Sut i Gael Tan yn y Haul yn Gyflymach yn Ddiogel

Nghynnwys

• Sut i gael lliw haul yn gyflymach
• Risgiau lliw haul
• Beth sy'n pennu eich cysgod lliw haul?
• Nodyn ar welyau lliw haul
• Rhagofalon lliw haul
• Siop Cludfwyd

Mae llawer o bobl yn hoffi'r ffordd y mae eu croen yn edrych gyda lliw haul, ond mae gan amlygiad hirfaith i'r haul amrywiaeth o risgiau, gan gynnwys canser y croen.

Hyd yn oed wrth wisgo eli haul, nid yw torheulo yn yr awyr agored yn ddi-risg. Os oes gennych ddiddordeb mewn lliw haul, gallwch leihau'r risgiau trwy lliw haul yn gyflymach yn yr haul. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi amlygiad UV hir a lleihau'r risg o ganser y croen.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer cael lliw haul yn gyflymach a rhai rhagofalon i fod yn ymwybodol ohonynt.

Sut i gael lliw haul yn gyflymach

Dyma 10 ffordd i gael lliw haul yn gyflymach er mwyn osgoi dod i gysylltiad â'r haul am gyfnod hir.

1. Defnyddiwch eli haul gyda SPF o 30. Gwisgwch eli haul bob amser gyda diogelwch UV sbectrwm eang o leiaf 30 SPF. Peidiwch byth â defnyddio olew lliw haul nad yw'n cynnwys amddiffyniad rhag yr haul. Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio eli haul cyn pen 20 munud ar ôl bod y tu allan. Mae SPF o 30 yn ddigon cryf i rwystro pelydrau UVA ac UVB, ond nid mor gryf fel nad ydych chi'n cael lliw haul. Gorchuddiwch eich corff mewn o leiaf owns llawn o eli haul.
2. Newid swyddi yn aml. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi llosgi un rhan o'ch corff.
3. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys beta caroten. Gall bwydydd fel moron, tatws melys, a chêl eich helpu i danio heb losgi. Mae angen mwy o ymchwil, ond mae rhai astudiaethau'n dangos y gall beta caroten helpu i leihau sensitifrwydd haul mewn pobl â chlefydau ffotosensitif.
4. Rhowch gynnig ar ddefnyddio olewau gyda SPF sy'n digwydd yn naturiol. Er na ddylai'r rhain ddisodli'ch eli haul arferol, gellir defnyddio rhai olewau fel afocado, cnau coco, mafon a moron i gael dos ychwanegol o hydradiad ac amddiffyniad SPF.
5. Peidiwch ag aros y tu allan am fwy o amser nag y gall eich croen greu melanin. Melanin yw'r pigment sy'n gyfrifol am lliw haul. Mae gan bawb bwynt torri melanin, sydd fel arfer rhwng 2 a 3 awr. Ar ôl yr amser hwn, ni fydd eich croen yn tywyllu mewn diwrnod penodol. Os byddwch chi'n mynd heibio'r pwynt hwnnw, byddwch chi'n rhoi eich croen mewn ffordd niweidiol.
6. Bwyta bwydydd sy'n llawn lycopen. Ymhlith yr enghreifftiau mae tomatos, guava, a watermelon. (ac ymchwil hŷn, fel yr astudiaeth hon) fod lycopen yn helpu i amddiffyn y croen yn naturiol rhag pelydrau UV.
7. Dewiswch eich amser lliw haul yn ddoeth. Os mai'ch nod yw lliw haul yn gyflym, mae'r haul fel arfer ar ei gryfaf rhwng hanner dydd a 3 p.m. Cadwch mewn cof, fodd bynnag, er bod yr haul ar ei gryfaf yn ystod yr amser hwn, y bydd yn gwneud y mwyaf o ddifrod oherwydd cryfder y pelydrau, ac mae'n debygol o gynyddu'r risg o ganser y croen oherwydd yr amlygiad hwn. Os oes gennych groen gweddol deg, mae'n well lliw haul yn y bore neu ar ôl 3 p.m. i osgoi llosgi.
8. Ystyriwch wisgo top di-strap. Gall hyn eich helpu i gael lliw haul heb unrhyw linellau.
9. Ceisio cysgod. Bydd cymryd seibiannau yn ei gwneud yn llai tebygol ichi losgi, a bydd yn rhoi seibiant i'ch croen o'r gwres dwys.
10. Paratowch cyn i chi lliwio. Gall paratoi eich croen cyn mynd i'r awyr agored helpu eich lliw haul i bara'n hirach. Rhowch gynnig ar ddiarddel eich croen cyn lliw haul. Mae croen nad yw wedi cael ei alltudio yn fwy tebygol o ddiffodd.Gall defnyddio gel aloe vera ar ôl lliw haul hefyd helpu'ch lliw haul i bara'n hirach.

