Bydd Workout Bodyweight Alexia Clark yn Eich Helpu i Adeiladu Gwell Burpee

Nghynnwys

• Dringwyr Mynydd
• Gwthio i fyny
• Thrust Squat
• Squat Pwysau Corff
• Burpee Push-Up
• Adolygiad ar gyfer

Mae Burpees yn nwylo'r ymarfer mwyaf polareiddio. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu caru neu'n eu casáu gydag angerdd llosgi (cyhyrau). A phan dorrodd un fenyw record byd burpee eleni, daeth yn amlwg y gall hyd yn oed y diffiniad o "burpee" fod yn eithaf dadleuol. Fodd bynnag, waeth ble rydych chi'n symud ymlaen, maen nhw'n werth eu gwneud. Nid yn unig maen nhw'n darparu cerflunio corff cyfan, ond maen nhw hefyd yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer llosgi calorïau.

P'un a ydych chi'n sugno at burpees neu ddim ond eisiau mireinio'ch techneg, rhowch gynnig ar y gylched hon gan Alexia Clark, hyfforddwr a chrëwr y rhaglen Fit for a Reason. (Rydych chi hefyd eisiau mynd i wneud ei Workout Cerflunio Cyfanswm Corff Corff Creadigol Dumbbell.)

Mae pob symudiad yn amrywiad o gydrannau sylfaenol y burpee: sgwatiau, planciau a gwthio-ups. Y nod? Adeiladu hyd at 30 eiliad o burpees gwthio i fyny. P'un ai'ch nod yw rhoi cynnig ar yr amrywiad burpee anoddaf y gellir ei ddychmygu neu dim ond ei wneud trwy ddosbarth heb gwthio'ch hyfforddwr allan, bydd hyn yn eich gwneud chi'n un cam (er, burpee?) Yn agosach.

Dringwyr Mynydd

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel. Tynnwch y pen-glin dde tuag at y frest.

B. Camwch y droed dde yn ôl i'r planc yn gyflym wrth ddod â'r pen-glin chwith tuag at y frest.

C. Ailadroddwch y symudiad, gan newid traed yn gyflym.

Bob yn ail am 30 eiliad.

Gwthio i fyny

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel. Plygu penelinoedd yn ôl ar onglau 45 gradd i ostwng y corff cyfan tuag at y llawr, gan oedi pan fydd y frest ychydig yn is nag uchder y penelin.

B. Gwthiwch i mewn i gledrau i sythu breichiau a dychwelyd i'r man cychwyn.

Parhewch am 30 eiliad.

Graddiwch i lawr: Perfformiwch wthio i fyny ar eich pengliniau.

Thrust Squat

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân. Yn is i mewn i sgwat, morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr gyda dwylo wedi'u gwrthdaro o flaen y frest i ddechrau.

B. Rhowch gledrau ar y llawr rhwng traed, tua lled ysgwydd ar wahân.

C. Neidio traed yn ôl i safle planc uchel.

D. Neidio traed ar unwaith y tu allan i ddwylo a chodi'r frest i fyny mewn safle sgwat i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Parhewch am 30 eiliad.

Squat Pwysau Corff

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân, bysedd traed wedi troi ychydig tuag allan.

B. Eisteddwch yn ôl, gan blygu pengliniau i sgwatio nes bod y cluniau'n gyfochrog neu bron yn gyfochrog â'r ddaear.

C. Sythwch y pengliniau a gyrru'r cluniau ymlaen i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Parhewch am 30 eiliad.

Burpee Push-Up

A. O sefyll, gollwng y ddwy law i lawr i'r ddaear a neidio'r ddwy droed yn ôl ar yr un pryd.

B. Plygu penelinoedd yn ôl ar onglau 45 gradd i ostwng y corff cyfan tuag at y llawr, gan oedi pan fydd y frest ychydig yn is nag uchder y penelin.

C. Sythwch benelinoedd a neidio traed i'w dwylo.

D. Ar unwaith sefyll i fyny a neidio, dwylo'n cyrraedd tuag at y nenfwd.

Parhewch am 30 eiliad.

Graddfa i lawr: Perfformio gwthio i fyny ar eich pengliniau.

Adolygiad ar gyfer