9 Awgrymiadau ar gyfer Adfer Cam-drin Narcissistaidd

Nghynnwys

• Cydnabod a derbyn y cam-drin
• Gosodwch eich ffiniau a'u nodi'n glir
• Paratowch ar gyfer emosiynau cymhleth
• Adennill eich hunaniaeth
• Ymarfer hunan-dosturi
• Deall y gall eich teimladau dawelu
• Gofalwch amdanoch eich hun
• Siaradwch ag eraill
• Sicrhewch gefnogaeth broffesiynol

Os ydych chi wedi dod â pherthynas wenwynig i ben yn ddiweddar gyda rhywun â nodweddion narcissistaidd, mae'n debygol y byddwch chi'n delio â digon o friw a dryswch.

Hyd yn oed pan wyddoch, yn ddwfn, nad chi oedd ar fai, mae credu bod hon yn stori arall yn gyfan gwbl yn aml.

Gall meddwl tybed beth allech chi fod wedi'i wneud yn wahanol i atal camdriniaeth neu helpu'ch anwylyd fynd i'r afael â'u materion ychwanegu at eich cythrwfl emosiynol.

Mae perthnasoedd gwenwynig hefyd yn rhannu rhai tebygrwydd â dibyniaeth, eglura Ellen Biros, therapydd yn Suwanee, Georgia, sy'n arbenigo mewn helpu pobl i wella o berthnasoedd camdriniol.

“Mae’r berthynas yn feddwol. Mae atgyfnerthu ysbeidiol, ac mae cryn gywilydd ac euogrwydd ynglŷn â’r berthynas, ”meddai Biros.

Gall y ffactorau hyn ddod i rym wrth i chi geisio gwella.

Rydych chi'n gwybod nad oedd y berthynas yn iach. Rydych chi'n ymwybodol eu bod nhw'n eich cam-drin. Ond ni allwch ysgwyd eich atgofion o hyd sut roeddech chi'n teimlo yn y dechrau a'r amseroedd da a gawsoch.

Efallai y bydd yr atgofion hyn yn eich arwain at chwennych eu cwmni a theimlo fel na fyddech chi'n gwneud unrhyw beth i ennill eu cariad a'u cymeradwyaeth eto.

Mae cam-drin yn aml yn drawmatig iawn, a gall y broses iacháu gymryd cryn amser.

Os ydych chi'n teimlo ar goll, gall yr awgrymiadau isod eich helpu i gymryd eich camau cyntaf ar y llwybr i adferiad.

Cydnabod a derbyn y cam-drin

Mae cydnabod eich bod wedi profi camdriniaeth, p'un ai gan bartner rhamantus, aelod o'r teulu, neu ffrind, yn gam cyntaf pwysig tuag at adferiad.

Ar ddechrau'r broses iacháu, efallai y bydd gennych amser caled yn neilltuo rhesymoli ac esgusodion posibl dros ymddygiad y person arall.

Mewn gwirionedd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hollol barod i gymryd bai arnoch chi'ch hun, cyn belled â'i fod yn golygu nad oes rhaid i chi gyfaddef i rywun rydych chi'n eu caru eich brifo'n fwriadol.

Mae hyn yn normal ac yn gwbl ddealladwy.

Gall gwadu eich amddiffyn chi, mewn ffordd. Mae cariad rhamantus neu deuluol cryf yn cysgodi realiti i lawer o bobl.

Mae hefyd yn anodd derbyn nad yw rhai pobl fel petaent yn poeni pan fyddant yn brifo eraill.

Ond mae gwadu'r hyn a ddigwyddodd yn eich atal rhag mynd i'r afael ag ef ac iacháu ohono. Gall hefyd eich sefydlu i brofi mwy o boen yn y dyfodol.

Os ydych chi'n adnabod bod eich anwylyd wedi profi trallod emosiynol eu hunain, efallai y byddwch chi'n cydymdeimlo â'r brwydrau hyn ac eisiau rhoi ail gyfle iddyn nhw.

Nid yw tosturi byth yn anghywir, ond nid yw materion iechyd meddwl yn esgusodi camdriniaeth. Gallwch chi bob amser eu hannog i estyn am gefnogaeth - wrth greu digon o le i gadw'ch hun yn ddiogel.

