Allwch chi Ymarfer Ioga i Drin Adlif Asid?

Nghynnwys

• Beth yw symptomau adlif asid?
• Diagnosis
• Ioga a GERD
• Swyddi i geisio
• Triniaethau eraill
• Antacidau dros y cownter (OTC)
• Cyffuriau presgripsiwn
• Llawfeddygaeth
• Pryd i weld eich meddyg
• Beth allwch chi ei wneud heddiw
• Rhowch gynnig ar ioga mewn stiwdio
• Rhowch gynnig ar ioga gartref
• Gwneud newidiadau ffordd o fyw eraill

Beth yw adlif asid?

Mae llif asid yn ôl o'ch stumog i'ch oesoffagws yn achosi adlif asid. Gelwir hyn hefyd yn adlif gastroesophageal (GER). Efallai y bydd yr asidau'n rhoi llosg calon i chi ac yn blasu'n annymunol yng nghefn eich gwddf.

Mae adlif asid yn gyflwr cyffredin. Mae oddeutu 20 y cant o boblogaeth yr Unol Daleithiau wedi cael adlif asid, naill ai'n achlysurol neu'n rheolaidd.

Os oes gennych adlif asid fwy na dwywaith yr wythnos neu os yw'n dechrau effeithio ar eich bywyd bob dydd, efallai y bydd gennych gyflwr o'r enw clefyd adlif gastroesophageal (GERD). Gall y cyflwr hwn arwain at ddifrod i'ch oesoffagws neu faterion iechyd difrifol eraill os na chewch driniaeth ar ei gyfer.

Beth yw symptomau adlif asid?

Y symptom cyntaf rydych chi'n debygol o'i brofi gydag adlif asid yw llosgi yn eich oesoffagws. Mae'r teimlad hwn yn digwydd pan fydd yr asidau'n golchi'n ôl o'ch stumog trwy'r sffincter esophageal isaf. Efallai y bydd eich symptomau'n gwaethygu pan fyddwch chi'n gorwedd yn rhy gyflym ar ôl bwyta neu os byddwch chi'n plygu drosodd.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• llosg calon
• poen yn y frest
• anhawster llyncu
• peswch sych
• dolur gwddw
• teimlad o lwmp yn eich gwddf

Gall cael rhai amodau gynyddu eich risg o ddatblygu GERD, gan gynnwys:

• gordewdra
• beichiogrwydd
• diabetes
• asthma

Gall adlif asid achosi llawer o anghysur os na chewch driniaeth ar ei gyfer.

Diagnosis

Bydd eich meddyg yn gofyn ichi am eich symptomau ac yn perfformio arholiad corfforol. Efallai y byddant hefyd yn gofyn ichi gadw dyddiadur bwyd i olrhain eich symptomau.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn cynnal rhai profion:

• Gallant berfformio prawf stiliwr asid cerdded i fesur faint o asid yn eich oesoffagws dros gyfnod o 24 awr.
• Gallant berfformio pelydr-X neu endosgopi i asesu unrhyw ddifrod i'ch oesoffagws.
• Gallant berfformio profion symudedd esophageal i bennu symudiad eich oesoffagws a'r pwysau y tu mewn iddo.

Ioga a GERD

Mewn astudiaeth ar GERD, nododd 45.6 y cant o'r bobl a arolygwyd straen fel ffactor ffordd o fyw a oedd yn effeithio ar eu symptomau adlif. Canfu un arall fod cynnydd mewn straen yn arwain at gynnydd yn faint o asid y mae'r stumog yn ei gyfrinachu. Gall mwy o asid olygu mwy o gyfle i adlif achosi symptomau.

Aeth ymchwilwyr ymlaen i archwilio’r berthynas rhwng ioga a straen, a chanfuwyd y gallai ioga helpu i ostwng ymateb straen y corff. Fe ddaethon nhw o hyd i rywfaint o dystiolaeth y gallai ioga fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer GERD a hyd yn oed wlserau peptig.

Ni wnaeth ymchwilwyr yr astudiaeth hon edrych ar ioga fel triniaeth arunig ond yn hytrach fel rhan o'r cynllun triniaeth. Mae angen mwy o astudiaethau i werthuso effeithiolrwydd ioga fel triniaeth arunig.

