9 Adnoddau ar gyfer Ymdopi â Phryder Coronafirws

Nghynnwys

• Mae'n iawn os ydych chi'n teimlo'n bryderus
• 1. Ewch ar daith rithwir i'r amgueddfa
• 2. Ewch ar daith gerdded rithwir trwy barc cenedlaethol
• 3. Gwyliwch anifeiliaid gwyllt mewn amser real
• 4. Peidiwch â gwneud dim am 2 funud
• 5.Dysgwch roi tylino i chi'ch hun
• 6. Porwch lyfrgell ddigidol am ddim ar gyfer e-lyfrau a llyfrau sain
• 7. Gwnewch fyfyrdod dan arweiniad sy'n gwneud ichi chwerthin
• 8. Anadlwch yn ddwfn gyda GIFs dan arweiniad
• 9. Sicrhewch fod eich anghenion uniongyrchol yn cael eu diwallu â rhestr wirio hunanofal ryngweithiol
• Y tecawê

Nid oes angen i chi wirio gwefan y CDC eto. Mae'n debyg bod angen seibiant arnoch chi, serch hynny.

Cymerwch anadl a rhowch bat ar eich cefn. Rydych chi wedi llwyddo i edrych i ffwrdd o newyddion sy'n torri yn ddigon hir i ddod o hyd i rai adnoddau a allai helpu gyda'ch straen mewn gwirionedd.

Nid yw hynny'n beth hawdd ar hyn o bryd.

Mae arbenigwyr yn argymell ymbellhau cymdeithasol a hunan-gwarantîn i helpu i atal y clefyd coronafirws newydd (COVID-19) rhag lledaenu, gan anfon y mwyafrif ohonom ar wahân.

Mae'n gwneud synnwyr os nad ydych chi wedi bod yn gwneud llawer o gwbl heblaw cnoi cil ar ddiweddariadau am y firws ac argaeledd papur toiled.

Felly beth allwch chi ei wneud am eich pryder coronafirws?

Rwy'n falch ichi ofyn, oherwydd rwyf wedi casglu rhestr gyfan o offer i helpu'ch iechyd meddwl yn ystod y dychryn COVID-19.

Gallai'r rhestr hon hefyd fod yn berthnasol i unrhyw foment pan mae torri penawdau newyddion yn llafurus ac yn anodd edrych i ffwrdd ohonynt.

Meddyliwch amdano fel hyn: Mae lleihau eich straen mewn gwirionedd yn un o'r ffyrdd gorau y gallwch chi ddelio â'r argyfwng hwn. Gall gormod o straen brifo'ch imiwnedd a eich iechyd meddwl.

Hefyd, rydych chi ddim ond yn haeddu teimlo rhywfaint o ryddhad o'r diwedd ar ôl troelli trwy'ch pryderon cyhyd.

Mae'n iawn os ydych chi'n teimlo'n bryderus

Pethau cyntaf yn gyntaf: Nid oes unrhyw beth o'i le gyda chi am deimlo'n bryderus ar hyn o bryd.

Gan anwybyddu'r straen neu farnu'ch hun am deimlo ei fod yn demtasiwn, ond mae'n debyg nad yw wedi helpu yn y diwedd.

Gall cydnabod eich teimladau - hyd yn oed os ydyn nhw'n ddychrynllyd - eich helpu chi i ymdopi mewn ffordd iach.

Ac mae gen i newyddion i chi: Nid chi yw'r unig un sy'n diflannu. Mae'r newyddion yn frawychus yn gyfreithlon, ac mae ofn yn ymateb naturiol, normal.

Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Os ydych chi eisoes yn byw gyda salwch cronig, yna gallai COVID-19 fod yn arbennig o frawychus. Ac os ydych chi'n byw gyda salwch meddwl fel anhwylder pryder, yna efallai y bydd y morglawdd cyson o benawdau yn golygu eich bod chi ar gyrion teimlo fel eich bod chi'n colli rheolaeth.

Mae yna lawer o bethau allan yna ynglŷn â sut i ddelio â phryder coronafirws yn uniongyrchol, ac mae'n bwysig cael y strategaethau hynny yn eich blwch offer pan fydd eu hangen arnoch chi.

Ond ar gyfer y rhestr hon, rydyn ni'n mynd i gael seibiant o hynny i gyd.

Oherwydd bod gwyddoniaeth yn dangos y gall cymryd anadlwr helpu i dorri ar draws eich pryder, lleihau lefelau cortisol yr hormon straen, a hyd yn oed ailhyfforddi eich ymennydd i newid patrymau meddwl di-fudd.

Sy'n fwy fyth o reswm i fod yn falch ohonoch chi'ch hun am ddod i ben yma, lle mai'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw eistedd yn ôl, clicio trwy rai offer defnyddiol, ac yn olaf cymryd seibiant o'r ymdeimlad dychrynllyd hwnnw o doom sydd ar ddod.

Nid yw'r offer hyn ar eu pennau eu hunain yn mynd i drwsio popeth, ac mae'n syniad da estyn am gymorth proffesiynol os ydych chi wir yn ei chael hi'n anodd cadw'ch pryder dan reolaeth.

