Newidiadau Corfforol a Hormonaidd yn y Menopos

Nghynnwys

• Cyfnodau a newidiadau hormonaidd y Menopos
• Newidiadau corfforol y menopos a sut i ddelio â nhw
• 1. Tonnau gwres
• 2. Croen
• 3. Gwallt
• 4. Cronni braster yn y bol
• 5. Calon a phibellau gwaed
• 6. Esgyrn
• 7. Cyhyrau a chymalau
• 8. siglenni hwyliau
• 9. Anhawster canolbwyntio
• 10. Insomnia

Ar y menopos, mae'r ofarïau'n dechrau cynhyrchu llai o estrogen a progesteron ac mae'r gostyngiad hwn yn atal y mislif. O ganlyniad, mae osteoporosis yn ymddangos, mae braster yn cronni o amgylch y waist, ac mae'r croen a'r gwallt yn dod yn sych ac yn colli eu disgleirio. Oherwydd newid sy'n digwydd yn yr hypothalamws, mae fflachiadau poeth a sychder y fagina yn ymddangos, a gyda gostyngiad mewn dopamin a serotonin, mae anhwylderau hwyliau a symptomau iselder hefyd yn ymddangos.

Disgwylir i'r newidiadau hormonaidd hyn ddigwydd ym mywyd merch tua 50 oed, ond gallant ymddangos cyn 40, er ei fod yn fwy cyffredin rhwng 45-55 oed. Nodweddir y menopos gan absenoldeb mislif am flwyddyn, ond y mwyaf cyffredin yw bod y mislif yn afreolaidd cyn y rhoi'r gorau iddi, gyda llif y gwaed yn cynyddu a chylchoedd byr iawn neu hir iawn.

Cyfnodau a newidiadau hormonaidd y Menopos

Menopos yw pan fydd merch yn mynd blwyddyn heb fislif, ond nid yw hyn yn digwydd yn sydyn, gyda chyfnod o newid a all bara 2-5 mlynedd. Gellir rhannu'r cam hwn o newid fel:

• Cyn y menopos: cyfnod lle mae gan y fenyw fislif arferol, nid yw'r hormonau wedi lleihau eto, ond mae symptomau fel anniddigrwydd, croen sych ac anhunedd yn ymddangos;
• Perimenopos: a elwir hefyd yn climacteric, mae'n cynnwys yr holl amser cyn ac ar ôl y mislif diwethaf, ers y cyfnod pan fydd yr hormonau'n dechrau lleihau;
• Postmenopaws: yn cynnwys rhan o berimenopos, ac yn dechrau drannoeth ar ôl diwrnod olaf eich cyfnod olaf.

Wrth i faint ac ansawdd yr wyau leihau, ar ôl 45 oed, mae'r ofarïau'n dechrau cynhyrchu llai o hormonau, sy'n arwain at ostyngiad mewn progesteron ac estrogen yn y gwaed. O ganlyniad i hyn, mae corff y fenyw yn cael y newidiadau canlynol:

• Cyn y menopos: mae estrogen yn cyrraedd ei swm mwyaf yng nghanol y cylch mislif, ac yna'n cwympo ar ôl ofylu, tra bod lefelau progesteron yn dechrau codi. Os na chaiff yr wy ei ffrwythloni, mae estrogen a progesteron yn gollwng yn sydyn, gan arwain at y mislif.
• Perimenopos: mae estrogen yn parhau i gael ei gynhyrchu gan yr ofarïau, ond nid yw ofylu yn digwydd bob mis, felly nid oes progesteron yn y gwaed bob amser a phryd bynnag nad oes progesteron, nid oes mislif.
• Postmenopaws: nid yw'r ofarïau bellach yn cynhyrchu estrogen na progesteron, ac felly nid oes mislif.

Newidiadau corfforol y menopos a sut i ddelio â nhw

Mae diffyg estrogen yn y gwaed yn effeithio ar organau a systemau, gan achosi newidiadau yn y croen, y gwallt a'r esgyrn. Yn gyffredinol, er mwyn brwydro yn erbyn y symptomau hyn a gwella ansawdd bywyd y fenyw, awgrymir therapi amnewid hormonau neu ychwanegiad naturiol â soi, gan ei fod yn cynnwys ffyto-estrogenau sy'n cynnig dosau bach o hormonau i'r corff sy'n debyg i'r estrogen a gynhyrchir gan y corff, sy'n lleihau'r symptomau. menopos. Yn ogystal, mae'n bwysig bod yn well gennych fwydydd organig sy'n llawn ffytohormonau, fel iamau.