Dyma rai awgrymiadau os hoffech chi ymgorffori yoga yn eich cynllun triniaeth ar gyfer adlif asid neu GERD:

Swyddi i geisio

Os ydych chi am roi cynnig ar ioga i weld a yw'n helpu'ch symptomau adlif asid ond nad ydych chi'n siŵr ble i ddechrau, mae gan y rhyngrwyd amrywiaeth o fideos ioga am ddim. Mae Ioga gydag Adriene yn cynnig trefn 12 munud ar gyfer adlif asid. Pwrpas y dilyniant yw eich helpu chi i leddfu tensiwn yn eich gwddf. Mae hi hefyd yn eich cyfarwyddo i ganolbwyntio ar eich anadlu, a all helpu i leddfu straen a chydbwyso'ch corff cyfan. Mae'r fideo hon hefyd yn ymdrin â gwaith anadl yn eistedd a rhai ystumiau eraill, gan gynnwys Dawnsiwr, Mynydd, a Chadair.

Nid yw'r fideo hon yn cynnwys symudiadau egnïol neu ystumiau gwrthdro, fel Downward Dog, a allai beri i asid lifo i fyny. Hyd yn oed gyda Shavasana ar y diwedd, mae Adriene yn awgrymu dyrchafu'ch pen gan ddefnyddio bloc ar gyfer diogelwch ychwanegol.

Mae'r arbenigwr ioga a myfyrdod Barbara Kaplan Herring yn esbonio y gallwch chi helpu symptomau llawer o faterion treulio trwy ymarfer yoga. Mae hi'n awgrymu bod yr yoga canlynol yn helpu i leihau asidedd:

• Supta Baddha Konasana, neu Reclining Bound Angle
• Supta Sukhasana â Chefnogaeth, neu Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, neu Side Stretch gyda Newid Upright
• Virabhadrasana I, neu Warrior I.
• Trikonasana, neu Triongl
• Parivrtta Trikonasana, neu'r Triongl Chwyldroadol

Mae pawb yn ymateb yn wahanol i ioga. Os nad yw symud yn teimlo'n gyffyrddus neu os yw'n gwaethygu'ch adlif asid, nid oes angen i chi ddal ati. Dylai ychwanegu yoga i'ch cynllun triniaeth helpu i leddfu straen a gwella'ch cyflwr.

Triniaethau eraill

Antacidau dros y cownter (OTC)

Yn ogystal ag ioga, efallai yr hoffech roi cynnig ar rai triniaethau mwy confensiynol ar gyfer eich adlif asid. Mae rhai gwrthffids ar gael heb bresgripsiwn, ac efallai y byddant yn rhoi rhyddhad i chi rhag adlif asid achlysurol. Maent yn gweithio trwy niwtraleiddio asid eich stumog.

Cyffuriau presgripsiwn

Os nad ydych wedi dod o hyd i fawr o ryddhad rhag gwrthffids OTC, efallai yr hoffech wneud apwyntiad gyda'ch meddyg. Mae cyffuriau cryfach ar gael trwy bresgripsiwn. Efallai y gallwch ddefnyddio un neu fwy ohonynt.

Mae'r cyffuriau hyn yn cynnwys:

• Atalyddion H2, fel cimetidine (Tagamet) a nizatidine (Axid)
• atalyddion pwmp proton, fel esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), ac omeprazole (Prilosec)
• cyffuriau sy'n cryfhau'r sffincter esophageal, fel baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Mae Baclofen ar gyfer achosion GERD mwy datblygedig ac mae ganddo rai sgîl-effeithiau sylweddol fel blinder a dryswch. Mae cyffuriau presgripsiwn yn cynyddu eich risg o ddiffyg fitamin B-12 a thorri esgyrn.

Llawfeddygaeth

Mae llawfeddygaeth yn opsiwn arall os nad yw cyffuriau'n helpu neu os ydych chi am osgoi sgîl-effeithiau posibl. Gall eich llawfeddyg berfformio llawdriniaeth LINX i gryfhau'r sffincter esophageal gan ddefnyddio dyfais wedi'i gwneud o gleiniau titaniwm magnetig. Mae codi arian Nissen yn feddygfa arall y gallant ei pherfformio i atgyfnerthu'r sffincter esophageal. Mae hyn yn golygu lapio pen y stumog o amgylch yr oesoffagws isaf.