“Braichiwch eich hun gydag addysg am ymddygiadau narcissistaidd,” mae Biros yn argymell.

Gall dysgu adnabod tactegau a ddefnyddir yn aml gan bobl â narcissism ei gwneud hi'n haws dod i delerau â'ch profiad.

Gosodwch eich ffiniau a'u nodi'n glir

Mae therapyddion ac arbenigwyr adfer cam-drin yn aml yn argymell torri pob cyswllt â'ch cyn-bartner ar ôl dod â'r berthynas i ben, pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Nid ffin iddyn nhw yn unig yw mynd i unrhyw gyswllt. Mae hefyd yn ffin i chi, un a allai fod yn anodd iawn i chi ar y dechrau.

Mae'n beth cyffredin cael eich temtio i estyn allan neu ymateb i alwadau ffôn a negeseuon, yn enwedig os ydyn nhw'n ymddiheuro'n ddiffuant ac yn addo newid.

Gall blocio eu rhif, cyfeiriad e-bost, a chyfrifon cyfryngau cymdeithasol eich helpu i osgoi ildio i'r demtasiwn hon.

Cadwch mewn cof efallai y byddan nhw'n dal i geisio cysylltu â chi trwy lwybrau eraill, felly gall helpu i gael cynllun ar gyfer sut y byddwch chi'n delio â hyn.

Ond nid yw mynd i unrhyw gyswllt yn bosibl ym mhob sefyllfa. Efallai bod gennych chi blant gyda nhw, neu eu bod nhw'n aelod o'r teulu y byddwch chi'n eu gweld yn achlysurol mewn cynulliadau.

Os felly, meddyliwch am yr hyn rydych chi ei eisiau a'i angen: “Rwy'n haeddu cael fy nhrin â pharch.”

Yna trowch hwnnw yn ffin: “Rwy’n barod i gael sgwrs gyda chi, ond os byddwch yn gweiddi, yn rhegi, neu’n galw enwau arnaf, byddaf yn gadael ar unwaith.”

I greu gofod a phellter hanfodol i chi'ch hun, ystyriwch ffiniau personol hefyd, fel:

• peidio â rhannu gwybodaeth bersonol (cam allweddol wrth siglo llwyd)
• cyfyngu cyfathrebu i un platfform, fel cyfeiriad e-bost nad ydych yn ei ddefnyddio ar gyfer unrhyw beth arall

Paratowch ar gyfer emosiynau cymhleth

Mae'r rhan fwyaf o ddadansoddiadau yn cynnwys teimladau poenus, gan gynnwys:

• galar a cholled
• sioc
• dicter
• tristwch neu deimladau iselder

Ar ôl dod â pherthynas a nodweddir gan gam-drin narcissistaidd i ben, efallai y byddwch chi'n profi'r rhain ynghyd â mathau eraill o drallod emosiynol, eglura Biros.

Mae hyn yn cynnwys:

• pryder
• ofn
• paranoia
• cywilydd

Gall trawma perthynas wenwynig hefyd eich gadael â symptomau anhwylder straen wedi trawma (PTSD).

Gall pobl wenwynig achosi llawer o boen. Ond mae ganddyn nhw hefyd glec am gael i chi gredu yn eu realiti.

Felly er y gallech fod wedi dioddef rhai clwyfau emosiynol dwfn, efallai y byddwch yn dal i gwestiynu eich gweithredoedd eich hun.

Gall eich cariad tuag atynt, er enghraifft, eich argyhoeddi mai eich bai chi oedd y gwnaethoch eich trin a'ch cam-drin.

Gall torri perthynas deuluol wenwynig hefyd ysgogi teimladau o euogrwydd neu annheyrngarwch.

Mae'r rhain yn brofiadau emosiynol arferol. Fodd bynnag, nid yw gweithio drwyddynt ar eich pen eich hun bob amser yn hawdd, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n ddryslyd gan dactegau trin.

Gall therapydd gynnig cefnogaeth wrth i chi ddechrau llywio'r teimladau cymhleth hyn.

