Bwydydd sy'n llawn CLA - Asid Linoleig Cyfun

Nghynnwys

• Ychwanegiadau CLA
• Pan mae'n well defnyddio CLA mewn capsiwlau

Mae CLA yn asid brasterog o'r un teulu ag omega-6, ac mae'n dod â buddion iechyd fel rheoli pwysau, lleihau braster y corff a chryfhau'r system imiwnedd.

Oherwydd ei fod yn cael ei gynhyrchu yng ngholuddion anifeiliaid cnoi cil, mae'n bresennol yn bennaf mewn bwydydd fel:

• Cigoedd coch: buwch, cig oen, defaid, mochyn a byfflo;
• Llaeth cyfan;
• Cawsiau;
• Menyn;
• Iogwrt cyfan;
• Melynwy;
• Cyw Iâr;
• Periw.

Cynhyrchir CLA yng ngholuddyn yr anifeiliaid hyn trwy eplesu bacteria o'r enw Butyrivibrio fibrisolvens, ac mae ansawdd, math a maint y bwyd y mae'r anifail yn ei fwyta yn dylanwadu ar y lefelau CLA a fydd ganddo yn ei fraster. Gweler holl fuddion CLA yma.

Ychwanegiadau CLA

Gellir dod o hyd i CLA hefyd ar ffurf atchwanegiadau capsiwl, sy'n cynnwys crynodiadau uwch o'r asid brasterog hwn. Yn gyffredinol, mae pob capsiwl yn cynnwys tua 1 g o CLA, ond i'ch helpu chi i golli pwysau a llosgi braster, mae angen 3 i 8 g.

Gellir dod o hyd i atchwanegiadau mewn fferyllfeydd a siopau maeth, a dylid eu defnyddio, yn ddelfrydol, yn unol ag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Pan mae'n well defnyddio CLA mewn capsiwlau

Gall pobl llysieuol ddefnyddio CLA mewn capsiwlau yn bennaf, oherwydd, oherwydd nad ydynt yn bwyta cynhyrchion o darddiad anifeiliaid, ni allant gael symiau da o'r sylwedd hwn o'r diet.

Yn ogystal, gall pobl sy'n profi colli pwysau hefyd elwa o ddefnyddio CLA mewn capsiwlau. Mae hyn oherwydd, er ei fod yn helpu gyda cholli pwysau, mae CLA yn bresennol yn y rhan fraster a mwy calorig o fwydydd fel cig a llaeth. Felly, mae cymryd y bilsen CLA yn helpu i leihau'r angen i fwyta mwy o galorïau yn y diet.

Dysgu mwy am atchwanegiadau colli pwysau yn: Atchwanegiadau colli pwysau.