Pryd i weld eich meddyg

Gall adlif aml wanhau'r sffincter esophageal isaf. Yn yr achos hwn, mae'n debygol y byddwch chi'n profi adlif a llosg y galon yn fwy rheolaidd, a gall eich symptomau waethygu. Gall GERD arwain at gymhlethdodau difrifol os na chewch driniaeth ar ei gyfer.

Mae cymhlethdodau GERD yn cynnwys:

• llid yr oesoffagws, neu'r oesoffagitis
• gwaedu'r oesoffagws
• culhau'r oesoffagws
• Esoffagws Barrett, sy'n gyflwr gwallgof

Weithiau, gall symptomau GERD ddynwared symptomau trawiad ar y galon. Ewch i weld eich meddyg ar unwaith os oes gennych symptomau adlif ynghyd ag unrhyw un o'r canlynol:

• poen yn y frest
• prinder anadl
• poen ên
• poen braich

Beth allwch chi ei wneud heddiw

Gall cysylltiad fodoli rhwng straen ac adlif asid. Efallai y bydd ymarfer yoga yn eich helpu i leihau effeithiau'r ddau ohonynt. Gallwch chi wneud y canlynol i helpu i leihau eich symptomau:

Rhowch gynnig ar ioga mewn stiwdio

Os ydych chi'n credu y gallai yoga helpu eich adlif asid, cysylltwch â stiwdio leol heddiw. Siaradwch â'r athro / athrawes am y symptomau rydych chi'n eu profi ac a allai'r dosbarthiadau a gynigir fod i chi ai peidio.Efallai y bydd yr athro / athrawes yn gallu darparu addasiadau yn ystod y dosbarth ar gyfer swyddi sy'n gwaethygu symptomau neu'n cwrdd â chi'n breifat ar gyfer trefn bersonol.

Rhowch gynnig ar ioga gartref

Gallwch hefyd roi cynnig ar ioga yng nghysur eich ystafell fyw. Cyn i chi fynd ar y mat, cofiwch gadw'ch trefn yn dyner ac yn araf. Dylech osgoi ystumiau sy'n straen neu'n rhoi pwysau ar eich stumog neu sydd wedi'u gwrthdroi, gan ganiatáu i asid fynd i mewn i'r oesoffagws. Fel arall, cymerwch yr amser tawel hwn i chi'ch hun a chofiwch anadlu.

Gwneud newidiadau ffordd o fyw eraill

Gallwch hefyd wneud newidiadau ffordd o fyw eraill i leihau eich adlif achlysurol neu hyd yn oed ei atal heb ddefnyddio meddyginiaeth.

• Ceisiwch gadw dyddiadur bwyd i olrhain pa fwydydd sy'n gwaethygu'ch adlif. Mae rhai bwydydd a allai waethygu'r symptomau yn cynnwys siocled, mintys pupur, tomatos, ffrwythau sitrws, garlleg, a nionod.
• Yfed dŵr ychwanegol gyda phrydau bwyd i helpu i wanhau asidau eich stumog. Ymhlith y diodydd y dylech eu hosgoi mae sudd ffrwythau, te, alcohol, neu unrhyw beth swigod.
• Colli pwysau os ydych chi dros bwysau neu'n ordew. Gall punnoedd ychwanegol roi pwysau ar eich stumog a gwthio asid i'ch oesoffagws.
• Bwyta prydau llai.
• Sop yn bwyta yn yr oriau cyn amser gwely.
• Pan fyddwch chi'n gorwedd, gall asidau'r stumog olchi a llidio'ch oesoffagws yn haws. Gallwch chi godi top eich gwely gyda blociau i greu inclein os yw hynny'n dod â rhyddhad i chi.
• Gwisgwch ddillad llac i leihau pwysau ar eich abdomen ac atal adlif.
• Os ydych chi'n cofrestru ar gyfer y dosbarth ioga hwnnw, gwisgwch rywbeth cyfforddus a llifo i'ch ymarfer.