Brwyn Adrenalin: Popeth y dylech Chi ei Wybod

Nghynnwys

• Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwch chi'n profi rhuthr o adrenalin?
• Gweithgareddau sy'n achosi rhuthr adrenalin
• Beth yw symptomau brwyn adrenalin?
• Brwyn adrenalin yn y nos
• Sut i reoli adrenalin
• Pryd i weld meddyg

Beth yw adrenalin?

Mae adrenalin, a elwir hefyd yn epinephrine, yn hormon sy'n cael ei ryddhau gan eich chwarennau adrenal a rhai niwronau.

Mae'r chwarennau adrenal wedi'u lleoli ar ben pob aren. Maen nhw'n gyfrifol am gynhyrchu llawer o hormonau, gan gynnwys aldosteron, cortisol, adrenalin, a noradrenalin. Mae chwarennau adrenal yn cael eu rheoli gan chwarren arall o'r enw'r chwarren bitwidol.

Rhennir y chwarennau adrenal yn ddwy ran: chwarennau allanol (cortecs adrenal) a chwarennau mewnol (medulla adrenal). Mae'r chwarennau mewnol yn cynhyrchu adrenalin.

Gelwir adrenalin hefyd yn “hormon ymladd-neu-hedfan.” Mae wedi ei ryddhau mewn ymateb i sefyllfa ingol, gyffrous, beryglus neu fygythiol. Mae adrenalin yn helpu'ch corff i ymateb yn gyflymach. Mae'n gwneud i'r galon guro'n gyflymach, yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd a'r cyhyrau, ac yn ysgogi'r corff i wneud siwgr i'w ddefnyddio ar gyfer tanwydd.

Pan fydd adrenalin yn cael ei ryddhau’n sydyn, cyfeirir ato’n aml fel brwyn adrenalin.

Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwch chi'n profi rhuthr o adrenalin?

Mae rhuthr adrenalin yn cychwyn yn yr ymennydd. Pan welwch sefyllfa beryglus neu ingol, anfonir y wybodaeth honno i ran o'r ymennydd o'r enw'r amygdala. Mae'r rhan hon o'r ymennydd yn chwarae rôl mewn prosesu emosiynol.

Os canfyddir perygl gan yr amygdala, mae'n anfon signal i ran arall o'r ymennydd o'r enw'r hypothalamws. Yr hypothalamws yw canolfan orchymyn yr ymennydd. Mae'n cyfathrebu â gweddill y corff trwy'r system nerfol sympathetig.

Mae'r hypothalamws yn trosglwyddo signal trwy nerfau awtonomig i'r medulla adrenal. Pan fydd y chwarennau adrenal yn derbyn y signal, maent yn ymateb trwy ryddhau adrenalin i'r llif gwaed.

Unwaith yn y llif gwaed, adrenalin:

• yn rhwymo i dderbynyddion ar gelloedd yr afu i ddadelfennu moleciwlau siwgr mwy, o'r enw glycogen, yn siwgr llai y gellir ei ddefnyddio'n haws o'r enw glwcos; mae hyn yn rhoi hwb egni i'ch cyhyrau
• yn rhwymo i dderbynyddion ar gelloedd cyhyrau yn yr ysgyfaint, gan beri ichi anadlu'n gyflymach
• yn ysgogi celloedd y galon i guro'n gyflymach
• yn sbarduno'r pibellau gwaed i gontractio a chyfeirio gwaed tuag at grwpiau cyhyrau mawr
• contractio celloedd cyhyrau o dan wyneb y croen i ysgogi dyfalbarhad
• yn rhwymo i dderbynyddion ar y pancreas i atal cynhyrchu inswlin

Gelwir y newidiadau corfforol sy'n digwydd wrth i adrenalin gylchredeg trwy'r gwaed i gyd yn frwyn adrenalin oherwydd bod y newidiadau hyn yn digwydd yn gyflym. Mewn gwirionedd, maen nhw'n digwydd mor gyflym fel na fyddech chi hyd yn oed yn prosesu'r hyn sy'n digwydd yn llawn.

Rhuthr adrenalin yw'r hyn sy'n rhoi'r gallu i chi osgoi allan o gar sy'n dod ymlaen cyn i chi gael cyfle i feddwl amdano hyd yn oed.

Gweithgareddau sy'n achosi rhuthr adrenalin

Er bod pwrpas esblygiadol i adrenalin, mae rhai pobl yn cymryd rhan mewn rhai gweithgareddau dim ond ar gyfer y rhuthr adrenalin. Ymhlith y gweithgareddau a all achosi rhuthr adrenalin mae:

• gwylio ffilm arswyd
• awyrblymio
• neidio clogwyni
• neidio bynji
• deifio cawell gyda siarcod
• leinin sip
• Rafftio dŵr gwyn

Beth yw symptomau brwyn adrenalin?

