Beth i'w wneud i ymladd Blinder Cyhyrau

Nghynnwys

• Beth yw blinder cyhyrau a pham mae'n digwydd
• 7 awgrym i ymladd blinder cyhyrau
• Beth i'w fwyta i ymladd blinder cyhyrau

Er mwyn brwydro yn erbyn blinder cyhyrau, ar ôl hyfforddi, yr hyn y gallwch chi ei wneud yw manteisio ar briodweddau dŵr iâ a chymryd cawod oer, aros mewn twb bath neu bwll gyda dŵr oer neu hyd yn oed fynd i'r môr, gan aros yno am o leiaf 20 munud. Bydd y tymheredd oer yn lleihau diamedr y pibellau gwaed ac yn brwydro yn erbyn y chwydd, gan ffafrio'r dychweliad gwythiennol, a thrwy hynny wella crebachiad cyhyrau ac ymladd blinder.

Ond os gwnaethoch chi hyfforddi fwy na 24 awr yn ôl, gallwch ddewis cywasgiadau poeth ar safle'r boen, cymryd baddon dŵr poeth a chael tylino i ymlacio'ch cyhyrau, er enghraifft. Yn ogystal, mae'n bwysig mabwysiadu rhai rhagofalon, fel cynhesu cyn hyfforddi a gorffwys o leiaf 1 diwrnod rhwng pob sesiwn hyfforddi fel bod y corff a'r cyhyrau yn cael amser i wella.

Gweler enghreifftiau eraill sy'n egluro pryd mae'n well defnyddio iâ neu ddŵr poeth yn y fideo hwn:

Beth yw blinder cyhyrau a pham mae'n digwydd

Nodweddir blinder cyhyrau gan flinder cyhyrau ar ôl ymdrech gorfforol ddwys, yn enwedig heb fod athro yn y gampfa gyda chi neu pan nad oes digon o orffwys ar ôl ymarfer corff. Yn ogystal, gall diffyg carbohydradau cyn hyfforddi achosi blinder cyhyrau, gan nad oes gan y cyhyrau ddigon o egni yn ystod ymdrech gorfforol, gan atal yr unigolyn rhag hyfforddi'n effeithlon.

Mae blinder cyhyrau ar ôl hyfforddi yn normal ac yn golygu bod y corff yn addasu i ymarfer corff. Fodd bynnag, gall blinder cyhyrau arwain at niwed i'r cyhyrau pan fydd yr ymdrech gorfforol mor ddwys fel ei fod yn achosi, er enghraifft, chwalfa cyhyrau.

7 awgrym i ymladd blinder cyhyrau

Ar ôl ymarfer corff, mae'n arferol teimlo blinder cyhyrau, gan fod y cyhyrau'n blino gyda'r ymdrech a wneir yn ystod yr ymarferion. I leddfu poen yn y cyhyrau, a all ymddangos 24 neu 48 awr ar ôl hyfforddi, gallwch:

1. Defnyddiwch fag thermol i wneud cywasgiad poeth: yn achosi i bibellau gwaed ymledu, gan gynyddu llif y gwaed yn y rhanbarth ac ymlacio cyhyrau, gan leihau poen;
2. Cymerwch gawod boeth: mae'r gwres yn helpu i ymlacio'r cyhyrau, gan leddfu poen yn y cyhyrau;
3. Derbyn tylino gydag eli neu chwistrell, fel Gelol neu Salonpas Gel: mae tylino'n hyrwyddo ymlacio'r cyhyrau ac, o ganlyniad, leddfu poen yn y cyhyrau. Mae'r eli yn analgesig ac yn gwrthlidiol, yn lleihau poen ac, oherwydd bod ganddyn nhw menthol, maen nhw'n achosi teimlad o ffresni a rhyddhad;
4. Gorffwys 1 diwrnod rhwng pob ymarfer corff: yn helpu'r cyhyrau a'r corff i wella ar ôl hyfforddi;
5. Gwnewch ymarferion cynhesu bob amser ar ddechrau'r hyfforddiant: mae ymarferion cynhesu yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer hyfforddiant, gan leihau'r risg o anafiadau cyhyrau;
6. Gwnewch ymestyniadau ar ddiwedd yr hyfforddiant bob amser: mae ymestyn yn helpu i leihau poen ar ôl hyfforddi a chyflymu adferiad cyhyrau. Gallwch hefyd ddewis Hunan Tylino gyda Roller Ewyn. Dyma sut i ddefnyddio'r gofrestr hon er mantais i chi.
7. Bob yn ail â'r ymarferion ym mhob ymarfer corff: er enghraifft, pe bai'r ymarfer heddiw yn cynnwys ymarferion braich yn unig, dylai'r ymarfer nesaf gynnwys ymarferion coesau. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer adferiad cyhyrau, yn ffafrio twf cyhyrau ac yn atal y risg o anaf.

Yn ychwanegol at y rhagofalon hyn, mae'n bwysig bod yr ymarferion yn cael eu harwain gan yr athro yn y gampfa fel bod hypertroffedd cyhyrau yn digwydd mewn cyfnod byrrach o amser.

Beth i'w fwyta i ymladd blinder cyhyrau

Mae bwyd yn hanfodol cyn ac ar ôl hyfforddi oherwydd cyn hyfforddi mae'n darparu'r egni angenrheidiol i'r cyhyrau ar gyfer ymarfer corff ac ar ôl hyfforddi mae'n helpu i adfer cyhyrau a thwf cyhyrau.

Cyn yr hyfforddiant

Carbohydradau amlyncu, fel sudd o unrhyw ffrwythau neu fitamin gyda llaeth soi neu reis, 20 i 30 munud cyn hyfforddi, i ddarparu egni i'r cyhyrau.

Ar ôl hyfforddi

Bwyta protein, fel iogwrt, bara a chaws neu salad tiwna, er enghraifft, hyd at uchafswm o 30 munud ar ôl hyfforddi, i helpu gydag adferiad a thwf cyhyrau.

Mae hefyd yn bwysig yfed dŵr yn ystod hyfforddiant i ddisodli faint o ddŵr a gollir yn ystod hyfforddiant ac i wella crebachu cyhyrau, gan atal crampiau. Dysgu mwy am fwyta'n iach ar gyfer gweithgaredd corfforol.