Deiet PMS: caniateir bwydydd ac i'w hosgoi

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n helpu PMS
• Bwydydd i'w Osgoi mewn PMS

Yn ddelfrydol, bwydydd sy'n ymladd PMS yw'r rhai sy'n cynnwys omega 3 a / neu tryptoffan, fel pysgod a hadau, gan eu bod yn helpu i leihau anniddigrwydd, fel y mae llysiau, sy'n llawn dŵr ac yn helpu i frwydro yn erbyn cadw hylif.

Felly, yn ystod PMS, dylai'r diet fod yn arbennig o gyfoethog mewn: pysgod, grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau a chodlysiau sy'n bwysig i frwydro yn erbyn symptomau PMS fel anniddigrwydd, poen yn yr abdomen, cadw hylif a malais.

Yn ogystal, dylid osgoi bwyta braster, halen, siwgr a diodydd â chaffein, a all waethygu symptomau PMS yn y pen draw.

Bwydydd sy'n helpu PMS

Rhai bwydydd a all helpu i leihau symptomau PMS, ac a all felly fod yn bet da ar y diet:

• Llysiau, grawn cyflawn, ffrwythau sych a hadau olew: yn fwydydd â fitamin B6, magnesiwm ac asid ffolig sy'n helpu i drawsnewid tryptoffan yn serotonin sy'n hormon sy'n cynyddu'r teimlad o les. Gweld mwy o fwydydd sy'n llawn tryptoffan;
• Hadau eog, tiwna a chia: a yw bwydydd sy'n llawn omega 3 sy'n sylwedd gwrthlidiol sy'n helpu i leihau cur pen a cholig abdomenol;
• Hadau blodyn yr haul, olew olewydd, afocado ac almonau: yn gyfoethog iawn o fitamin E, sy'n helpu i leihau sensitifrwydd y bronnau;
• Pîn-afal, mafon, afocado, ffigys a llysiau fel sbigoglys a phersli: mae'r rhain yn fwydydd diwretig yn naturiol sy'n helpu i frwydro yn erbyn cadw hylif.

Bwydydd da eraill ar gyfer PMS yw bwydydd llawn ffibr fel eirin, papaia a grawn cyflawn sy'n helpu i reoleiddio'r coluddyn ac sy'n cael effaith garthydd sy'n lleihau anghysur yn yr abdomen a achosir gan lid yn y system atgenhedlu.

Bwydydd i'w Osgoi mewn PMS

Mae'r bwydydd y dylid eu hosgoi mewn PMS yn cynnwys selsig a bwydydd eraill sy'n llawn halen a braster, fel cig a brothiau tun, yn ogystal â bwydydd brasterog, yn enwedig bwydydd wedi'u ffrio. Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd peidio ag yfed diodydd â chaffein, fel guarana neu alcohol.

Mae'r holl fwydydd hyn yn gwaethygu symptomau PMS trwy gynyddu cadw hylif ac anghysur yn yr abdomen.

Nid yw bwydydd sy'n llawn siwgr hefyd yn cael eu nodi yn ystod PMS, ond gan ei bod yn gymharol gyffredin i fenywod deimlo bod angen cynyddol i fwyta losin, caniateir iddo fwyta 1 sgwâr o siocled tywyll (70% coco) ar ôl y prif brydau bwyd.

Gwyliwch y fideo i gael mwy o awgrymiadau ar sut i reoli symptomau PMS: