WTF Ydych chi'n Ei Wneud â ‘ViPR’ yn y Gampfa?

Nghynnwys

• Cinio gyda Sifft Llorweddol
• Atchweliad Swing Kettlebell
• Deadlift Rwmania Un-Coes
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r tiwb rwber enfawr hwn yn ddim rholer ewyn ac yn bendant nid yw'n hwrdd cytew Canoloesol (er y gall edrych fel un). Mewn gwirionedd mae'n ViPR - darn o offer ymarfer corff hynod ddefnyddiol yr ydych chi wedi'i weld yn ôl pob tebyg yn gorwedd o amgylch eich campfa, ond heb syniad o gwbl beth i'w wneud ag ef. (Yn union fel y byrddau cydbwysedd hynny, y cyntaf yn y gyfres hon ar WTF? Workout Equipment.)

Dyna pam y gwnaethom dapio hyfforddwr Equinox, Rachel Mariotti, ar gyfer y teclyn isel hwn: mae'n ddefnyddiol ar gyfer ychwanegu gwahanol awyrennau symud at eich symudiadau ymarfer corff ar gyfartaledd, gall ddarparu opsiwn gwrthiant arall ar wahân i bwysau rhydd nodweddiadol, a gall wasanaethu fel ffordd i addasu a symud yn galetach (fel siglen y tegell).

Rhowch y tri symudiad hyn at ei gilydd ar gyfer cylched a fydd yn llosgi'ch coesau a'ch ysbail, neu'n eu hychwanegu at eich ymarfer corff arferol i sbeisio trefn ddiflas. (Wedi'r cyfan, herio'ch cyhyrau yw'r ffordd orau o weld newidiadau!)

Cinio gyda Sifft Llorweddol

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, gan ddal y ViPR wrth y dolenni ar uchder eich ysgwydd. Camwch ymlaen i lunge gyda'ch coes chwith.

B. Symudwch ViPR yn uniongyrchol i'r chwith fel bod y breichiau'n cael eu hymestyn i'r ochr chwith. Cadwch y craidd yn dynn i aros yn yr un sefyllfa â gweddill y corff.

C. Tynnwch y ViPR yn ôl i'r canol, yna gwthiwch y droed flaen i ddod yn ôl i sefyll.

Gwnewch 3 set o 8 cynrychiolydd ar bob ochr.

Atchweliad Swing Kettlebell

A. Sefwch â'r traed yn lletach na lled y glun ar wahân. Daliwch y ViPR yn fertigol gyda'i ddwylo o amgylch top y tiwb ar lefel y frest.

B. Pwyso ymlaen, gan ddibynnu ar y cluniau, i siglo ViPR rhwng coesau. Yna byrdwn cluniau ymlaen i wthio'r tiwb i ffwrdd o'r corff, hyd at uchder y frest. Cynnal cyswllt rhwng pen y tiwb a'r frest trwy gydol y symudiad.

Gwnewch 3 set o 15 cynrychiolydd.

Deadlift Rwmania Un-Coes

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, gan ddal ViPR yn llorweddol gan ddolenni o flaen y cluniau. Hofranwch droed chwith i ffwrdd o'r ddaear a phwyswch ymlaen, gan ddibynnu ar y cluniau, i ostwng ViPR tuag at y llawr. Wrth i chi ostwng, plygu'ch pen-glin dde ychydig a chodi'ch coes chwith y tu ôl i chi i wrthsefyll eich cydbwysedd.

B. Tynnwch y goes chwith yn ôl tuag at y llawr, a gwasgwch gasgen a chlustogau i dynnu torso yn ôl i fyny i sefyll. Ceisiwch beidio â gadael i'r droed chwith gyffwrdd â'r llawr. Cadwch eich ysgwyddau yn ôl, y cluniau'n sgwâr, a'r craidd yn dynn trwy gydol y symudiad.

Gwnewch 3 set o 6 chynrychiolydd ar bob ochr.

Adolygiad ar gyfer