penfras helpu i leihau llid yn y cymalau ac amddiffyn rhag difrod ().

Diolch i allu olew iau penfras i leihau llid, gallai helpu i leihau poen yn y cymalau yn y rhai sy'n dioddef o arthritis gwynegol.

5. Gall gefnogi Iechyd Llygaid

Mae colli golwg yn broblem iechyd enfawr, sy'n effeithio ar dros 285 miliwn o bobl ledled y byd ().

Mae yna lawer o resymau pam mae pobl yn colli eu gweledigaeth, ond dau o'r prif achosion yw glawcoma a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD).

Gall y ddau glefyd hyn ddeillio o lid cronig.

Fodd bynnag, dangoswyd bod yr asidau brasterog omega-3 a fitamin A mewn olew iau penfras yn amddiffyn rhag afiechydon llygaid a achosir gan lid (,).

Mae astudiaethau mewn anifeiliaid wedi canfod bod asidau brasterog omega-3 yn lleihau ffactorau risg ar gyfer glawcoma, megis pwysedd llygaid a niwed i'r nerf (,,).

Mewn astudiaeth arall mewn 666 o bobl, canfu ymchwilwyr fod gan y rhai a oedd yn bwyta'r asidau brasterog mwyaf omega-3 risg 17% yn is o AMD cynnar a 41% yn is o risg o hwyr AMD ().

Ar ben hynny, gall dietau sy'n cynnwys llawer o fitamin A leihau'r risg o glawcoma ac AMD, o'i gymharu â dietau sy'n is mewn fitamin A (,).

Mewn un astudiaeth mewn 3,502 o bobl 55 oed a hŷn, canfu ymchwilwyr fod gan bobl a oedd yn bwyta'r mwyaf o fitamin A risg llawer is o glawcoma na'r rhai a oedd yn bwyta'r fitamin A () lleiaf.

Er bod fitamin A yn wych ar gyfer iechyd llygaid, ni argymhellir cymryd dosau uchel ohono, oherwydd gallai achosi gwenwyndra fitamin A.

Mae olew iau penfras yn ffynhonnell wych o omega-3 a fitamin A, a gall y ddau ohonynt amddiffyn rhag colli golwg rhag afiechydon llidiol y llygaid fel glawcoma a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD).

6. Gall leihau risg clefyd y galon

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth ledled y byd, gan effeithio ar dros 17.5 miliwn o bobl yn flynyddol ().

Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n bwyta pysgod yn rheolaidd risg llawer is o glefyd y galon. Gellir priodoli'r effaith hon i'w chynnwys asid brasterog omega-3 (,).

Dangoswyd bod gan Omega-3s lawer o fuddion i'ch calon, gan gynnwys:

• Lleihau triglyseridau: Gall asidau brasterog Omega-3 mewn olew iau penfras leihau triglyseridau gwaed 15-30% (,,).
• Gostwng pwysedd gwaed: Mae llawer o astudiaethau wedi canfod y gallai asidau brasterog omega-3 ostwng pwysedd gwaed, yn enwedig mewn pobl â phwysedd gwaed uchel a cholesterol uchel (2, 39).
• Cynyddu colesterol HDL: Gall asidau brasterog Omega-3 mewn olew iau penfras godi colesterol HDL da, sy'n gysylltiedig â risg is o glefyd y galon (,).
• Atal ffurfio plac: Mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gallai olew iau penfras leihau'r risg y bydd placiau'n ffurfio yn y rhydwelïau. Gall buildup plac gulhau'r rhydwelïau ac arwain at drawiad ar y galon neu strôc (,).

Er y gallai cymryd atchwanegiadau olew pysgod fel olew iau penfras leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, nid oes llawer o dystiolaeth y gall atal clefyd y galon neu strôc ().

Yn anffodus, ychydig o astudiaethau sydd wedi archwilio cysylltiad olew iau penfras a diseas y galon yn benodol, gan fod llawer o astudiaethau yn dosbarthu olew iau penfras fel olew pysgod rheolaidd.

Felly, mae angen ymchwil mwy penodol ar olew risg penfras a ffactorau risg clefyd y galon i wneud cysylltiad clir rhwng y ddau.

Gall olew iau penfras helpu i leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon. Mae angen astudiaethau yn benodol ar olew risg penfras a ffactorau risg clefyd y galon, gan fod y mwyafrif o astudiaethau yn grwpio olew iau penfras gydag olewau pysgod rheolaidd.

7. Gall Wella Symptomau Pryder ac Iselder

Mae pryder ac iselder ysbryd yn afiechydon cyffredin sydd gyda'i gilydd yn effeithio ar dros 615 miliwn o bobl ledled y byd ().

Yn ddiddorol, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai fod cysylltiad rhwng llid cronig a phryder ac iselder (,) Mae llawer o astudiaethau wedi canfod y gall yr asidau brasterog omega-3 mewn olew iau penfras ostwng llid a lleihau symptomau pryder ac iselder (,).