Adennill eich hunaniaeth

Mae pobl â nodweddion narcissistaidd yn aml yn disgwyl i eraill ymddwyn mewn rhai ffyrdd. Maent yn bychanu neu'n beirniadu pobl yn hallt am fethu â chyrraedd y safonau hyn. Dyma sut olwg fydd arno:

• Dywedodd eich cyn-gariad fod eich gwallt yn edrych yn “dwp a hyll,” felly gwnaethoch chi ei newid.
• Roedd eich rhiant yn dweud wrthych yn rheolaidd pa mor “ffôl” oeddech chi am “wastraffu amser” ar gerddoriaeth, felly fe wnaethoch chi roi’r gorau i chwarae’r piano.
• Efallai y byddan nhw'n ceisio rheoli'ch amser a'ch cadw rhag gweld ffrindiau neu gymryd rhan mewn gweithgareddau gennych chi'ch hun.

Os ydych chi wedi newid eich edrychiad a'ch steil neu wedi colli pethau roeddech chi'n arfer eu gwerthfawrogi o ganlyniad i'r broses drin hon, efallai y byddech chi'n teimlo fel nad ydych chi'n adnabod eich hun yn dda iawn mwyach.

Mae rhan o adferiad yn cynnwys dod yn gyfarwydd â chi'ch hun, neu ddarganfod beth rydych chi'n ei fwynhau, sut rydych chi am dreulio'ch amser, a gyda phwy rydych chi am ei dreulio.

Mae Biros yn argymell osgoi dyddio a ffurfio perthnasoedd newydd yn ystod y cyfnod adfer.

Rydych chi'n dal i wella, wedi'r cyfan. Gall hunan-archwilio ac ailadeiladu eich perthynas â chi'ch hun eich gwneud chi'n eithaf bregus.

Ymarfer hunan-dosturi

Unwaith y byddwch yn cydnabod bod eich perthynas, mewn gwirionedd, yn ymosodol, efallai y bydd gennych lawer o feirniadaeth drosoch eich hun.

Ond cofiwch, nid oes unrhyw un yn haeddu camdriniaeth, ac mae eu hymddygiad ddim eich bai chi.

Yn lle beio'ch hun am syrthio am eu trin neu farnu'ch hun yn gadael iddyn nhw eich cam-drin cyhyd, cynigwch faddeuant i'ch hun yn lle.

Ni allwch newid y gorffennol, ac ni allwch newid eu hymddygiad na'u gweithredoedd. Dim ond pŵer sydd gennych chi'ch hun.

Ond gallwch chi ddefnyddio'r pŵer hwn i wneud y dewis i anrhydeddu'ch anghenion, fel parch, hapusrwydd a chariad iach.

Canmolwch eich hun am y dewis i ddod â'r berthynas i ben, ac anogwch eich hun i gadw at y penderfyniad hwnnw.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel arnoch chi'ch hun, ceisiwch ailadrodd mantra fel “Rwy'n gryf,” “Rydw i wrth fy modd,” neu “Rwy'n ddewr.”

Deall y gall eich teimladau dawelu

Gall cariad fod yn anodd, yn rhannol oherwydd na allwch ei reoli mewn gwirionedd.

Ni allwch bob amser roi'r gorau i garu rhywun, hyd yn oed rhywun sy'n eich brifo.

Ar ôl dod â'r berthynas i ben, efallai y byddwch chi'n dal gafael ar atgofion cadarnhaol ac yn dymuno y gallech chi brofi'r dyddiau hynny eto.

Ond mae'n bwysig cydnabod nad oes angen i chi roi'r gorau i garu rhywun i ddechrau gwella. Gall aros i hynny ddigwydd stopio'r broses adfer.

Chi can parhau i garu rhywun wrth gydnabod eu hymddygiad yn ei gwneud yn amhosibl i chi gynnal perthynas â nhw'n ddiogel.

Weithiau, gall derbyn y wybodaeth hon neidio i fyny datgysylltiad emosiynol sy'n eich helpu i deimlo'n fwy abl i ddatgysylltu o'r berthynas.

Gofalwch amdanoch eich hun

Gall arferion hunanofal da wneud gwahaniaeth mawr yn eich adferiad. Mae hunanofal yn cynnwys diwallu eich anghenion emosiynol a chorfforol.