Risgiau lliw haul

Efallai y bydd lliw haul a thorheulo yn teimlo'n dda, a hyd yn oed oherwydd yr amlygiad i fitamin D. Fodd bynnag, mae gan lliw haul risgiau o hyd, yn enwedig os ydych chi'n gwneud eli haul. Ymhlith y risgiau sy'n gysylltiedig â lliw haul mae:

• melanoma a chanserau croen eraill
• dadhydradiad
• llosg haul
• brech gwres
• heneiddio croen yn gynamserol
• niwed i'r llygaid
• atal system imiwnedd

Beth sy'n pennu eich cysgod lliw haul?

Mae pob person yn unigryw o ran pa mor dywyll y bydd eu croen yn mynd yn yr haul. Bydd rhai pobl yn llosgi bron yn syth, ac anaml y bydd rhai pobl yn llosgi. Mae hyn yn bennaf oherwydd melanin, y pigment sy'n gyfrifol am lliw haul sydd i'w gael yn y gwallt, y croen, a hyd yn oed y llygaid.

Mae gan bobl â chroen ysgafnach lai o felanin a gallant losgi neu droi coch yn yr haul. Mae gan bobl â chroen tywyllach fwy o felanin a byddant yn tywyllu wrth iddynt danio. Fodd bynnag, mae pobl â chroen tywyllach yn dal i fod â risg o losg haul a chanser y croen.

Mae melanin yn cael ei greu yn naturiol gan y corff i amddiffyn haenau dwfn y croen rhag difrod. Cadwch mewn cof, hyd yn oed os nad ydych chi'n llosgi, mae'r haul yn dal i achosi niwed i'ch croen.

Nodyn ar welyau lliw haul

Mae'n debyg eich bod wedi clywed erbyn hyn nad yw gwelyau lliw haul a bythau yn ddiogel. Maent mewn gwirionedd yn cyflwyno mwy o risgiau na lliw haul y tu allan yn yr haul. Mae gwelyau lliw haul dan do yn dinoethi'r corff i lefelau uchel o belydrau UVA ac UVB.

Mae Asiantaeth Ryngwladol Sefydliad Iechyd y Byd ar Ymchwil ar Ganser yn categoreiddio gwelyau lliw haul fel carcinogenig. Yn ôl Harvard Health, mae gwelyau lliw haul yn allyrru pelydrau UVA sydd hyd at dair gwaith yn ddwysach na'r UVA yng ngolau'r haul yn naturiol. Gall hyd yn oed y dwyster UVB agosáu at olau haul llachar.

Mae gwelyau lliw haul yn hynod beryglus a dylid eu hosgoi. Mae dewisiadau amgen mwy diogel yn cynnwys gwaharddiadau chwistrellu neu eli lliw haul, sy'n defnyddio dihydroxyacetone (DHA) i dywyllu'r croen.

Rhagofalon lliw haul

Gellir gwneud lliw haul ychydig yn fwy diogel os gwnewch hynny am gyfnod byr iawn, yfed dŵr, gwisgo eli haul gyda SPF o 30 o leiaf ar eich croen a'ch gwefusau, ac amddiffyn eich llygaid. Osgoi:

• syrthio i gysgu yn yr haul
• gwisgo SPF o lai na 30
• yfed alcohol, a all fod yn ddadhydradu

Peidiwch ag anghofio:

• Ail-gymhwyso eli haul bob 2 awr ac ar ôl mynd mewn dŵr.
• Rhowch SPF ar groen eich pen, topiau eich traed, eich clustiau a lleoedd eraill y gallwch chi eu colli yn hawdd.
• Rholiwch drosodd yn aml fel eich bod chi'n lliwio'n gyfartal heb losgi.
• Yfed digon o ddŵr, gwisgo het, a gwarchod eich llygaid trwy wisgo sbectol haul.

Siop Cludfwyd

Mae llawer o bobl yn mwynhau ymlacio yn yr haul ac edrychiad croen lliw haul, ond mae ganddo amrywiaeth o risgiau, gan gynnwys canser y croen. Er mwyn cyfyngu ar eich amlygiad i'r haul, mae yna ffyrdd y gallwch chi liwio yn gyflymach. Mae hyn yn cynnwys gwisgo SPF 30, dewis amser y dydd yn ddoeth, a pharatoi'ch croen ymlaen llaw.

Mae gwelyau lliw haul yn garcinogenau hysbys a dylid eu hosgoi. Maen nhw'n waeth na lliw haul y tu allan oherwydd bod yr ymbelydredd UVA gymaint â thair gwaith yn fwy dwys.