15 bwyd cyfoethocaf mewn Sinc
Nghynnwys
Mae sinc yn fwyn sylfaenol i'r corff, ond nid yw'n cael ei gynhyrchu gan y corff dynol, ac mae i'w gael yn hawdd mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid. Ei swyddogaethau yw sicrhau bod y system nerfol yn gweithredu'n iawn a chryfhau'r system imiwnedd, gan wneud y corff yn gryfach i wrthsefyll heintiau a achosir gan firysau, ffyngau neu facteria.
Yn ogystal, mae sinc yn chwarae rolau strwythurol pwysig, gan ei fod yn rhan hanfodol o amrywiol broteinau yn y corff. Felly, gall diffyg sinc achosi newidiadau mewn sensitifrwydd i flasau, colli gwallt, anhawster i wella a, hyd yn oed, problemau twf a datblygu mewn plant. Edrychwch ar yr hyn y gall diffyg sinc ei achosi yn y corff.
Rhai o brif ffynonellau sinc yw bwydydd anifeiliaid, fel wystrys, cig eidion neu'r afu. O ran ffrwythau a llysiau, yn gyffredinol, maent yn isel mewn sinc ac, felly, dylai pobl sy'n bwyta diet math llysieuol, er enghraifft, fwyta ffa soi a chnau yn arbennig, fel almonau neu gnau daear, i gynnal eu lefelau sinc sydd wedi'u rheoleiddio'n well. .
Beth yw pwrpas sinc
Mae sinc yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad yr organeb, gan fod ganddo swyddogaethau fel:
- Cryfhau'r system imiwnedd;
- Brwydro yn erbyn blinder corfforol a meddyliol;
- Cynyddu lefelau egni;
- Oedi heneiddio;
- Gwella cof;
- Rheoleiddio cynhyrchu hormonau amrywiol;
- Gwella ymddangosiad y croen a chryfhau'r gwallt.
Gall diffyg sinc achosi llai o deimlad blas, anorecsia, difaterwch, arafwch twf, colli gwallt, aeddfedu rhywiol wedi'i ohirio, cynhyrchu sberm isel, imiwnedd is, anoddefiad glwcos.Er y gall sinc gormodol amlygu ei hun trwy gyfog, chwydu, poen yn yr abdomen, anemia neu ddiffyg copr.
Dysgu mwy am swyddogaeth sinc yn y corff.
Tabl o fwydydd sy'n llawn sinc
Mae'r rhestr hon yn cyflwyno'r bwydydd â'r symiau uchaf o sinc.
| Bwyd (100 g) | Sinc |
| 1. Wystrys wedi'u coginio | 39 mg |
| 2. Cig eidion rhost | 8.5 mg |
| 3. Twrci wedi'i goginio | 4.5 mg |
| 4. Cig llo wedi'i goginio | 4.4 mg |
| 5. Afu cyw iâr wedi'i goginio | 4.3 mg |
| 6. Hadau pwmpen | 4.2 mg |
| 7. Ffa soi wedi'u coginio | 4.1 mg |
| 8. Oen wedi'i goginio | 4 mg |
| 9. Almond | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Pysgnau | 3.5 mg |
| 12. Cnau Brasil | 3.2 mg |
| 13. Cnau cashiw | 3.1 mg |
| 14. Cyw iâr wedi'i goginio | 2.9 mg |
| 15. Porc wedi'i goginio | 2.4 mg |
Cymeriant dyddiol a argymhellir
Mae'r argymhelliad o gymeriant dyddiol yn amrywio yn ôl cam bywyd, ond mae diet cytbwys yn gwarantu cyflenwad anghenion.
Dylai'r cynnwys sinc yn y gwaed amrywio rhwng 70 i 130 mcg / dL o waed ac yn yr wrin mae'n arferol dod o hyd i rhwng 230 a 600 mcg o sinc / dydd.
| Oed / rhyw | Cymeriant dyddiol argymelledig (mg) |
| 13 mlynedd | 3,0 |
| 48 mlynedd | 5,0 |
| 9 -13 oed | 8,0 |
| Dynion rhwng 14 a 18 oed | 11,0 |
| Merched rhwng 14 a 18 oed | 9,0 |
| Dynion dros 18 oed | 11,0 |
| Merched dros 18 oed | 8,0 |
| Beichiogrwydd mewn plant dan 18 oed | 14,0 |
| Beichiogrwydd dros 18 mlynedd | 11,0 |
| Merched sy'n bwydo ar y fron o dan 18 oed | 14,0 |
| Merched sy'n bwydo ar y fron dros 18 oed | 12,0 |
Gall amlyncu llai na'r Sinc a argymhellir am gyfnodau hir achosi aeddfedu rhywiol ac esgyrn, colli gwallt, briwiau croen, tueddiad cynyddol i heintiau neu ddiffyg archwaeth.
Gwnewch Yn Siŵr Eich Bod Yn Darllen
Y Workout HIIT 30-Munud i Curo'ch Dirywiad Gaeaf