Edrychwch ar y fideo canlynol ar sut i fynd trwy'r menopos yn fwy llyfn:

Isod mae'r newidiadau corfforol a sut i ddelio â phob un:

1. Tonnau gwres

Gall fflachiadau poeth ddigwydd sawl gwaith y dydd, gan adael croen y fenyw yn llaith. Mae hyn oherwydd bod cemeg yr ymennydd yn newid y ganolfan rheoli tymheredd, sef yr hypothalamws. Mae pwynt rheoli tymheredd y corff yn newid, sy'n sbarduno ymlediad pibellau gwaed a chwysu.

Beth i'w wneud: Mae amnewid hormonau yn hanfodol, ond gall gwisgo dillad ysgafn a chael tywel llaw yn agos fod yn ddefnyddiol wrth sychu'ch hun pryd bynnag y bo angen. Mae cael amgylchedd wedi'i awyru'n dda, ffan neu aerdymheru yn y lleoedd poethaf hefyd yn strategaeth dda ar gyfer teimlo'n dda gartref. Gweler mwy o opsiynau yma.

2. Croen

Mae'r croen yn dod yn sychach, yn fwy fflaccid ac yn deneuach, gan ddod yn fwy sensitif i'r haul hefyd, gyda mwy o siawns y bydd smotiau tywyll yn ymddangos yn yr ardaloedd sy'n agored i'r haul, ac o ddifrod mwy difrifol, fel canser y croen. Efallai y bydd gan rai menywod groen a pimples mwy olewog, oherwydd y cynnydd mewn testosteron sy'n achosi i'r chwarennau sebaceous gynhyrchu mwy o olew.

Beth i'w wneud: Dylid rhoi lleithydd corff bob amser ar ôl cael bath, mae'n well ganddo gawod â dŵr oer, defnyddio sebon hylif neu gyda lleithio ac osgoi bod yn agored i'r gwynt. Er mwyn datrys olewoldeb croen yr wyneb, dylid diblisgo'r wyneb yn wythnosol, a dylid glanhau'r croen yn ddyddiol, gan roi gel lleithio bob dydd. Gall sychu gel pimple hefyd helpu i sychu pimples yn gyflymach. Yn ogystal, mae croeso i hufenau gwrth-grychau hefyd helpu i gadarnhau'r croen. Gweler mwy o opsiynau yma.

3. Gwallt

Mae tueddiad i golli gwallt ac ymddangosiad gwallt mewn lleoedd anghyffredin, fel yr wyneb, y frest a'r abdomen. Nid yw rhai llinynnau gwallt a gollir yn cael eu disodli oherwydd bod y ffoligl gwallt yn peidio â gweithredu, felly gall fod gan y fenyw wallt teneuach, teneuach. Mae'r gwallt hefyd yn dod yn fwy brau ac anhryloyw, oherwydd presenoldeb testosteron sy'n cylchredeg yn y gwaed, heb estrogen.

Beth i'w wneud: Dylid hydradu capilari yn wythnosol gyda chynhyrchion lleithio, fel olew afocado neu Argan. Gall rhoi serwm i linynnau llaith ar ôl ei olchi helpu i uno'r cwtiglau ar bennau'r gwallt, gyda llai o risg o bwyntiau hollti a thorri. Sut i moisturize gwahanol fathau o wallt.

4. Cronni braster yn y bol

Mae newid yn siâp y corff benywaidd, ac mae'r braster a arferai gael ei leoli ar y cluniau a'r cluniau, yn dechrau cael ei ddyddodi yn rhanbarth yr abdomen. Yn ogystal, mae metaboledd y corff yn gostwng ychydig ar ôl ychydig, gyda thueddiad mwy i gronni braster.

Beth i'w wneud: Mae'n angenrheidiol lleihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn braster a siwgr, a chynyddu lefel y gweithgaredd corfforol. Argymhellir ymarferion sy'n cryfhau'ch cefn a'ch abs yn arbennig, ond mae aerobeg fel rhedeg a beicio hefyd yn wych ar gyfer ysgogi llosgi braster lleol. Gweld sut i golli bol yn ystod y menopos.

