Buddion Rhedeg a Gweithio Allan gyda fest Pwysau

Nghynnwys

• Trosolwg
• Buddion rhedeg gyda fest pwysau
• Buddion cardiofasgwlaidd
• Buddion cyhyrysgerbydol
• Gwella cydbwysedd
• Sut i'w ddefnyddio
• Ymarferion eraill y gallwch chi eu gwneud gyda fest hyfforddi pwysau
• Hyfforddiant pwysau gyda fest pwysau
• Ymarfer cardio gyda fest pwysau
• Ystyriaethau prynu
• Rhagofalon diogelwch
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae festiau pwysau wedi dod yn boblogaidd yn ddiweddar fel offeryn hyfforddi gwrthiant. Mae'n ymddangos bod y festiau hyn ym mhobman a gellir eu prynu mewn siopau nwyddau chwaraeon ac ar-lein. Defnyddir rhedeg gyda fest pwysau mewn rhai mathau o hyfforddiant brwydro yn erbyn y lluoedd arfog, felly cyfeirir ato weithiau fel hyfforddiant “ar ffurf milwrol”.

Mae'n gwneud synnwyr i ddynion a menywod mewn gwersyll cychwyn ymarfer rhedeg gydag offer trwm ymlaen i efelychu amodau ymladd. Ond mae'r ymchwil i fuddion sifiliaid sy'n rhedeg gyda'r mathau hyn o festiau yn gymysg.

Buddion rhedeg gyda fest pwysau

Gall rhedeg gyda fest pwysau wella'ch ystum rhedeg. Efallai y bydd hefyd yn eich helpu i gynyddu eich cyflymder. Dangosodd un astudiaeth fach o 11 rhedwr pellter hir gynnydd siarad brig o 2.9 y cant ar ôl hyfforddiant fest pwysau.

Mae festiau pwysau yn gweithio trwy hyfforddi'ch corff i roi mwy o rym i redeg yn ystod sesiynau hyfforddi. Pan fyddwch chi'n rhedeg heb y fest ar ôl i chi ddod i arfer â hyfforddi ag ef, bydd eich corff yn parhau i roi'r grym y byddai ei angen arnoch chi i redeg ar eich cyflymder arferol gyda'r pwysau ychwanegol. Dywed rhai rhedwyr fod hon yn ffordd effeithiol iawn o leihau eich cyflymder yn gyflym.

Ond mae'r hyn rydyn ni'n ei wybod am fuddion festiau pwysau i redwyr yn gyfyngedig. Mae digon i awgrymu bod gan y dull hwn o hyfforddiant lawer o botensial. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut maen nhw'n gweithio a'r ffyrdd delfrydol o hyfforddi gyda nhw.

Buddion cardiofasgwlaidd

Yn anecdotaidd, mae pobl yn teimlo y gall rhedeg gyda fest pwysau gynyddu cyfradd eich calon a gwella iechyd cardiofasgwlaidd. Mae'n gwneud synnwyr, gan fod yn rhaid i'ch corff weithio'n galetach i yrru'ch pwysau ymlaen pan ychwanegir bunnoedd yn ychwanegol. Mae'ch calon yn gweithio ychydig yn anoddach i bwmpio gwaed trwy'ch gwythiennau pan fydd y fest arnoch chi.

dangosodd gynnydd sylweddol mewn dwyster ymarfer corff ac effeithlonrwydd y galon a'r ysgyfaint pan oedd pynciau'n rhedeg gyda'r festiau ymlaen. I bobl sydd wedi'u cymeradwyo ar gyfer ymarfer corff cardio rheolaidd, gallai fest pwysau fod yn offeryn gwych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd.

Buddion cyhyrysgerbydol

Gallai rhedeg gyda fest pwysau gynyddu dwysedd eich esgyrn. Yn un o ferched ôl-menopos, gallai ymarfer corff rheolaidd gyda fest pwysau fod wedi atal colli esgyrn y glun. Ac mae'n hysbys mai ymarfer pwysau yw'r math gorau o ymarfer corff i atal osteoporosis.

Gwella cydbwysedd

Gan fod yn rhaid i chi fod yn fwy ymwybodol o osgo a ffurf wrth redeg gyda fest pwysau, gallai wella'ch cydbwysedd wrth i chi redeg. Dangosodd un fod hyfforddiant gwrthiant rheolaidd gyda festiau pwysau yn lleihau'r risg o gwympo ar gyfer menywod a oedd wedi cyrraedd y menopos.

