Ydych chi'n Gorwneud Eich Gweithgareddau HIIT?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel (HIIT) yn cadw poblogrwydd skyrocketing. Ond gyda phawb o'ch hyfforddwr gwersyll cychwyn i'ch hyfforddwr troelli yn dweud wrthych chi am HIIT, a'r canlyniadau rydych chi'n eu gweld yn eich argyhoeddi i gadw arno, a allech chi wthio'ch hun yn rhy galed yn y pen draw? Yn bendant, meddai Shannon Fable, cyfarwyddwr rhaglenni ymarfer corff yn Anytime Fitness."Mae pobl bob amser yn chwilio am y bwled arian, ac mae unrhyw beth sy'n addo dwywaith y canlyniadau yn hanner yr amser yn mynd i ennill y ras," meddai Fable.

Gall ysbeidiau HIIT bara unrhyw le o chwe eiliad i bedwar munud, gyda chyfnodau gorffwys o wahanol hyd rhyngddynt. Y ddalfa yw, er mwyn bod yn wirioneddol yn gweithio ar lefel HIIT, mae angen i chi fod yn cyrraedd mwy na neu'n hafal i 90 y cant o'ch capasiti aerobig mwyaf posibl ar bob egwyl, yn ôl ymchwilwyr. I fesur eich dwyster yn y dosbarth, rhowch sylw i'ch anadlu, meddai Fable. Os ydych chi ar y dwyster cywir, ni fyddwch yn gallu siarad yn ystod cyfnodau a dylech wneud hynny angen i gymryd yr egwyl sy'n dod.

Yn swnio fel y dwyster rydych chi'n ei gyrraedd yn nodweddiadol? Os felly, dim ond tua 20 y cant o'ch holl weithgorau sydd eu hangen arnoch i fod yn HIIT, meddai Fable. Er mwyn lleihau eich risg o anaf, dywed arbenigwyr y dylech gapio'ch sesiynau HIIT ar dri yr wythnos. Gall mynd dros ben llestri osod y sylfaen ar gyfer llwyfandir neu eich cadw ar yr ochr â phoen neu faterion eraill, ychwanega Fable. Gall ymgorffori HIIT yn eich trefn arferol fod â llawer o fuddion, ond peidiwch ag anghofio talgrynnu'ch trefn gyda cardio sefydlog ac ymarfer corff llai dwys, felly byddwch chi'n sgorio'r canlyniadau gorau wrth osgoi'r rhestr anafiadau. (Gweler 8 Budd o Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel)

Adolygiad ar gyfer