Gallai hynny gynnwys pethau fel:

• cael digon o gwsg gorffwys
• ymlacio wrth orlethu neu dan straen
• gwneud amser ar gyfer hobïau a gweithgareddau eraill rydych chi'n eu mwynhau
• cysylltu ag anwyliaid
• defnyddio sgiliau ymdopi i reoli meddyliau trallodus
• bwyta prydau cytbwys
• aros yn gorfforol egnïol

Mae eich meddwl a'ch corff yn helpu i gefnogi'ch gilydd, felly gall gofalu am anghenion corfforol eich helpu i deimlo'n gryfach ac yn fwy cymwys i weithio trwy drallod emosiynol.

Siaradwch ag eraill

Gall agor i ffrindiau cefnogol ac aelodau o'r teulu eich helpu i deimlo'n llai ar eich pen eich hun wrth i chi wella.

Gall y bobl sy'n poeni amdanoch chi:

• cynnig tosturi
• dilysu'r boen rydych chi'n ei brofi
• helpu i dynnu eich sylw neu ddarparu cwmni ar ddiwrnodau anodd
• eich atgoffa nad eich bai chi oedd y cam-drin

Ond efallai na fydd rhai pobl yn eich bywyd yn cynnig llawer (neu unrhyw gymorth).

Gall rhai aelodau o'r teulu gymryd ochr y person sy'n cam-drin. Efallai y bydd ffrindiau cydfuddiannol yn cefnogi cyn-ymosodol.

Gall hyn achosi llawer o ddryswch a brifo. Yn aml mae'n ddefnyddiol gosod ffiniau o amgylch eich amser gyda'r bobl hyn wrth i chi weithio i wella.

Efallai y byddwch, er enghraifft, yn gofyn iddynt beidio â sôn am y person o'ch cwmpas, neu osgoi rhannu eu barn am y sefyllfa gyda chi.

Os nad ydyn nhw'n parchu'r ffiniau hynny, ystyriwch gyfyngu'r amser rydych chi'n ei dreulio gyda nhw.

Mae grwpiau cymorth hefyd yn rhoi cyfle i dorri'ch distawrwydd ynghylch y cam-drin a gawsoch.

Mewn grŵp cymorth, gallwch chi rannu'ch stori ag eraill sydd hefyd yn ceisio gwella.

Mae Biros yn argymell:

• Narcissist Abuse Support, gwefan sy'n cynnig gwybodaeth ac adnoddau am gam-drin narcissistaidd
• hyfforddwr bywyd ac awdur Lisa A. Romano ar YouTube am adferiad o berthnasoedd gwenwynig
• Queen Beeing, grŵp cymorth diogel, preifat a rhad ac am ddim i bobl sy'n gwella o gam-drin narcissistaidd
• Grwpiau Meetup ar gyfer goroeswyr narcissism

Sicrhewch gefnogaeth broffesiynol

Gall siarad â therapydd un-i-un eich helpu i gymryd cam sylweddol tuag at wella lles emosiynol.

Os oeddech chi'n ei chael hi'n anodd gadael y person yn eich cam-drin, neu eisoes â meddwl am roi cyfle arall iddyn nhw, gall therapydd eich helpu chi i nodi rhesymau y tu ôl i'r teimladau hyn a chreu cynllun i osgoi dewisiadau di-fudd yn y dyfodol.

Gall therapydd hefyd gynnig arweiniad gyda:

• adeiladu sgiliau ymdopi newydd
• dweud wrth bobl am y cam-drin
• mae ymladd yn annog i gysylltu â'r person sy'n cam-drin
• delio ag iselder ysbryd, pryder, neu symptomau iechyd meddwl eraill
• goresgyn meddyliau am hunanladdiad neu hunan-niweidio

Mae Biros yn esbonio y gall therapi hefyd eich helpu i ddeall ffactorau sylfaenol a allai eich gwneud yn fwy agored i batrymau cam-drin.

I grynhoi, mae therapi yn cynnig lle diogel lle gall gweithiwr proffesiynol tosturiol hyfforddedig eich helpu i archwilio a deall llanast yr emosiynau rydych chi'n ei chael hi'n anodd eu dadbacio.

Chi can iacháu, er efallai na fydd yn digwydd ar unwaith. Gall therapydd eich helpu i deimlo mwy o gefnogaeth wrth i chi ddechrau'r siwrnai.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.