Bwydydd sy'n llawn biotin

Nghynnwys

• Faint o biotin mewn bwyd
• Symptomau diffyg biotin

Mae biotin, a elwir hefyd yn fitamin H, B7 neu B8, i'w gael yn bennaf mewn organau anifeiliaid, fel yr afu a'r arennau, ac mewn bwydydd fel melynwy, grawn cyflawn a chnau.

Mae'r fitamin hwn yn chwarae rolau pwysig yn y corff fel atal colli gwallt, cynnal iechyd y croen, y gwaed a'r system nerfol, yn ogystal â hyrwyddo amsugno fitaminau B eraill yn y coluddyn. Gwelwch eich holl eiddo yma.

Faint o biotin mewn bwyd

Y dos dyddiol argymelledig o biotin ar gyfer oedolion iach yw 30 μg y dydd, y gellir ei gymryd o'r bwydydd llawn biotin a ddangosir yn y tabl isod.

Yn ogystal â bod yn bresennol yn y diet, gall y fitamin hwn hefyd gael ei gynhyrchu gan facteria yn y fflora coluddol, sy'n helpu i gynnal ei lefelau cywir yn y corff.

Symptomau diffyg biotin

Mae symptomau diffyg biotin fel arfer yn cynnwys colli gwallt, plicio a chroen sych, doluriau yng nghorneli’r geg, chwyddo a phoen ar y tafod, llygaid sych, colli archwaeth bwyd, blinder, ac anhunedd.

Fodd bynnag, mae diffyg y fitamin hwn yn brin ac fel rheol dim ond mewn pobl yn yr ysbyty nad ydyn nhw'n bwyta'n iawn, mewn cleifion â diabetes neu sy'n cael haemodialysis, ac mewn menywod beichiog.

Dysgu Sut i ddefnyddio biotin i wneud i'ch gwallt dyfu'n gyflymach.