Lleihau Straen ar y Swydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Peidiwch â gadael i waith, mae'r economi a'r gwyliau sydd ar ddod yn gwneud i chi boeni. Mae straen yn codi cynhyrchiad eich corff o hormonau cortisol ac adrenalin, sy'n gostwng eich ymateb imiwn, gan eich gwneud chi'n fwy agored i salwch. Gyda thymor oer a ffliw yn dod i rym yn llawn - a'r brechlyn ffliw H1N1 ddim ar gael yn rhwydd - mae'n bwysig rheoli'ch straen. Dyma ffyrdd syml o gadw llygad ar bryderon yn y gweithle.

Ewch i Symud

Mae pyliau byr o weithgaredd corfforol dwys yn llosgi hormonau straen, yn rhyddhau endorffinau ac yn adfer cydbwysedd. Yn lle cymryd hoe goffi, ewch am dro o amgylch yr adeilad neu ddringo'r grisiau yn y gwaith. Os na allwch ddianc o'r swyddfa, ceisiwch wneud ychydig o ymarferion wrth eich desg. Angen syniadau? Chwilio Siâpdarganfyddwr ymarfer corff neu gardiau ffitrwydd stash, fel PowerHouse Hit The Deck, yn eich drôr.

Bwyta brecwast

Mae ymchwil yn dangos y gallai sgipio brecwast beri ichi fwyta mwy yn hwyrach yn y dydd. Os ydych chi'n newynu erbyn i'r amser cinio fynd o gwmpas, rydych chi'n debygol o or-fwlio, sydd nid yn unig yn niweidiol i'ch diet, ond eich lefelau straen hefyd. Mae rhoi gormod o glwcos (siwgr gwaed) yn eich system ar un adeg yn ychwanegu straen at eich corff. Hefyd, mae unrhyw glwcos nad yw'n cael ei ddefnyddio yn cael ei storio fel braster ac mae cario punnoedd ychwanegol yn straen.

Bachwch Byrbryd

Ffordd arall o gadw golwg ar eich pangs newyn a'ch lefelau siwgr yn y gwaed yw byrbryd trwy gydol y dydd. Pan fydd eich siwgr gwaed yn mynd yn rhy isel, bydd eich corff yn mynd i'r modd goroesi. Stashiwch fyrbrydau iach wrth eich desg fel nad yw'r peiriant gwerthu yn eich temtio. Cadwch mewn cof na ddylai byrbryd fod yn fwy na 200 o galorïau; mae llond llaw o gnau, darn o ffrwythau neu iogwrt di-fraster yn opsiynau da. Trwy gryfhau'ch hun â bwyd, bydd gennych ddigon o egni i ymdopi â phwysau'r dydd.

Torri'n Ôl ar Gaffein ac Alcohol

Mae llawer o bobl yn estyn am latte i aros yn effro yn y gwaith neu ymlacio gyda choctel ar ôl diwrnod prysur. Mae'r sylweddau hyn ond yn gwaethygu'ch pryder trwy ryddhau hormonau straen. Eich bet orau yw disodli'ch atgyweiriad caffein gyda thaith gerdded a tharo'r gampfa yn lle awr hapus.

Ymestyn Allan

Hyd yn oed os ydych chi'n sownd mewn cyfarfod epig neu'n cael eich clymu i'r ffôn gyda galwadau cynhadledd cyson, gallwch chi symud eich corff o hyd. Gall cicio dros gyfrifiadur trwy'r dydd gymryd ei doll, felly gwnewch rai darnau i ryddhau tensiwn cyhyrau. Cyrraedd ymlaen i ymestyn eich cefn a'ch ysgwydd uchaf. I leddfu tensiwn o'ch gwddf, codwch bob clust i ffwrdd o'r ysgwyddau. Croeswch un troed dros y pen-glin gyferbyn a phwyswch ymlaen ychydig i ymestyn cyhyrau eich clun a'ch casgen.

Adolygiad ar gyfer