Sut i'w ddefnyddio

Os ydych chi'n hyfforddi i gynyddu eich cyflymder rhedeg, dyma sut i ddefnyddio fest pwysau i'w wneud gan ddefnyddio sbrintiau:

Dechreuwch trwy redeg sbrintiau gyda'r fest ymlaen heb ychwanegu unrhyw bwysau arno. Sicrhewch nad yw'n symud o amgylch eich corff a gwyliwch sut mae'n effeithio ar eich ffurflen. Yna ychwanegwch ychydig bach o bwysau yn araf, dim mwy na thair punt ar y tro, i'ch sesiynau hyfforddi. Ceisiwch gynnal eich cyflymderau gwibio a'ch cynrychiolwyr cyfredol.

Ymarferion eraill y gallwch chi eu gwneud gyda fest hyfforddi pwysau

Nid yw festiau pwysau yn cael eu defnyddio ar gyfer rhedeg yn unig. Gallai mynd â'ch fest pwysau gyda chi i'r ystafell bwysau ac eliptig hefyd fod yn fuddiol.

Hyfforddiant pwysau gyda fest pwysau

Os ydych chi'n gwisgo fest pwysau yn ystod ymarfer hyfforddi pwysau, rydych chi'n gweithio yn erbyn disgyrchiant ar ddwysedd uwch. Mae angen mwy o ymchwil arnom i ddangos yr egwyddor hon, ond mae'r astudiaethau sydd gennym yn dangos bod hyfforddiant pwysau gydag ychwanegu dwysedd esgyrn fest pwysau.

Ymarfer cardio gyda fest pwysau

Gallai gwisgo fest pwysau eich helpu i losgi mwy o galorïau yn ystod ymarfer cardio. Mae rhai pobl yn gwisgo eu festiau yn ystod dosbarthiadau bocsio, neu wrth ddefnyddio offer campfa fel stepwyr grisiau.

Ystyriaethau prynu

Ni ddylai fest pwysau fod yn fwy na 10 y cant o bwysau eich corff. Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn seiliedig ar festiau sy'n 4 i 10 y cant o bwysau corff pynciau astudio. I gael y gwerth mwyaf am eich arian, edrychwch am fest sy'n eich galluogi i ddechrau ar bwysau is ac ychwanegu mwy o bwysau yn raddol.

Pan fyddwch chi'n siopa am fest pwysau i'w defnyddio ar gyfer hyfforddiant, rhowch gynnig ar wahanol arddulliau a siapiau. Dylai fest pwysau ffitio'ch corff yn glyd. Dylai'r pwysau deimlo ei fod wedi'i ddosbarthu'n gyfartal dros eich cefnffordd a'ch torso. Edrychwch ar y festiau pwysau hyn sydd ar gael ar Amazon.

Rhagofalon diogelwch

Os ydych chi'n defnyddio fest pwysau i wella'ch ymarfer corff, cadwch y rhagofalon diogelwch canlynol mewn cof:

• Sicrhewch fod y pwysau yn ddiogel ac yn gymesur yn gyfartal o amgylch eich corff. Os bydd eich pwysau'n symud wrth i chi symud, gallent eich dileu oddi ar gydbwysedd ac achosi i chi anafu'ch hun.
• Peidiwch â dechrau hyfforddi yn y cyfluniad pwysau trymaf y mae eich fest wedi'i gyfarparu ar ei gyfer. Dechreuwch gydag ychydig iawn o bwysau a gweithiwch i fyny ym mhob sesiwn hyfforddi ddilynol.
• Mae rhai gwefannau adeiladu corff a fforymau cyngor yn eiriol dros adeiladu i festiau sy'n 20 y cant o bwysau eich corff. Os oes gennych ddiddordeb mewn cario fest pwysau mor drwm, dylech siarad â'ch meddyg a sicrhau bod eich calon yn ddigon iach ar gyfer y math hwnnw o ddygnwch ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd.
• Os yw'ch cymalau yn eich trafferthu, neu os oes gennych osteoporosis, ewch i weld meddyg cyn i chi geisio rhedeg gyda fest pwysau.

Siop Cludfwyd

Gallai rhedeg a gweithio allan gan ddefnyddio fest pwysau wneud eich sesiynau gweithio yn fwy effeithlon. Dwysedd a chydbwysedd esgyrn yw'r ddwy fudd y mae astudiaethau'n eu dangos yn gyson ar gyfer sesiynau ymarfer fest pwysau.

Er bod rhai rhedwyr wrth eu bodd â festiau pwysau am gynyddu cyflymder, nid oedd rhedwyr eraill yn gweld gwahaniaeth mawr. Mae'n ymddangos y gallai addasu eich ffurflen redeg, yn ogystal â ffactorau eraill fel addasu'ch diet, gael mwy o effaith ar ba mor gyflym rydych chi'n rhedeg.