Ond rwy'n gobeithio y gall yr apiau a'r gwefannau hyn roi eiliad i chi dorri'r cylch o straen pennawd, hyd yn oed am eiliad.

1. Ewch ar daith rithwir i'r amgueddfa

Mae'n debyg nad yw ymweld â man cyhoeddus fel amgueddfa yn uchel iawn ar eich rhestr o flaenoriaethau ar hyn o bryd.

Ond gallwch brofi rhai teithiau amgueddfa hynod ddiddorol o gysur a diogelwch eich cartref eich hun.

Mae mwy na 500 o amgueddfeydd ac orielau ledled y byd wedi partneru â Google Arts & Culture i arddangos eu casgliadau ar-lein fel teithiau rhithwir.

Archwiliwch yr holl opsiynau ar wefan Google Arts & Culture, neu dechreuwch gyda'r rhestr guradu hon o'r prif ddewisiadau.

2. Ewch ar daith gerdded rithwir trwy barc cenedlaethol

“Taith i lefydd nad yw’r mwyafrif o bobl byth yn mynd.”

Onid yw hynny'n swnio'n berffaith ar adeg fel hon? Mae o'r llinell tag ar gyfer The Hidden Worlds of the National Parks, rhaglen ddogfen ryngweithiol ac arddangosyn gan Google Arts & Culture.

Mae'r arddangosyn yn caniatáu ichi fynd ar deithiau 360 gradd o amgylch Parciau Cenedlaethol yr Unol Daleithiau, gan gynnwys ardaloedd diarffordd na fydd y mwyafrif o bobl byth yn eu gweld yn ystod eu hoes.

Gallwch ddysgu ffeithiau difyr gan dywyswyr teithiau ceidwad parc, hedfan dros losgfynydd gweithredol ym Mharc Cenedlaethol Llosgfynyddoedd Hawaii, plymio trwy longddrylliad ym Mharc Cenedlaethol Sych Tortugas, a mwy.

3. Gwyliwch anifeiliaid gwyllt mewn amser real

Wrth siarad am fyd natur, a ydych chi erioed wedi meddwl beth yw bywyd gwyllt tra ein bod ni fodau dynol yn pwysleisio'r newyddion diweddaraf?

Mae'r rhan fwyaf o anifeiliaid yn syml yn parhau i fyw eu bywydau, a gallwch eu gweld yn gwneud hynny mewn amser real gyda'r cams byw yn Explore.org.

Mae yna rywbeth calonogol ynglŷn â gweld bod y dolffiniaid yn dal i nofio, yr eryrod yn dal i nythu, ac mae cŵn bach y byd yn dal i fod yn giwt ‘stinkin’ - hyd yn oed wrth i chi deimlo fel bod popeth yn cwympo.

Yn bersonol, rydw i'n rhan o Bear Cam, sy'n gadael i chi wylio eirth brown yn dal eog yn Alaska. Gwyliwch yn ddigon hir ac efallai y byddwch hyd yn oed yn dal cenawon ifanc annwyl yn dysgu hela!

4. Peidiwch â gwneud dim am 2 funud

Efallai na fydd gwneud dim yn ymddangos yn syniad gwyllt ar hyn o bryd - mae cymaint i boeni amdano!

Ond beth pe baech chi'n herio'ch hun i wneud mewn gwirionedd dim byd am ddim ond 2 funud?

Mae'r wefan Do Nothing for 2 Minutes wedi'i chynllunio ar gyfer hynny yn union.

Mae'r cysyniad yn syml: Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwrando ar sain tonnau heb gyffwrdd â'ch llygoden na'ch bysellfwrdd am 2 funud yn syth.

Mae'n anoddach nag y mae'n edrych, yn enwedig os ydych chi wedi bod yn sownd mewn cylchoedd cyson o wirio'r newyddion.

Os ydych chi'n cyffwrdd â'ch cyfrifiadur cyn i'r 2 funud ddod i ben, yna mae'r wefan yn gadael i chi wybod pa mor hir y gwnaethoch chi bara ac ailosod y cloc.

Cafodd y wefan hon ei chreu gan wneuthurwyr yr ap Calm, felly os yw'ch 2 funud o ddim yn helpu i dawelu'ch ymennydd, edrychwch ar yr ap am fwy o eiliadau o dawelwch.

5.Dysgwch roi tylino i chi'ch hun

Beth cyfyng-gyngor: Fe allech chi wir ddefnyddio tylino hamddenol i’ch helpu i ddad-straen, ond mae pellhau cymdeithasol yn eich cadw mwy na phellter ‘massages’ oddi wrth fodau dynol eraill.

Yr wyneb i waered? Dyma gyfle gwych i ddysgu tylino'ch hun. Ymarfer yn rheolaidd i adeiladu eich sgiliau ac efallai y gallwch leddfu'ch tensiwn yn ogystal â thylino gan berson arall.