Canfu astudiaeth fawr gan gynnwys 21,835 o unigolion fod gan bobl a oedd yn cymryd olew iau penfras yn rheolaidd lai o symptomau iselder yn unig neu eu cyfuno â phryder ().

Serch hynny, er bod asidau brasterog omega-3 yn helpu i leihau symptomau pryder ac iselder, mae eu heffaith gyffredinol yn ymddangos yn fach.

Mewn dadansoddiad o 26 astudiaeth gan gynnwys 1,478 o unigolion, dim ond ychydig yn fwy effeithiol oedd atchwanegiadau omega-3 na placebos wrth leihau symptomau iselder a phryder ().

Ar ben hynny, mae llawer o astudiaethau hefyd wedi canfod cysylltiad rhwng lefelau gwaed uwch o fitamin D a gostyngiad mewn symptomau iselder (,).

Mae'r ffordd y mae'n lleihau symptomau iselder yn dal yn aneglur, ond mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall fitamin D rwymo i dderbynyddion yn yr ymennydd ac ysgogi rhyddhau hormonau sy'n gwella hwyliau fel serotonin (,,).

Efallai y bydd yr asidau brasterog omega-3 a fitamin D mewn olew iau penfras yn helpu i leihau symptomau pryder ac iselder, ond mae angen mwy o astudiaethau.

8. Gall Helpu Iachau Briwiau stumog a gwter

Mae briwiau yn seibiannau bach yn leinin y stumog neu'r perfedd. Gallant achosi symptomau cyfog, poen uchaf yn yr abdomen ac anghysur.

Maent yn aml yn cael eu hachosi gan heintiau bacteriol, ysmygu, gormod o ddefnydd o feddyginiaethau gwrthlidiol neu ormod o asid yn y stumog ().

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai olew iau penfras helpu i drin briwiau, yn enwedig yn y stumog a'r perfedd.

Mewn un astudiaeth anifail, canfu ymchwilwyr fod dosau isel ac uchel o olew iau penfras yn helpu i wella briwiau yn y stumog a'r perfedd ().

Canfu astudiaeth anifail arall fod olew afu penfras yn atal genynnau sy'n gysylltiedig â llid y perfedd ac yn lleihau llid a briwiau yn y perfedd ().

Er bod defnyddio olew iau penfras i helpu i wella briwiau yn ymddangos yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau mewn bodau dynol i wneud argymhellion clir.

Efallai y bydd olew iau penfras yn helpu i drin briwiau yn y stumog a'r perfedd, ond mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn gwneud argymhellion.

9. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet

Mae olew iau penfras yn anhygoel o hawdd ei ychwanegu at eich diet. Daw ar sawl ffurf, ond ffurfiau hylif a chapsiwl yw'r rhai mwyaf cyffredin.

Nid oes unrhyw ganllawiau penodol ar gyfer cymeriant olew afu penfras, felly mae'r mwyafrif o argymhellion yn seiliedig ar lefelau cymeriant diogel asidau brasterog omega-3, fitamin A a D.

Mae dos cyffredin yn aml yn 1–2 llwy de, ond mae cymryd hyd at un llwy fwrdd y dydd fel arfer yn ddiogel. Ni argymhellir dosau uwch, gan y byddent yn arwain at gymeriant gormod o fitamin A ().

Er bod olew iau penfras yn hynod iach, mae angen i rai pobl fod yn wyliadwrus ynghylch eu cymeriant gan y gall olew iau penfras weithredu fel teneuwr gwaed.

Felly gwiriwch â'ch meddyg cyn cymryd olew iau penfras os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau pwysedd gwaed neu deneuo gwaed.

Hefyd, dylai menywod beichiog wirio gyda'u meddyg cyn ei gymryd, oherwydd gallai lefelau uchel o fitamin A achosi niwed i'r babi.

Mae'n hawdd ychwanegu olew iau penfras at eich diet. Cadwch gyda'r symiau a argymhellir, oherwydd gallai gormod o olew iau penfras fod yn niweidiol.

Y Llinell Waelod

Mae olew iau penfras yn fath anhygoel o faethlon o ychwanegiad olew pysgod. Mae'n gyfleus iawn ac mae'n cynnwys cyfuniad gwych o asidau brasterog omega-3, fitamin A a fitamin D.

Efallai y bydd olew iau penfras yn rhoi buddion iechyd i chi fel esgyrn cryfach, llai o lid a llai o boen ar y cyd i'r rheini ag arthritis gwynegol.

Os ydych chi am geisio ychwanegu, dos cyffredin yw 1–2 llwy de o olew iau penfras hylif y dydd. Gallwch hefyd roi cynnig ar y ffurflen capsiwl.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda blas pysgodlyd y naill neu'r llall, ceisiwch ei gymryd ar stumog wag cyn eich pryd cyntaf neu gydag ychydig o sips o ddŵr.