5. Calon a phibellau gwaed

Oherwydd y gostyngiad mewn estrogen mae mwy o risg o glefyd cardiofasgwlaidd oherwydd bod estrogen yn gwella swyddogaeth y galon trwy gynyddu'r gallu i bwmpio gwaed yn effeithlon, ar ben hynny, mae hefyd yn cadw'r pibellau gwaed hyblyg yn ymledu a'r gwasgedd yn isel. Felly, gyda'i ostyngiad, mae'r galon yn dod yn llai effeithlon ac mae pibellau gwaed yn tueddu i gronni mwy o blaciau atheroma, o ganlyniad, mae mwy o risg o gnawdnychiad.

Beth i'w wneud: Gall amnewid hormonau leihau'r risg o drawiad ar y galon.

6. Esgyrn

Mae'r esgyrn yn dod yn fwy bregus a brau, sefyllfa o'r enw osteoporosis, oherwydd bod crynodiad isel estrogen yn gwneud yr esgyrn yn fwy sensitif i weithredu parathyroid, gan wneud i'r esgyrn dorri'n haws adeg y menopos. Merched tenau, gwyn yw'r rhai mwyaf tebygol o ddioddef o osteoporosis, oherwydd mae estrogen hefyd yn cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster, sy'n ffafrio esgyrn cryfach yn y pen draw.

Beth i'w wneud: Yn ogystal â bwyta mwy o galsiwm, gall eich meddyg neu faethegydd argymell ychwanegu calsiwm a fitamin D. Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn strategaeth dda. Edrychwch ar ragor o awgrymiadau yn y fideo hwn:

7. Cyhyrau a chymalau

Wrth i estrogen gael ei leihau a'i fod yn helpu i amsugno calsiwm yn y gwaed, mae llai o estrogen ac mae llai o galsiwm ar gael ar gyfer swyddogaeth cyhyrau. Felly, gall menywod brofi crampiau yn ystod y nos.

Beth i'w wneud: Argymhellir cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn calsiwm ac ymarfer ymarfer corff fel hyfforddiant pwysau neu ymarfer corff arall sy'n cael effaith ar esgyrn, fel rhedeg, oherwydd bod yr effaith yn ffafrio adferiad esgyrn.

8. siglenni hwyliau

Mae'r gostyngiad mewn estrogens hefyd yn effeithio ar hwyliau benywaidd oherwydd bod y corff yn dechrau cynhyrchu llai o serotonin a dopamin, sy'n gysylltiedig â symptomau fel tristwch, melancholy ac iselder.

Beth i'w wneud: Un o gynhyrchwyr mwyaf serotonin yw'r coluddyn, felly trwy sicrhau gweithrediad coluddol cywir trwy ymarfer corff, yfed dŵr yn iawn a bwyta ffibr, mae'n bosibl cael cynnydd yn y teimlad o les. Mae gwneud gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau hefyd yn helpu i gynyddu lles emosiynol.

9. Anhawster canolbwyntio

Yn y cam hwn, efallai y bydd gan y fenyw lai o allu i ganolbwyntio, methiannau cof tymor byr a cholli sylw. Mae hyn oherwydd bod estrogen yn dylanwadu ar weithgaredd yr ymennydd, gan weithredu ar bibellau gwaed, hefyd yr ymennydd. Mae estrogen hefyd yn gweithredu ar niwrodrosglwyddyddion, sy'n hanfodol ar gyfer cof.

Beth i'w wneud: Gall y meddyg neu'r maethegydd awgrymu ychwanegiad omega 3 sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd. Mae ymarferion meddyliol fel sudoku, pos a chwilio geiriau hefyd yn cael ei nodi oherwydd po fwyaf yw ysgogiad yr ymennydd, y gorau yw ei weithrediad.

10. Insomnia

Mae diffyg estrogen yn arwain at chwysu yn y nos sydd hefyd yn achosi deffroad aml, yn ychwanegol at y syndrom coesau aflonydd a all ddechrau ymddangos.

Beth i'w wneud: Gall te blodau Passion dawelu pryder a'ch helpu i gysgu'n well, fel y gall capsiwlau valerian, ac argymhellir cymryd 150-300 mg cyn amser gwely. Gweler mwy o opsiynau yma.