Gallwch chi ddechrau gyda'r tiwtorial hwn gan y therapydd tylino trwyddedig Chandler Rose, neu chwilio am gyfarwyddiadau ar gyfer y rhannau penodol o'ch corff a allai ddefnyddio rhywfaint o gariad, gan gynnwys:

• eich traed
• coesau
• is yn ôl
• cefn uchaf
• dwylo

6. Porwch lyfrgell ddigidol am ddim ar gyfer e-lyfrau a llyfrau sain

Pan fyddwch chi ar eich pen eich hun, dan straen, ac angen tynnu sylw, efallai mai ap OverDrive's Libby fydd eich BFF newydd yn unig.

Mae Libby yn gadael ichi fenthyg e-lyfrau a llyfrau sain am ddim o lyfrgelloedd lleol. Gallwch eu mwynhau reit o'ch ffôn, llechen, neu Kindle.

Edrychwch ar rai haciau llyfrau sain o Book Riot i wneud y gorau o'ch profiad hyd yn oed yn fwy.

Ddim yn siŵr ble i ddechrau dewis o'r miloedd o lyfrau sydd ar gael? Mae gan OverDrive restrau o ddarlleniadau argymelledig i helpu.

7. Gwnewch fyfyrdod dan arweiniad sy'n gwneud ichi chwerthin

Mae yna lawer o fathau o fyfyrdod, ac yn dibynnu ar faint mae eich pryder yn rhy fawr ar hyn o bryd, gallai rhai fod yn anoddach nag eraill i ymlacio.

Felly beth am roi cynnig ar fyfyrdod dan arweiniad nad yw'n cymryd ei hun o ddifrif?

Os nad oes ots gennych dyngu geiriau, yna treuliwch 2 1/2 munud gyda F * ck That: Myfyrdod Gonest, sy'n sicr o'ch atgoffa nad chi yw'r unig un sy'n ymdopi trwy felltithio ofnadwyedd cyffredinol realiti. .

Neu gallwch geisio peidio â chwerthin ar y myfyrdod hwn, a phan fyddwch yn anochel yn methu, rhowch ganiatâd i chi'ch hun chwerthin popeth rydych chi ei eisiau.

8. Anadlwch yn ddwfn gyda GIFs dan arweiniad

, gall eich anadl fod yn offeryn hynod effeithiol ar gyfer tawelu a rheoleiddio eich pryder.

Gallwch ddysgu popeth am y wyddoniaeth y tu ôl i ddefnyddio'ch anadl i leddfu straen, neu neidio'n syth i brofi'r buddion trwy ddilyn GIF tawelu sy'n arwain eich anadlu.

Rhowch gynnig ar anadlu'n ddwfn gyda'r 6 gif hyn o DeStress Monday neu'r 10 dewis hyn gan DOYOU Yoga.

9. Sicrhewch fod eich anghenion uniongyrchol yn cael eu diwallu â rhestr wirio hunanofal ryngweithiol

Pwy sydd ag amser i gyrraedd gwaelod pam mae'ch pryder yn dod allan o reolaeth pan rydych chi'n brysur gyda ... wel, gyda'ch pryder yn dod allan o reolaeth?

Diolch byth, mae yna bobl sydd eisoes wedi gwneud y gwaith o archwilio'ch anghenion, felly'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dilyn eu mapiau ffordd premade i deimlo'n well.

Mae popeth yn ofnadwy ac nid wyf yn iawn yn cynnwys cwestiynau i'w gofyn cyn rhoi'r gorau iddi. Mae'n rhestr wirio syml un dudalen i'ch atgoffa o rai strategaethau ymarferol sy'n teimlo'n well y gallwch eu defnyddio ar hyn o bryd.

Rydych chi'n teimlo bod sh * t yn gêm hunanofal sydd wedi'i chynllunio i gael gwared ar bwysau gwneud penderfyniadau a'ch tywys trwy gyfrifo'r union beth sydd ei angen arnoch chi.

Y tecawê

Gall cyfnod o banig byd-eang deimlo fel yr eiliad yr oedd eich pryder yn aros i ddod allan o reolaeth.

Ond efallai mai'r adnoddau ar y rhestr hon yw'r unig beth i gael eich iechyd meddwl yn ôl ar y trywydd iawn.

Gallwch nod tudalen y dolenni hyn i'w defnyddio yn y dyfodol, ymrwymo i ymweld ag un bob awr, a'u rhannu gyda'ch ffrindiau fel bod gennych rywbeth i siarad amdano ar wahân yr apocalypse. Chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n eu defnyddio.

Cofiwch ei bod yn iawn teimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo, ond mae yna ffyrdd iach o brosesu'ch pryder, a gallwch chi bob amser estyn am gefnogaeth os oes ei angen arnoch chi.

Gobeithio y gwnewch chi fwynhau'ch heiciau digidol, teithiau rhithwir, ac anadlu'n ddwfn. Rydych chi'n haeddu'r eiliadau hyn o addfwynder a gofal.

Mae Maisha Z. Johnson yn awdur ac yn eiriolwr dros oroeswyr trais, pobl o liw, a chymunedau LGBTQ +. Mae hi'n byw gyda salwch cronig ac yn credu mewn anrhydeddu llwybr unigryw pob unigolyn at iachâd. Dewch o hyd i Maisha ar ei gwefan, Facebook, a Twitter.