Weithiau disgrifir brwyn adrenalin fel hwb egni. Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• cyfradd curiad y galon cyflym
• chwysu
• synhwyrau uwch
• anadlu cyflym
• llai o allu i deimlo poen
• mwy o gryfder a pherfformiad
• disgyblion ymledol
• teimlo'n jittery neu'n nerfus

Ar ôl i'r straen neu'r perygl fynd, gall effaith adrenalin bara hyd at awr.

Brwyn adrenalin yn y nos

Er bod yr ymateb ymladd-neu-hedfan yn ddefnyddiol iawn o ran osgoi damwain car neu redeg i ffwrdd o gi cynddaredd, gall fod yn broblem pan fydd yn cael ei actifadu mewn ymateb i straen bob dydd.

Mae meddwl sy'n llawn meddyliau, pryder a phryder hefyd yn ysgogi'ch corff i ryddhau adrenalin a hormonau eraill sy'n gysylltiedig â straen, fel cortisol (a elwir yn hormon straen).

Mae hyn yn arbennig o wir yn y nos pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely. Mewn ystafell dawel a thywyll, ni all rhai pobl roi’r gorau i ganolbwyntio am wrthdaro a ddigwyddodd y diwrnod hwnnw neu boeni am yr hyn sy’n mynd i ddigwydd yfory.

Er bod eich ymennydd yn gweld hyn fel straen, nid yw gwir berygl yn bresennol mewn gwirionedd. Felly nid oes gan yr hwb ychwanegol hwn o egni a gewch o'r frwyn adrenalin unrhyw ddefnydd. Gall hyn eich gadael chi'n teimlo'n aflonydd ac yn bigog a'i gwneud hi'n amhosib cwympo i gysgu.

Gellir rhyddhau adrenalin hefyd fel ymateb i synau uchel, goleuadau llachar, a thymheredd uchel. Gall gwylio'r teledu, defnyddio'ch ffôn symudol neu'ch cyfrifiadur, neu wrando ar gerddoriaeth uchel cyn amser gwely hefyd gyfrannu at ymchwydd o adrenalin gyda'r nos.

Sut i reoli adrenalin

Mae'n bwysig dysgu technegau i wrthsefyll ymateb straen eich corff. Mae profi rhywfaint o straen yn normal, ac weithiau hyd yn oed yn fuddiol i'ch iechyd.

Ond dros amser, gall ymchwyddiadau parhaus o adrenalin niweidio'ch pibellau gwaed, cynyddu eich pwysedd gwaed, a dyrchafu'ch risg o drawiadau ar y galon neu strôc. Gall hefyd arwain at bryder, magu pwysau, cur pen ac anhunedd.

Er mwyn helpu i reoli adrenalin, bydd angen i chi actifadu eich system nerfol parasympathetig, a elwir hefyd yn “system gorffwys a threulio.” Mae'r ymateb gorffwys a threulio i'r gwrthwyneb i'r ymateb ymladd-neu-hedfan. Mae'n helpu i hyrwyddo ecwilibriwm yn y corff, ac yn caniatáu i'ch corff orffwys ac atgyweirio ei hun.

Rhowch gynnig ar y canlynol:

• ymarferion anadlu dwfn
• myfyrdod
• ymarferion ioga neu tai chi, sy'n cyfuno symudiadau ag anadlu'n ddwfn
• siaradwch â ffrindiau neu deulu am sefyllfaoedd llawn straen fel eich bod yn llai tebygol o drigo arnynt yn y nos; yn yr un modd, gallwch gadw dyddiadur o'ch teimladau neu'ch meddyliau
• bwyta diet cytbwys, iach
• ymarfer corff yn rheolaidd
• cyfyngu ar y defnydd o gaffein ac alcohol
• osgoi ffonau symudol, goleuadau llachar, cyfrifiaduron, cerddoriaeth uchel, a theledu reit cyn amser gwely

Pryd i weld meddyg

Os oes gennych straen neu bryder cronig a'i fod yn eich atal rhag cael gorffwys yn y nos, siaradwch â'ch meddyg neu seicolegydd am feddyginiaethau gwrth-bryder, fel atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs).

Mae cyflyrau meddygol sy'n achosi gorgynhyrchu adrenalin yn brin iawn, ond yn bosibl. Gall tiwmor o'r chwarennau adrenal, er enghraifft, oramcangyfrif cynhyrchu adrenalin ac achosi brwyn adrenalin.

Yn ogystal, i bobl ag anhwylder straen wedi trawma (PTSD), gall atgofion o'r trawma ddyrchafu lefelau adrenalin ar ôl y digwyddiad trawmatig.